Entre em forma sem gastar tempo

Se você está determinada a melhorar  sua forma física, mesmo em pouco  tempo, é possível atingir seus objetivos.  Para isso, é preciso otimizar o tempo  disponível e fazer com que ele renda mais.  As atividades de alta intensidade queimam  mais calorias em menos tempo e exigem  mais do corpo. Com isso você pode aumentar  sua força e resistência mais rapidamente  do que faria em condições normais. Lembre-se de que é preciso tomar uma  série de cuidados ao realizar qualquer  atividade física. Utilize roupas adequadas,  beba bastante água e aqueça o corpo antes  dos exercícios. Pare ao sentir dores, tontura  ou fraqueza e consulte um médico em caso  de dúvidas. Abusar dos exercícios pode causar  sérios danos a sua saúde. Exercite-se com freqüência, ao menos três  vezes por semana. O ideal é que, se você  não puder fazer uma atividade física todos  os dias, faça em dias alternados: segundas, quartas e sextas, ou terças, quintas e sábados. Bicicleta Aumentando a intensidade dos exercícios,  é possível reduzir um percurso de 40 minutos  à metade, sem alterar os benefícios. Ao invés  de manter um ritmo tranqüilo e invariável durante  todo o tempo, varie a velocidade e o esforço  do exercício. Alterne períodos velozes com outros mais  lentos e de maior esforço. As pedaladas  rápidas queimam mais calorias por minuto  e as "explosões" de energia ajudam a marcar  e a definir os músculos das pernas, quadris  e glúteos. Caminhada Se você prefere caminhar, pode obter  bons resultados introduzindo variações  no ritmo das passadas, abreviando o  tempo necessário para o exercício físico.  O princípio é o mesmo da bicicleta.  Alterne caminhadas lentas a corridas  com mais velocidade, subidas, descidas  e terrenos planos. Ao mover-se mais rápido,  queima-se cerca de 12% a mais calorias  por minuto. As coxas, quadris e panturrilhas  também são mais trabalhadas, fortalecendo  e delineando os músculos. Não deixe de  utilizar um tênis adequado, para não  prejudicar ou criar impacto excessivo para o corpo. Natação Para queimar calorias rapidamente e  conseguir um trabalho cardiovascular  mais intenso, pratique as diferentes  modalidades da natação: livre, costas,  borboleta, etc. Cada uma delas permite  trabalhar músculos diferentes e o  exercício fica mais completo. Uma mulher de 60 quilos queima cerca  de 450 calorias em uma hora de natação  em estilo livre. Já durante o nado borboleta,  a queima de calorias aumenta para 600 por hora. Redação Terra