- Você vai precisar de:
- Força de vontade
- Disciplina
- Persistência
- Incentivo
- Estímulo
Você dá poder à comida
Alimentos não podem te fazer comê-los. A forma como algumas pessoas falam e agem faz parecer que a comida pode forçar alguém a mastigar e engolir. Você tem o poder de dizer “não”.
Você considera que há "boa" e "má" comida
Errado! Comida não possui características humanas. A comida é um alimento, que tem suas próprias características. Ele pode ser gordo, salgado, com pouca gordura saturada ou rico em fibras, entre outras. Na hora de comer, você faz a sua escolha.
Você bebe muitas calorias
Se você pensa que um copo de refrigerante é ruim e um copo de suco é bom, saiba que os sucos têm as mesmas calorias que os refrigerantes e não contêm fibras. Então, prefira comer a fruta.
Você come as mesmas frutas e hortaliças todos os dias
O aumento da variedade prevê uma melhor nutrição e mais fitoquímicos para melhorar a saúde. E não enjoa…
Você pensa que todas as gorduras são más
Na verdade, algumas gorduras são boas para a saúde, como ômega-3, ácidos graxos do peixe e as encontradas nas oleaginosas e sementes. Mas cuidado com a gordura trans dos fast foods e dos embutidos!
Você pensa que pode perder peso sem exercícios
É possível perder peso sem se exercitar, mas é provável que se recupere mais rapidamente. Isso acontece porque as pessoas param a atividade e a dieta, simultaneamente. O aumento da atividade, mesmo que com caminhadas, está associado à perda de peso permanente.
Você pensa que a dieta é algo que se liga no ON
Isso faz com que você pense que pode desligar no OFF quando perder o peso. Por exemplo, “Perdi 6kg e agora posso colocar no OFF a minha dieta”. Esta é uma receita para o fracasso, pois pode significar que você vai recuperar, como a maioria das pessoas que perdem peso e depois recuperam.
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