Alimentação, Hidratação, Atividade Física, BARRIGA: Conheça 8 erros que você nem imagina, mas fazem o abdômem crescer

ALIMENTAÇÃO:

Estudos científicos provaram que o risco dessas doenças diminui com o consumo diário de pelo menos 05 porções de frutas, verduras ou legumes. Esses alimentos podem ser distribuidos nas refeições diárias como neste exemplo:
café da manhã: uma banana;
lanche da manhã: uma maçã;
almoço: um pires cheio de alface;
lanche da tarde: uma laranja;
jantar: um tomate.

HIDRATAÇÃO:

Lembre-se sempre de beber água, no mínimo 08 copos por dia;
Cuide da qualidade da água que consome. Ela deve ser tratada, filtrada ou mineral;
Não esqueça de manter sua caixa d'água sempre limpa;
Aumente a quantidade se o clima estiver mais quente ou de acordo com a atividade física;
Beba água nos intervalos das refeições;
A maior parte do nosso corpo é feita da água. Ela é essencial para o bom funcionamento do nosso organismo;
Ofereça água para crianças e idosos ao longo do dia, eles precisam ser estimulados ativamente a ingerir água.

A atividade física pode contribuir para o bom funcionamento dos órgãos, como coração e o intestino. Se não houver problemas de saúde que impeçam a prática de atividade física, ela deve fazer parte do cotidiano de todas as pessoas. Estudos científicos comprovam que 30 minutos de atividade física por dia trazem muitos benefícios:
diminui a ansiedade, o estresse e a depressão;
melhora o humor e a auto-estima;
diminui 40% a chance de morrer por doenças cardiovasculares;
previne diabetes, hipertensão, osteoporose e problemas respiratórios;
ajuda a controlar o peso, pois queima calorias;
reduz o risco de câncer de cólon e mama;
auxilia no fortalecimento dos idosos, que se tornam mais ca pazes de se movimentar sem quedas.
Os 30 minutos não precisam ser feitos de uma vez só. Você pode somar 15 minutos de caminhada, 05 minutos regando o jardim, mais 10 brincando com uma criança. E podem ser atividades leves, pois o que importa é preticá-las com frequencia.Escolha a forma que melhor se adapta ao seu dia a dia. Você pode, por exemplo:
ir a pé da sua casa ao trabalho;
levar o seu cachorro para passear;
descer do ônibus um pponto antes de sua casa;
subir escadas ao invés de usar elevadores;
pegar crianças na escola a pé;
limpar a sua casa;
arrumar seu jardim;
utilizar a ATI - Academia da Terceira Idade.

Barriga:

1) COMER FRUTAS EM EXESSO: elas são saudáveis, mas também ricas em frutose (carboidrato natural da fruta) e, portanto, devem ser evitadas em grandes porções.PALAVRA DA NUTRICIONISTA: "Um erro bem comum é comer uma pratada de frutas à noite, achando que é algo light. O ideal é limitar a quatro porções por dia"

.2) EXAGERAR NO SUCO DE LARANJA: muita gente pensa que a laranja é a única fonte de vitamina C e bebe litros de suco para aumentar a imunidade.PALAVRA DA NUTRICIONISTA: "É uma bombinha calórica com índice glicêmico alto, ou seja, estimula uma grande liberação de insulina e gera maior acúmulo de gordura local".

3) TIRAR A CASQUINHA DO BIFE À MILANESA: acredite: isso não reduz em quase nada as calorias do alimento.PALAVRA DA NUTRICIONISTA: "A cacrne absorve a maior parte da gordura. a solução é optar por um bife grelhado ou assado, lembrando que a gordura é um vilão para quem tem colesterol alto, diabetes e está bem acima do peso".

4) SECAR A BATATA FRITA COM PAPEL TOALHA: a maior parte da gordura que é ruim para o coração é absorvida pela batata e vai continuar lá por mais sequinha que ela pareça!

PALAVRA DA NUTRICIONISTA: "Prefira a batata cozida ou assada. Uma boa dica é cortá-la em palitos, cozinhar por 15 minutos, sem deixar que ela fique muito mole, e assar em forno quente".

5) ECONOMIZAR CALORIAS DE DIA E ABUSAR À NOITE: o resultado é pior do que se você tivesse se alimentando bem ao longo do dia todo.PALAVRA DA NUTRICIONISTA: "Ficar muito tempo sem comer diminui a nossa capacidade de gastar energia. O correto é fazer pequenas refeições a cada três horas e nunca ficar em jejum por horas".

6) COMER CHOCOLATE À NOITE: depois de um dia estressante, ainda mais na TPM, é difícil resistir à tentação. O problema é, que nesse horário, o organismo precisa de menos energia e ela se acumula no lugar errado.PALAVRA DA NUTRICIONISTA: "O melhor é comer 15g de chocolate meio amargo pela manhã ou após o almoço, pois como alguns estudos mostram, isso reduz a vontade de comer à noite reduz e alivia o estresse".

7) EXAGERAR NOS APERITIVOS E NÃO COMER COMIDA: é pura ilusão pensar que dá para compensar o excesso de guloseimas deixando de lado o prato principal.PALAVRA DA NUTRICIONISTA: "Para você não se encher de calorias vazias, que não fornec em nutrientes importantes ao organismo, o melhor é sempre sair de casa com o estômago cheio. Coma um bom prato0 de salada para evitar o ataque aos aperitivos".

8) FAZER GINÁSTIC A EM JEJUM: essa prática não gasta mais calorias. Antes do exercício, é indica do comer

carboidratos como barrinha de cereal, fruta ou pão integral. Depois da atividade, consuma proteínas como leite, queijo, salada e carne de frango ou peixe.PALAVRA DA NUTRICIONISTA: "Já é cientificamente provado que quando o corpo precisa de energia e está em jejum, a queima de gordura é reduzida, enquanto a queima de tecido magro é priorizada, ou seja, você acaba queimando músculo e mantendo sua gordurinha intacta, além de arriscar sua saúde!".