Exercícios dentro do carro podem ajudar a relaxar

As horas perdidas nos engarrafamentos interferem no descanso e reduzem a realização de atividades físicas. As principais queixas apontadas pelos motoristas das grandes cidades são o aumento do estresse, hipertensão, dores no pescoço, nos ombros, na cabeça, nos pés e lombares.
Para fugir um pouco deste estresse diário do trânsito, o professor de ioga Pablo Araujo Galardo dá algumas dicas de movimentos e exercícios que podem ser realizados dentro do carro. Veja:

• Devido à tensão gerada pelo trânsito os ombros ficam contraídos, provocando dores na cervical, mau humor e dores de cabeça. Quando você estiver sentindo esse mal-estar, ao parar em um sinal ou ao estacionar o veículo inspire profundamente pelo nariz aproximando os ombros das orelhas, retenha o ar por alguns segundos e solte-o de uma vez pela boca com um suspiro, descendo os ombros simultaneamente com a respiração. Repita este exercício mais duas vezes. Além de soltar a tensão dos ombros, libera o estresse emocional pela respiração, já que a mesma está ligada a nossa parte emocional;

• Outro exercício respiratório eficaz é colocar a ponta da língua para fora da boca sendo pressionada pelos dentes, inspirar profundamente pela boca sentindo o ar entrar resfriado. Depois feche a boca e solte pelas narinas lentamente percebendo que o ar sai aquecido. Procure sempre que for possível aproximar o queixo do peito soltando a cabeça para alongar a nuca e evitar o acúmulo de tensão nessa região, que é uma das áreas mais afetadas pelo estresse;

• Ouvir música agradável é ótimo para mudar o foco de atenção. Ter sempre em mãos um CD com suas músicas preferidas é perfeito. Dê preferência para músicas lentas a fim de diminuir o ritmo acelerado que o estresse provoca;

• Mantenha o banco em uma posição em torno dos 100º. A parte baixa da coluna deve estar totalmente encostada no banco e a cabeça não pode estar à frente do tronco;

• Alongar-se segurando com uma mão embaixo de um banco e com a outra, segurar a cabeça e puxar suavemente para o lado oposto ao que se segura embaixo do banco. Dessa maneira, a tensão sobre o pescoço e uma possível dor de cabeça é aliviada.