Sono, Ansiedade, Concentração, Relaxamento, Moderadores, Fadiga e Fobia
COMO CONTROLAR O EXCESSO DE SONO
Se você está sentindo sono durante o dia, provavelmente seu período de descanso noturno está sendo prejudicado em quantidade e/ou qualidade. Você está fazendo uso de alguma medicação que possa causar sonolência? Seu trabalho ou estudos exigem que troque o dia pela noite? Se as respostas forem negativas, avalie se está dormindo o tempo suficiente: cada pessoa tem uma necessidade individual de horas de sono, mas a média para adultos é de sete a oito horas.
Se, mesmo dormindo um número suficiente de horas, a sonolência persiste, pode ser que seu sono esteja sendo freqüentemente interrompido, e você não esteja conseguindo alcançar a fase do sono chamada de reparadora, necessária para que nosso organismo recupere a energia despendida durante o dia. Nesta fase, chamada de sono REM, é quando se dorme mais profundamente e quando várias reações bioquímicas se encarregam de restaurar as células "exaustas" do organismo, que trabalharam sem parar durante tantas horas. Se dormirmos superficialmente, sem conseguir alcançar esta fase, acordaremos indispostos e mal-humorados, além de haver um desgaste orgânico que promove envelhecimento precoce.
Para ter uma boa noite de descanso, evite ingerir à noite alimentos de difícil digestão, como carnes e alimentos gordurosos. Substâncias estimulantes, como café, chá preto, chocolate e refrigerantes também devem ser evitados. Procure adotar uma refeição leve e evite levar preocupações para a cama. Escreva todas as pendências de seu dia e deixe para resolvê-las amanhã. Pratique uma atividade física durante o dia, pelo menos seis horas antes de dormir. Seu corpo ficará mais saudável e relaxado, facilitando o adormecer. Noites bem dormidas são aliadas de sua saúde, portanto, não tente combater o sono. Pelo contrário, entregue-se a ele e... Bons sonhos.
COMO AMENIZAR A ANSIEDADE
A ansiedade é uma parte essencial da vida. Ela causa mudanças fisiológicas específicas: a respiração torna-se rápida e superficial, a freqüência cardíaca acelera, aumenta a pressão arterial, a tensão muscular e o suor dos pés e das mãos, a temperatura das mãos e pés baixa e, muitas vezes, o sistema gastrintestinal é envolvido.
Psicologicamente, as alterações são associadas com o sistema nervoso. Com freqüência a ansiedade causa simplesmente uma sensação de desconforto, mas pode aumentar, a ponto de tornar a pessoa disfuncional. Não gaste sua energia lutando contra a ansiedade, por isso pode originar uma forma de escravidão mental.
Você pode, por meio do controle da respiração, monitorar as reações fisiológicas decorrentes da ansiedade. Posicione-se confortavelmente. Inspire pelo nariz, dilatando os músculos do abdome, e expire pelo nariz ou pela boca, contraindo os músculos. Estabeleça uma respiração rítmica e profunda. Procure clarear a mente de qualquer pensamento ativo, concentrando a atenção em relaxar todos os músculos do corpo. Mantenha o pensamento focalizado no ritmo da respiração.
COMO MELHORAR A CONCENTRÇÃO
Meu desempenho nos estudos diminuíram e acredito que seja o estresse. Não consigo me concentrar, fixar alguma matéria na mente e tenho muita dificuldade para estudar, pois qualquer barulhinho que seja me atrapalha e tira minha atenção. O que devo fazer?
Desenvolver disciplina mental é sua melhor opção. E disciplinar a mente pode se tornar uma tarefa fácil através de técnicas de relaxamento. Elas possibilitam que você tenha controle sobre os seus pensamentos, focalizando a atenção na tarefa que está executando.
É preciso que aprenda a relaxar de forma passiva. Por meio da respiração, você pode regular seu sistema nervoso autônomo, que controla as mudanças fisiológicas (temperatura e suor dos pés e mãos, aceleração cardíaca, tensão muscular etc.).
Para respirar fundo, fique numa posição confortável, tendo apoio para todos os músculos do corpo. Inspire sempre pelo nariz, dilatando os músculos do abdome, e expire pelo nariz ou pela boca, contraindo os músculos. Estabeleça um ritmo natural. Se você se mantiver rígido mentalmente, terá problemas com seu discernimento mental e para racionalizar suas idéias.
Relaxar não é difícil, mas requer prática regular.
COMO RELAXAR
Muitas pessoas frustram-se na tentativa de "desligar o motor". Em primeiro lugar, é importante lembrar que não se tenta relaxar, apenas permite-se relaxar. O ideal é relaxar duas vezes por dia ¿ no meio do dia e antes de dormir.
Escolha um lugar, em casa ou no trabalho, que seja calmo e sem interrupções. Se possível, tire o telefone do gancho, desligue o rádio e a televisão. Na falta de opções, o banheiro pode ser extremamente útil.
Deixe a espçao na penumbra. Embora com os olhos fechados, a luz estimula o cérebro. É importantíssimo que você tenha apoio para todos os músculos do corpo. Use uma cadeira reclinável, a cama ou uma poltrona. Procure apoio para a cabeça e o pescoço e mantenha a temperatura em torno de 20ºC. Depois de alguns minutos, o metabolismo do corpo decresce e a pessoa pode ficar com frio, causando tensão muscular.
Use roupas confortáveis, que não restrinjam os movimentos, principalmente o diafragma.
Concentre a atenção na respiração, deixando que se torne profunda e lenta. Comece a tensionar e relaxar individualmente todos os músculos do corpo. Respire novamente através dos músculos do diafragma e libere qualquer pensamento que esteja ocupando sua mente. Deixe que a respiração dissolva qualquer tensão ou rigidez que encontrar nos músculos da testa aos dedos dos pés, sempre identificando a diferença entre tensão e relaxamento muscular, e respirando fundo.
O que é fadiga crônica?
Como há meses ando cansada e desmotivada minha família acha que tenho a síndrome da fadiga crônica. O que é isso?
A síndrome da fadida crônica é uma doença bem mais rara do que os médicos e pacientes anunciam. Inclusive, sinais do possível vírus causador da síndrome não tem sido encontrados facilmente. No entanto, a fadiga crônica é uma doença real que afeta o sistema de imunidade e o cérebro.
Os sintomas vão desde a sensação de cansaço às juntas doloridas e esquecimento. Seus portadores são obrigados a diminuir suas atividades normais e alguns ficam confinados à cama por semanas ou meses. As causas ainda são desconhecidas.
Os sintomas da doença, que foram elaborados de acordo com o critério de diagnóstico expedido pelos Centros de Controle de Doença nos Estados Unidos, incluem:
Persistente ou recorrente fadiga severa pelo menos pelo período de seis meses.
Ausência de outro diagnóstico de doença física ou mental que justifique a fadiga.
Presença de pelo menos oito sintomas, entre eles febre, dor de garganta, dor nos nódulos linfáticos, fraqueza muscular, dor nos músculos, dor de cabeça, dor nas juntas, distúrbios de sono, problemas de raciocínio, esquecimento e fadiga prolongada depois de qualquer exerção física. Desses, febre, problemas de garganta e nos nódulos linfáticos são os mais comuns.
Tenho fobia de cachorro. O que fazer?
Tenho muito medo de cachorro mas não quero transmitir isso a meus filhos. Como posso controlar-me?
Algumas pesquisas americanas demonstram que certos medos (lugares fechados, altura, cobra) são respostas basicamente genéticas a situações que são introduzidas à pessoa como perigosas. Uma pessoa pode tornar-se fóbica presenciando o medo de outra, embora possa achar o medo irracional. Os especialistas americanos continuam indicando a confrontação como uma maneira eficiente de controlar as fobias.
Esses mesmos estudos consistentemente demonstram que a maioria das fobias podem ser curadas não através de medicação, mas com um tratamento que estimule a confrontação do medo. Terapias de comportamento funcionam bem para quase todas as fobias, com a possível exceção da agorafobia, que muitas vezes também requer a prescrição de medicamento. De qualquer forma a pessoa precisa aprender técnicas de autocontrole para que reprograme sua reação a situações que lhe geram fobias.
Fonte:COMVISA
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