VENCENDO A DEPRESSÃO

DICAS PARA VENCER A DEPRESSÃO

• Durante o tratamento, nas fases agudas, nas crises moderadas, é importante manter uma atitude positiva. Ela ajuda na recuperação, na prevenção e no alívio dos sintomas da doença.
• Vá ao médico regularmente. Ele pode acompanhar seus progressos, dar apoio e encorajamento e ajustar a medicação, quando necessário.

•  Não se isole. Procure, tanto quanto possível, realizar suas atividades costumeiras.

•  Trate-se com carinho. Mantenha uma dieta saudável, faça exercícios, procure dormir ao menos 8 horas diárias.

• Evite o álcool, o fumo e outros tipos de drogas.Eles podem retardar e até mesmo prejudicar sua recuperação.

• Identifique os momentos do dia em que você se sente melhor e use-o para ver pessoas queridas, praticar exercícios, caminhar ao ar livre, dar conta das tarefas rotineiras.

• Se o trabalho for grande demais, divida-o em partes. Estabeleça prioridades e faça uma coisa de cada vez. Evite assumir muitas responsabilidades e tire da cabeça objetivos difíceis de alcançar.

•  Não exija demais de você mesmo. Do contrário, não terá sossego. E qualquer "falha" irá parecer o fim do mundo, quando na verdade não é.

• Quando for  tomado pelo desânimo, pelo desamparo, pela desesperança, lembre-se de que esses sentimentos fazem parte dos sintomas da depressão e que vão melhorar, mais cedo ou mais tarde. Não ceda à tentação de se entregar aos pensamentos negativos.

• Não tenha vergonha de contar o que sente nem de pedir ajuda.

• Não se culpe. Nem pela depressão, nem pelas lembranças que ela traz (e olhe que a gente se sente responsável por tudo de ruim que aconteceu!). Ponha a culpa para correr, dizendo a si mesmo: "Sempre fiz o melhor que pude. Se não foi o suficiente, ao menos me ensinou muita coisa".

• Lembre-se de que toda experiência, até mesmo a mais dolorosas, tem muito a nos ensinar. "Ouça" sua depressão. O que ela está tentando lhe dizer?

• Quando estamos deprimidos, exergamos todos os nossos - passados e presentes - com uma lente de aumento. Aproveite a chance para olhar mais de perto esses problemas e verificar como eles podem ser solucionados. Isso só irá fortalecê-lo!

• Quando você está com gripe, espirra. Epirrar é um sintoma da gripe. Quando está deprimido, sente a vida um fardo. É um sintoma da depressão. Assim, o verdadeiro problema está na depressão, não na sua vida!

• Sua vida é colorida pelas emoções. Você não pode, quando está em depressão, ver o lado bom das coisas, mas isso não significa que ele não exista. Lembre-se de que, depois de tirar o "óculos" da depressão,que faz a gente ver tudo sombrio, será possível enxergar de novo o brilho do mundo.

• Um bom truque é dar um nome à sua depressão. Toda vez que ela estiver incomodando muito, chame-a pelo nome e converse. Pergunte o que ela quer, o que está tentando lhe ensina.

• Lembre-se sempre de que a fase depressiva é passageira. Dói, sim, mas passa. Tenha isso sempre em mente, em especial nos momentos em que o sofrimento for intenso. Isso irá ajudá-lo a superar a crise.

• Não culpe os outros pela situação em que você se encontra. Não é justo exigir das pessoas mais do que podem dar. Elas, como você, são apenas seres humanos.

• Encare os fatos: você é forte o bastante para conseguir mudar aquilo que o incomoda. A depressão não fragiliza momentaneamente - depois que ela passa, a força volta. Com muito mais potência

• Se alguma lembrança for particularmente dolorosa, imagine-se de novo naquela situação. Imagine-se pegando a si mesmo no colo, enxugando sua lágrimas, fazendo carinho. Diga palavras de conforto. Dê a si mesmo o amor que você achou que não tinha naquele momento triste. Isso alivia o coração.

Fonte:  Um guia prático de alimentação e saúde (2002). Vencendo a depressão. São Paulo. Ed. nova cultural, 65-68. 

por MARCELA HIPÓLITO