Boas Práticas Farmacêuticas

VITAMINAS E EXERCÍCIOS: FAÇA A ESCOLHA CERTA

Vitaminas e minerais não fornecem calorias e são fundamentais para o bom funcionamento do organismo e para o desempenho na hora de se exercitar. Alimentos como frutas, verduras, legumes e laticínios, que são ricos nestes nutrientes, devem ser consumidos, no mínimo, três vezes ao dia. Confira outros cuidados que você deve ter com a alimentação para dar uma acelerada no seu treino.

- É recomendável ingerir iogurte e leite desnatado, excelentes fontes de cálcio;

- Frutos do mar, cereais, carne de aves, banana, tomate, legumes e verduras que são ricos em potássio e evitam a câimbra.

- Alimentos ricos em ferro auxiliam a oxigenação dos tecidos, como a ameixa.

- A vitamina C auxilia na absorção do ferro, por isso, consuma acerola e laranja.

- O magnésio possui um papel fundamental no metabolismo dos nutrientes. Acerola e caju são ótimas fontes.

- Se você costuma participar de maratonas, invista nas vitaminas C e as do complexo B. Estão liberadas as bebidas isotônicas.

- A água de coco é um excelente hidratante e isotônico natural. Alie o seu consumo a algum líquido com alto teor de sódio, já que este mineral é encontrado em pouca quantidade na água da fruta.