DIETA E BOM HUMOR

COMO MANTER A DIETA E O BOM HUMOR
Confira um cardápio que vai te deixar feliz e, o melhor, magrinha!
Só de pensar em fazer dieta, o tempo parece fechar. Deixar de comer tudo aquilo que mais gostamos, ter que controlar a quantidade de calorias ingeridas e, ainda, mudar certos programas que eram apenas desculpas para comer todas as guloseimas proibidas. Isso já é razão suficiente para mudar o seu humor. Mas, não deveria! “Algumas substâncias presentes nos alimentos podem ativar nossos neurotransmissores que são capazes de mandar mensagens de alegria, bem estar e felicidade para o cérebro.
São vitaminas, aminoácidos, minerais e até gorduras presente em uma dieta balanceada e saudável”,
As pessoas que abusam do açúcar, refrigerantes e frituras estimulam exatamente a depressão, já que esses alimentos possuem nutrientes que impedem o contato entre certos neurônios.
Outra dica para manter o humor lá em cima é associar a educação alimentar à prática de atividade física, já que, ao se exercitar, o corpo produz serotonina, hormônio capaz de aumentar a sensação de felicidade e bem estar.
Abuse destes nutrientes para garantir seu bom humor:
- Proteína – contém triptofano, responsável por aumentar a produção de serotonina.- W3
– ação antiinflamatória que pode até reduzir a irritação e o estresse
- Complexo B e Magnésio
– também aumentam a quantidade de serotonina no organismo.
- Camomila e suco de maracujá
– ótimos relaxantes.
Confira um cardápio que vai melhorar o seu humor e te deixar magrinha!
Café da manhã
– Queijo branco, Banana com aveia (triptofano, cálcio e carboidratos)
Lanche
– Castanhas do Pará e damascos (tirosina, selênio e carboidratos)
Almoço – Filé de salmão grelhado, couve refogada e arroz integral (W3, carboidratos e folato)Lanche – Suco de maracujá + soja em grão (petisco) (cálcio, magnésio e relaxante)
Jantar – Sopa de lentilha com cenoura, brócolis e alho (vitaminas do complexo B) e Shimeji com semente de abóbora, shoyu e gergelim (Magnésio)Ceia – chá de camomila (relaxante)

Sua Dieta