Especialistas ensinam como emagrecer, evitar lesão muscular e ter bastante fôlego
Rio - Começou a contagem regressiva para o Carnaval. A partir de hoje, são exatos 40 dias até a Festa de Momo. Segundo especialistas, é hora de preparar as pernas e o coração para que lesões e a falta de treino físico não interrompam a folia. Os mais animados podem aproveitar para dar uma caprichada no visual: é possível perder até quatro quilos e chegar no Carnaval com corpinho digno de uma rainha de bateria.
“Em 40 dias dá para emagrecer com saúde. É interessante reduzir o consumo de carboidratos, como pães e massas. E optar por proteínas (carnes) magras — grelhadas ou assadas. Frituras, refrigerantes e doces devem ser cortados”, recomenda a nutróloga Tamara Mazaracki.
Especialista em Avaliação e Controle de Atividade Física Customizada, o professor de Educação Física Rodrigo Baladán lembra que para evitar dores musculares e outros problemas devido ao esforço excessivo é preciso trabalhar a musculatura, principalmente a das pernas.
“Exercícios de fortalecimento, como agachamento, extensão de joelho e panturrilhas aumentam a resistência muscular localizada”, diz Rodrigo, acrescentando que fazer exercícios aeróbicos por pelo menos 250 minutos por semana ajuda a emagrecer.
Mestre-sala da Mangueira, Raphael Rodrigues, 26, vem se preparando para o Carnaval desde novembro. “Corro nos dias que não tem ensaio, bebo bastante água, não como gordura e não bebo refrigerantes e cerveja.”
Caminhe sempre
Os que não têm o mesmo preparo de Raphael podem caminhar. “É uma atividade que melhora o preparo físico. A pessoa começa com 10 minutos e vai aumentando, respeitando seu limite”, explica o presidente da Sociedade de Medicina do Exercício e do Esporte, Daniel Kopiler.
Musa da Viradouro, Ana Paula Evangelista, 30, também não abre mão dos exercícios antes do Carnaval. “Intensifico a malhação, para ganhar mais corpo e condicionamento físico. A rotina é malhar ou correr pelo menos quatro vezes por semana”.
Para ajudar a controlar o peso
- No café da manhã, dê preferência a sucos ou frutas. Pode-se consumir também um ovo cozido ou queijo com uma fatia de pão, de preferência integral.
- No almoço, consuma carnes magras, peixe e frango assados ou grelhados. Aproveite o clima quente para comer saladas.
- Uma boa opção para o jantar é um omelete com queijo branco e peito de peru. Evite carboidrato à noite.
- Na sobremesa, prefira frutas ou gelatina.
Atenção ao ritmo cardíaco
Sedentários e hipertensos devem ter atenção com o coração nos dias de folia.
“Qualquer esforço físico esporádico, de intensidade moderada, pode causar repercussões negativas em pessoas sedentárias, como crise hipertensiva, arritmias e até infarto”, diz Marcelo Assed, do Instituto Nacional de Cardiologia.
Médicos recomendam moderação. E, se possível, avaliação médica antes da maratona do Carnaval.
“Em 40 dias dá para emagrecer com saúde. É interessante reduzir o consumo de carboidratos, como pães e massas. E optar por proteínas (carnes) magras — grelhadas ou assadas. Frituras, refrigerantes e doces devem ser cortados”, recomenda a nutróloga Tamara Mazaracki.
Especialista em Avaliação e Controle de Atividade Física Customizada, o professor de Educação Física Rodrigo Baladán lembra que para evitar dores musculares e outros problemas devido ao esforço excessivo é preciso trabalhar a musculatura, principalmente a das pernas.
“Exercícios de fortalecimento, como agachamento, extensão de joelho e panturrilhas aumentam a resistência muscular localizada”, diz Rodrigo, acrescentando que fazer exercícios aeróbicos por pelo menos 250 minutos por semana ajuda a emagrecer.
Mestre-sala da Mangueira, Raphael Rodrigues, 26, vem se preparando para o Carnaval desde novembro. “Corro nos dias que não tem ensaio, bebo bastante água, não como gordura e não bebo refrigerantes e cerveja.”
Caminhe sempre
Os que não têm o mesmo preparo de Raphael podem caminhar. “É uma atividade que melhora o preparo físico. A pessoa começa com 10 minutos e vai aumentando, respeitando seu limite”, explica o presidente da Sociedade de Medicina do Exercício e do Esporte, Daniel Kopiler.
Musa da Viradouro, Ana Paula Evangelista, 30, também não abre mão dos exercícios antes do Carnaval. “Intensifico a malhação, para ganhar mais corpo e condicionamento físico. A rotina é malhar ou correr pelo menos quatro vezes por semana”.
Para ajudar a controlar o peso
- No café da manhã, dê preferência a sucos ou frutas. Pode-se consumir também um ovo cozido ou queijo com uma fatia de pão, de preferência integral.
- No almoço, consuma carnes magras, peixe e frango assados ou grelhados. Aproveite o clima quente para comer saladas.
- Uma boa opção para o jantar é um omelete com queijo branco e peito de peru. Evite carboidrato à noite.
- Na sobremesa, prefira frutas ou gelatina.
Atenção ao ritmo cardíaco
Sedentários e hipertensos devem ter atenção com o coração nos dias de folia.
“Qualquer esforço físico esporádico, de intensidade moderada, pode causar repercussões negativas em pessoas sedentárias, como crise hipertensiva, arritmias e até infarto”, diz Marcelo Assed, do Instituto Nacional de Cardiologia.
Médicos recomendam moderação. E, se possível, avaliação médica antes da maratona do Carnaval.
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