webmaster@boaspraticasfarmaceuticas.com.br

9.27.2011

Entre em forma sem gastar tempo



Se você está determinada a melhorar 
sua forma física, mesmo em pouco 
tempo, é possível atingir seus objetivos. 
Para isso, é preciso otimizar o tempo 
disponível e fazer com que ele renda mais. 
As atividades de alta intensidade queimam 
mais calorias em menos tempo e exigem 
mais do corpo. Com isso você pode aumentar 
sua força e resistência mais rapidamente 
do que faria em condições normais.
Lembre-se de que é preciso tomar uma 
série de cuidados ao realizar qualquer 
atividade física. Utilize roupas adequadas, 
beba bastante água e aqueça o corpo antes 
dos exercícios. Pare ao sentir dores, tontura 
ou fraqueza e consulte um médico em caso 
de dúvidas. Abusar dos exercícios pode causar 
sérios danos a sua saúde.
Exercite-se com freqüência, ao menos três 
vezes por semana. O ideal é que, se você 
não puder fazer uma atividade física todos 
os dias, faça em dias alternados: segundas,
quartas e sextas, ou terças, quintas e sábados.
Bicicleta
Aumentando a intensidade dos exercícios, 

é possível reduzir um percurso de 40 minutos 
à metade, sem alterar os benefícios. Ao invés 
de manter um ritmo tranqüilo e invariável durante 
todo o tempo, varie a velocidade e o esforço 
do exercício.
Alterne períodos velozes com outros mais 
lentos e de maior esforço. As pedaladas 
rápidas queimam mais calorias por minuto 
e as "explosões" de energia ajudam a marcar 
e a definir os músculos das pernas, quadris 
e glúteos.
Caminhada
Se você prefere caminhar, pode obter 

bons resultados introduzindo variações 
no ritmo das passadas, abreviando o 
tempo necessário para o exercício físico. 
O princípio é o mesmo da bicicleta. 
Alterne caminhadas lentas a corridas 
com mais velocidade, subidas, descidas 
e terrenos planos. Ao mover-se mais rápido, 
queima-se cerca de 12% a mais calorias 
por minuto.
As coxas, quadris e panturrilhas 
também são mais trabalhadas, fortalecendo 
e delineando os músculos. Não deixe de 
utilizar um tênis adequado, para não 
prejudicar ou criar impacto excessivo para o corpo.
Natação
Para queimar calorias rapidamente e 

conseguir um trabalho cardiovascular 
mais intenso, pratique as diferentes 
modalidades da natação: livre, costas, 
borboleta, etc. Cada uma delas permite 
trabalhar músculos diferentes e o 
exercício fica mais completo.
Uma mulher de 60 quilos queima cerca 
de 450 calorias em uma hora de natação 
em estilo livre. Já durante o nado borboleta, 
a queima de calorias aumenta para 600 por hora.
Redação Terra

Nenhum comentário:

Postar um comentário