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Passar por oscilações na balança durante um processo de emagrecimento é mais do que esperado, considerando que a perda de peso depende de uma série de fatores, não somente de uma alimentação equilibrada. Mas quando essa variação de peso é frequente e muito ampla, a saúde pode ser afetada. Quem tem o efeito sanfona como rotina está exposto a um maior risco de mortalidade precoce, como explica o colunista de VivaBem Fernando Guerreiro. Veja dicas do especialista para acabar de vez com o perde e ganha de peso. - Não faça dieta radical, mude de hábitos Dietas radicais tiram da sua alimentação o que você gosta de comer e são difíceis de manter em longo prazo —aí, uma hora você desiste da dieta e volta a comer tanto quanto antes. Para emagrecer, faça mudanças graduais no cardápio e siga uma alimentação saudável que permita comer de tudo (às vezes). - Equilíbrio nas refeições Uma alimentação saudável é composta por comidas naturais e nutritivas, como carnes magras, ovos, frutas, verduras, legumes e grãos integrais. Esses grupos de alimentos dão saciedade e é difícil cometer exageros ao consumi-los. Seu cardápio deve ainda permitir que você coma uma "besteira" vez ou outra, para manter o prazer na dieta. - Mexa-se! Encare a atividade física como uma tarefa que deve fazer parte do seu cotidiano, como escovar os dentes, tomar banho ou trabalhar. Escolha exercícios que deem prazer e motivação, o que vai aumentar a chance do treino se tornar um hábito. - Beba água Cerca de oito copos diários são a recomendação de consumo para um adulto saudável. Manter a boa hidratação ao longo do dia colabora para a saciedade e para o bom funcionamento do corpo. - Xô, estresse! O estresse faz parte da rotina, mas busque amenizar seus efeitos, que podem ter consequências negativas para o emagrecimento (como comer besteiras para compensar as emoções negativas). Faça atividades para relaxar, como meditação, ioga, ouvir música, ler, caminhar. |
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