Dormir menos limita a perda de gordura
Para a pessoa que está fazendo regime, dormir bem e durante pelo menos sete horas é a melhor maneira de domar a fome e perder mais gordura durante a dieta
Dormir mais faz perder mais gordura
Quem dorme menos também sente mais fome. Quando o sono é restrito, pessoas em dieta de emagrecimento produzem mais grelina, um hormônio que provoca fome e reduz o gasto de energia. "Se a sua meta é perder gordura, ignorar o sono é como prender as rodas de sua bicicleta", diz o líder da pesquisa, Plamen Penev, professor de Medicina da Universidade de Chicago. Segundo ele, diminuir as horas de sono, um comportamento comum nos dias de hoje, parece comprometer os esforços para perder gordura através da dieta. "Segundo nosso estudo, dormir pouco reduz em até 55% a perda de gordura".
Os pesquisadores acompanharam dez pacientes com sobrepeso, mas saudáveis, com 35 a 49 anos e índice de massa corporal entre 25 a 32 (25-30: sobrepeso, acima de 30: obeso). Os participantes foram submetidos a dietas personalizadas, balanceadas, com restrição de calorias – cada um poderia ingerir até 90% das calorias necessárias para seu corpo funcionar perfeitamente sem exercícios.
Cada participante passou por dois testes. Uma vez por dia, durante 14 dias, deveriam ir ao laboratório para descansar durante 8h30. Depois, nos próximos 14 dias, durante apenas 5h30. Quando acordados, estavam em casa, no trabalho ou em atividades de lazer. Na primeira fase, os participantes dormiram, em média, 7h25; na segunda, 5h14, ou seja, mais de duas horas a menos. A quantidade de calorias que eles consumiram, cerca de 1.450 por dia, foi mantida nas duas fases.
Os voluntários perderam cerca de 3 quilos (6,6 libras) durante cada uma das duas semanas. Quando eles dormiram mais, perderam 1,4 quilo (3,1 libras) de massa magra, ou seja, músculo, e 1,6 de gordura. Ao dormir menos, reduziram 2,4 quilos (5,3 libras) de músculo e apenas 600 gramas de gordura.
Dormir adequadamente também ajuda a controlar a fome de quem está fazendo dieta. A média dos níveis de grelina não se alterou quando os voluntários descansaram durante 8h30. Mas, ao passar apenas 5h30 horas descansando, o nível do hormônio da fome aumentou, em duas semanas, de 75 nanogramas por litro (ng/L) para 84 ng/L. Ao mesmo tempo em que os níveis de grelina aumentam, o gasto de energia diminui, estimulando a fome e a ingestão de alimentos. Isso também promove a retenção de gordura e aumenta a produção da glicose hepática. "Em nosso experimento, a restrição do sono esteve acompanhada de um padrão similar de aumento da fome e redução na oxidação (quebra) de gordura", escreveram os cientistas.
A mensagem para as pessoas que desejam perder peso é clara. "Pela primeira vez, nós encontramos evidências de que o sono faz uma grande diferença no resultado final da dieta", diz Penev. Segundo ele, não se pode ignorar que a qualidade e quantidade de sono dormidas interferem no resultado final. "Um sono adequado pode aumentar os efeitos benéficos de uma dieta. Não dormir o suficiente pode ser até capaz de minar os efeitos desejados",
Revista Época
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