VIVA COM MAIS SAÚDE EM 2013

Emagrecer, se alimentar melhor, parar de fumar... Especialistas dão dicas para atingir esses e outros objetivos

Juliana Santos

Ao invés de tomar medidas drásticas e desistir no meio do caminho, é melhor adotar novos hábitos e atitudes saudáveis (Thinkstock)

Resoluções de ano novo não são 'mania de brasileiro'. Uma pesquisa realizada por John Norcross, professor de psicologia da Universidade de Scranton, nos Estados Unidos, mostrou que 40 a 50% dos americanos fizeram resoluções para 2013. A mesma pesquisa listou as metas mais comuns, e grande parte delas se relaciona com a saúde. Entre as dez mais comuns encontram-se perder peso, fazer exercícios, ter uma alimentação mais saudável e parar de fumar.
Porém, não é difícil prever que grande parte das resoluções acaba sendo deixada de lado rapidamente — até voltarem a ser lembradas no ano novo seguinte. Um bom modo de sair desse ciclo e evitar recaídas é maneirar nas promessas. Em vez de começar uma dieta radical impossível de ser mantida por mais de um mês, é melhor, por exemplo, começar por objetivos mais modestos, como ingerir menos gordura e açúcar. E antes de se matricular na academia por impulso, vale a pena pesquisar diferentes tipos de atividade física para escolher qual tem mais chances de ser seguida por mais tempo. Principalmente nas decisões que dizem respeito à saúde, não se deve pensar em 'resoluções', mas em novos hábitos.

Parar de fumar

 
Quem decidiu aproveitar o novo ano para parar 
de fumar, tem diante de si duas opções: parar 
por conta própria ou com ajuda médica. Pessoas 
com menos de 40 anos, que não apresentam 
problemas de saúde e fumam até 20 cigarros 
por dia podem tentar parar por conta própria.
Largar o vício por ser feito por meio da redução 
progressiva ou parada abrupta. As duas técnicas 
são válidas, e vai de cada um escolher o que é 
 melhor. Reduzir aos poucos a quantidade diária
 de cigarros tem a vantagem de impedir a 
manifestação dos sintomas de abstinência, 
porém é essencial determinar antes uma data 
para a parada completa. Quem prefere deixar 
de fumar de forma abrupta pode utilizar repositores 
de nicotina, sejam em forma de adesivo, chiclete 
ou spray.
Para pessoas com mais de 40 anos, que 
apresentam alguma doença, fumam mais de 
20 cigarros por dia ou têm dependência 
química intensa, independentemente da quantidade 
de cigarros, é mais indicado procurar tratamento 
médico para atingir o objetivo. O mesmo vale para 
as pessoas que já tentaram sozinhas e não foram 
bem-sucedidas, uma vez que o tratamento com 
remédios aumenta de cinco a seis vezes a chance 
de sucesso, além de reduzir o sofrimento e o ganho 
de peso do paciente.
As recomendações para ajudar driblar a vontade de 
acender um cigarro são: fazer exercícios físicos, 
tomar muito líquido e mascar chicletes ou um 
pedaço de canela. O ponto principal é evitar as 
'situações-gatilho', aquelas que desencadeiam a 
vontade de fumar. Por exemplo, se uma pessoa 
sente mais vontade de fumar quando toma café,
 ela pode tentar tomar café com leite, ou mudar 
de bebida.
Fonte: Jaqueline Issa, cardiologista e 
coordenadora do Programa de Tratamento do 
Tabagismo do Instituto do Coração do Hospital das 
Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade 
de São Paulo (InCor)