Fazer aquecimento e alongamento são algumas das dicas para acabar com esse incômodo
A dor lombar afeta cerca de 80% da
população adulta ao redor do mundo. Ela é a segunda maior causa de
consultas médicas, ficando atrás apenas das gripes. Os prejuízos são
muitos. Atividades rotineiras são prejudicadas, sua energia fica
limitada, te deixando cansado, desanimado e até depressivo.
Mas existem muitas causas para as
dores lombares e muitas maneiras simples de eliminá-las. Elas não
precisam fazer parte da sua vida.
Confira abaixo algumas simples dicas
que vão te ajudar a acabar com as dores lombares. Para eliminá-las
completamente é importante fazer alongamentos, exercícios para a lombar e
para o abdômen, sempre orientados por um fisioterapeuta.
Compense os efeitos da gravidade
A maioria dos adultos passa o dia
todo andando, sentado ou de pé. A gravidade causa uma sobrecarga aos
músculos, ligamentos e discos intervertebrais da região lombar. Levando a
uma das causas mais comuns de dores lombares: a compressão discal. Uma
solução é optar por deitar-se quando possível.
Faça aquecimento
Existem inúmeras maneiras de eliminar a dor lombar sozinho. Porém, nada substitui uma consulta com um profissional especializado em dor lombar.
Não
apenas antes dos exercícios, mas sempre! Jardinagem, atividades
domésticas, carregar objetos pesados e trabalhar comumente causam dores
lombares.
Faça um alongamento lombar
Alongue sua lombar antes de ir para a
cama, quando acordar pela manhã e ao final do dia de trabalho. Existem
alongamentos simples que diminuem a tensão e preparam sua lombar para o
dia seguinte, como abraçar as pernas enquanto está deitado.
Faça exercícios para a lombar
Faça exercícios
específicos para aumentar a força de sustentação lombar. Isso inclui
exercícios para o centro de força, ou seja, abdômen, períneo e
diafragma.
Se a dor persistir procure ajuda
Existem inúmeras maneiras de
eliminar a dor lombar sozinho. Porém, nada substitui uma consulta com um
profissional especializado em dor lombar.
Não espere a dor aumentar
É mais fácil eliminar a dor lombar
quando ela é tratada no estágio inicial. A maioria das pessoas espera
até que não consiga mais se mover, ou que a dor comece a irradiar para
as pernas.
O primeiro passo para aliviar a dor
não é tratar músculos ou articulações. Mas sim identificar a causa que
gerou a dor lombar. Como a má postura ou movimentos executados
diariamente de forma incorreta.
Para obter resultados de longa
duração é necessário eliminar as causas e os sintomas da dor. Métodos
como a acupuntura e a osteopatia e exercícios, como o pilates, acompanhado de um instrutor, ajudam a eliminá-los.
Não deixe de consultar o seu médico.
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