Flexibilidade e Alongamento

O que diferencia um do outro?

Francisco Filho Nascimento ( f.filhopersonalstudio@gmail.com )

Segundo Dantas, flexibilidade é a qualidade física responsável pela execução voluntária de um movimento de amplitude angular máxima, por articulação ou conjunto de articulações, dentro dos limites morfológicos, sem risco de provocar lesão.

Alguns fatores podem influenciar na flexibilidade:

- Idade: quanto mais velha a pessoa, menor sua flexibilidade;
- Sexo: a mulher, por possuir tecidos menos densos é, em geral, mais flexível que o homem.
- Individualidade Biológica: pessoas de mesmo sexo e idade podem possuir graus de flexibilidade totalmente diversos entre si; 
- Tonicidade Muscular: o tônus muscular é o grau de firmeza dos tecidos musculares. O aumento do tônus muscular poderá prejudicar a flexibilidade; 
- Respiração: é um fator considerado de extrema importância na aquisição da flexibilidade. Deve ser feita pelo nariz, sendo que a expiração dura o dobro do tempo da inspiração, que deve ser lenta e profunda; 
- Hora do dia: ao acordar, todos os componentes plásticos do corpo estão em sua forma original, ocasionando uma resistência aos movimentos de maior amplitude. Por volta do meio dia esses fatores já foram contornados e a flexibilidade atinge seus níveis normais; 
- Temperatura ambiente: o frio reduz à elasticidade muscular, inversamente, as temperaturas altas ocasionam o relaxamento da musculatura e seu aumento da flexibilidade.

O alongamento é a forma de trabalho que visa à manutenção dos níveis de flexibilidade obtidos e a realização dos movimentos de amplitude normal com o mínimo de restrição física possível (DANTAS).

Vários benefícios tornam o alongamento uma prática importante

- Ativa a circulação;

- Reduz o risco de entorse articular ou lesão muscular;

- Relaxa a musculatura;

- Torna o músculo mais forte e resistente;

- Facilita atividades como: corrida, dança, tênis, natação, ciclismo, na medida em que prepara o corpo para a atividade. Fazer alongamentos nessas situações é como sinalizar para os músculos que estão prestes a ser utilizados;

- Reduz as tensões articulares provocadas por músculos muito encurtados, que na maioria das vezes são responsáveis por problemas articulares (principalmente em idosos ou em indivíduos que se viciam em posições erradas do dia a dia);

- Diminuição de riscos de lesões e distensões;

- Propicia condições para melhoria da agilidade, força e velocidade, reduzindo a deteorização física associada com a idade;

- Reduz a resistência tensiva muscular antagonista e aproveita mais economicamente a força dos músculos agonistas.

Dessa forma, podemos afirmar que a flexibilidade é uma qualidade física e o alongamento é um conjunto de técnicas para manter essa valência.

Atividade Fisica: Uma aliada contra o colesterol.

Diversos estudos indicam que os exercícios associados ao controle da alimentação podem reduzir em até 20% as taxas de colesterol, podendo até substituir o uso do medicamento! Claro que quem vai determinar se isso pode ocorrer é o médico, mas em geral quando a necessidade de redução é inferiror aos 20% e há comprometimento por parte do paciente em se exercitar, o remédio é deixado de lado.

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PRATIQUE ATIVIDADE FÍSICA REGULARMENTE

Nunca é tarde pra começar um programa de exercício físico.

- Antes de iniciar algum programa de exercício físico, é recomendável fazer avaliações com profissionais da saúde para estabelecer o programa ideal;
- Beba água regularmente, para evitar desidratação;
- Use equipamentos adequados e confortáveis, tais como tênis e roupas apropriadas, não apertadas, que permitam a execução dos movimentos, boa transpiração e livre circulação;
- Não exagere. Siga passo a passo o programa estabelecido, a fim de conseguir bons resultados e evitar condições desagradáveis como dores articulares ou fraturas;
- Para obter bons resultados, é necessário realizar os exercícios de fortalecimento pelo menos duas vezes por semana por um período de aproximadamente uma hora. Manter vida ativa como, Por exemplo, realizar caminhadas, ajuda na potencialização dos ganhos;
- Uma dieta balanceada e repouso adequado podem resultar em maior ganho de massa e força muscular;
- Finalmente, lembre-se de que nunca é tarde para começar. Vale à pena insistir!

OS BENEFÍCIOS DA MUSCULAÇÃO

Pratique musculação e melhore seu dia a dia.

Francisco Filho Nascimento ( f.filhopersonalstudio@gmail.com )

Benefícios da Musculação
*Sensação de tranqüilidade e bem-estar;
*Melhorias da auto-imagem, do auto-conceito e da auto-estima;
*Melhorias na socialização e nos relacionamentos interpessoais;
*Melhoria da qualidade do sono;
*Melhoria dos aspectos cognitivos
*Diminuição do nível de ansiedade
*Aumento do gasto calórico total diário
*Aumento de massa magra e enrijecimento muscular;
*Aumento da Força Muscular;
*Melhoria da Flexibilidade;
*Melhoria da Capacidade Aeróbica;