Stand Up Paddle trabalha força, braços e também evita lesões! Saiba mais!
De acordo com professores deste esporte, a modalidade trabalha força, equilíbrio, abdominal, braços e a mente, além de ser um esporte bom tanto para crianças quanto para adultos. Ainda segundo especialistas, esta prática evita lesões por ser de baixo impacto.
O stand up paddle tem baixo custo e pode ser realizado em locais que possuam profundidade suficiente para utilização do remo. O praticante fica de pé em cima da prancha e usa o remo para ir de um ponto ao outro. A queima de calorias se dá devido ao alto grau de exigência corporal, já que os músculos das pernas são usados para equilibrar o corpo na prancha.
Para praticar o esporte que nasceu no Havaí é necessário os seguintes itens: prancha, remo, quilhas, leash (também conhecido como cordinha de segurança) e o deck, um adesivo de borracha antiderrapante que é colocado em cima da prancha.
SURF: UM ESPORTE PARA TODOS!
Ele te deixa em contato com a natureza, te ajuda a perder peso e ainda faz bem à saúde!
É um ótimo exercício cardiovascular e excelente para trabalhar a coordenação motora. Aliás, crianças a partir de cinco anos podem praticar o surf, independente do sexo. O mais importante é que já saibam nadar e tenham alguma indicação médica e orientação profissional.
Outro cuidado que se deve ter ao escolher este esporte é em relação às lesões. O aquecimento da musculatura é essencial. As partes que ficam mais vulneráveis são: Ombro, por causa da remada, tornozelos e joelhos.
Algumas academias já adotaram o esporte, que ganhou o nome de Surf Swimming. Esta aula é praticada em uma piscina que simula ondas, com uma prancha presa por um elástico. Tudo para dificultar os movimentos do aluno. Em 45 minutos de atividade uma pessoa pode perder de 400 a 600 calorias.
Mas, se você prefere mesmo é ficar em contato com a natureza, o mais importante é que não se esqueça do protetor solar, de conferir as condições do mar naquele determinado dia, de fazer refeições leves antes da prática e de se hidratar bastante depois do surf. De resto, é só cair no mar e aproveitar as ondas!
SURF NA PISCINA É TENDÊNCIA PARA O VERÃO
Corpo lindo e saudável conquistado com muita diversão!
“É importante que o aluno sinta-se confiante antes de ir para o mar aberto”, afirma Samir Barel, coordenador de atividades aquáticas da Fórmula Academia de Campinas.
Para ajudar esse público a não fazer feio no verão, as aulas duram, em média, 1 hora e 30 minutos. É uma atividade para qualquer pessoa que deseje iniciar a prática do surf e quem pratica ganha condicionamento físico e resistência, além de perder algumas gordurinhas.
A aula envolve técnicas de mergulho, nado em alta velocidade e, claro, o uso de pranchas na piscina. Os alunos podem vivenciar os principais fundamentos básicos do surf, como treinar remada, sentar na prancha, fazer viradas até ficar de pé. Musculação e alongamento também fazem parte do pacote para aguentar as aulas de surf na piscina.
Samir ainda destaca alguns aspectos do trabalho em piscina. “Na água parada fica mais fácil trabalhar alguns fundamentos. Como não existe onda, o aluno fica mais seguro e facilita o aprendizado. Treinar na piscina e depois ir para o mar é uma fórmula de sucesso para qualquer um que queira se iniciar na modalidade.”, afirma ele.
O surf em piscina aparece como uma tendência. Em academias, clubes ou até mesmo em casa, para quem tem uma piscina de um tamanho considerável, a atividade tem tudo a ver com a chegada do verão!
KAYAK TRAINING: ÓTIMA MODALIDADE PARA QUEIMAR CALORIAS SE REFRESCANDO
Aproveite os dias de calor para manter a forma dentro d’água.
Como todo exercício realizado na água, o Kaik Training é ótimo para quem precisa fazer atividades de baixo impacto para as articulações, pois exercícios feitos na água oferecem um maior controle e estabilidade. Além disso, como a densidade da água é maior que a do ar, a intensidade do exercício também é aumentada e isso ajuda no emagrecimento.
Especialistas afirmam que as reservas de glicogénio costumam esgotar-se mais rapidamente nos exercícios feitos na água. Logo, os níveis de gordura são atacados, há maior perda de calor corporal e, entre outras alterações fisiológicas, torna o gasto energético dos exercícios ainda maior. Em uma hora e meia de aula na piscina, o praticante pode perder de 300 a 600 calorias em média.
A aula também é indicada para quem pretende treinar um pouco antes de se arriscar a remar ao ar livre. Consiste exatamente em aplicar as técnicas de remadas da canoagem com os caiaques presos à borda de uma a piscina por um elástico. Os professores ensinam a técnica dos movimentos e eles variam dos mais simples, como as do rafting em grupo, aos mais complexos, como sair com um caiaque no mar. O aluno também aprende a forma correta de lidar com o remo de acordo com as situações.
Também é comum depois da parte de treinamento da aula, os professores organizarem um Boat Ball para descontrair. É como um pólo áquatico, so que realizado em cima do caiaque. Os alunos são divididos em times e o objetivo é fazer gols na equipe adversária. Neste caso, o uso de capacetes e coletes salva-vidas é indispensável para que ninguém se machuque.
Entre os benefícios que estão relacionados a prática do Kayak Training estão a tonificação da musculatura das costas, do abdomen e, principalmente, dos braços. O Kayak Training também melhora o sistema cardiorrespiratório e a coordenação motora.
Para praticá-lo, nada de roupas muito pesadas. Se for na piscina, use roupa de banho comum e touca nos cabelos. Depois que estiver craque e for praticá-lo ao ar livre, opte por roupas confortáveis e não se esqueça nunca do filtro solar.
DEEP RUNNING - NADA DE MOLEZA NA ÁGUA
A novidade que vem ganhando espaço nas academias.
Com a ajuda de um colete flutuante, os praticantes passam por um circuito na piscina e simulam a corrida habitual. Todo o corpo é trabalhado durante a aula. Do lado de fora, não é possível ter a real noção de como os músculos do membro inferior são exigidos, apenas as ondas que formam na água refletem a agilidade das passadas.
Apesar de ser uma atividade que reduz o risco de contusão e desconforto do praticante, o Deep Running exige muito pique. Nada de moleza na água! A prática da modalidade desenvolve um condicionamento físico maior, pois o trabalho de respiração, a coordenação motora e o equilíbrio na água são muito exigidos.
“O fato de estarmos a maior parte do dia fora d'água, exige, além de uma adaptação ao meio líquido, um trabalho muscular muito variado, para que o praticante possa manter estabilidade e executar os exercícios propostos com qualidade”, explica Samir Barel, coordenador de atividades aquáticas da Fórmula Academia.
Para as mulheres que se preocupam em manter a boa forma, a modalidade também é muito indicada. Segundo Barel, devido à atividade proporcionar exercícios de força e resistência muscular, automaticamente ocorrerá melhora na flacidez e redução de celulite. Além disso, a água possui propriedades físicas como pressão hidrostática e viscosidade, que oferecem um efeito massageador no corpo imerso ao meio líquido, possibilitando um bem estar ainda maior.
Uma dica importante para obter melhores resultados é aliar o treinamento de Deep Running com exercícios de musculação e ginástica que tenham o mesmo objetivo e sigam a mesma periodização (força, resistência). Afinal, o resultado é mais demorado quando o praticante não estimula seu corpo de maneira correta, respeitando hábitos alimentares saudáveis e descanso apropriado para recuperação da prática. Para quem está animado com a chegada do verão e pretende iniciar uma atividade física, o Deep Running é uma ótima opção: além de refrescante, a modalidade é completa. Em média perde-se aproximadamente de 600 a 700 calorias numa aula de 45 minutos.
Mais informações:
www.formulaacademia.com.br
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