Duvida? Então tire a prova com dois treinos turbinados que não dão
chance para a monotonia. Na esteira ou ao ar livre, você vai enxugar os
excessos, malhar pernas e bumbum para valer, além de ganhar fôlego e
disposição
MdeMulher
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Um santo exercício
Quem
acha que a caminhada é o exercício certo para quem não curte malhar não
sabe do que essa atividade é capaz. E talvez não imagina que a
modalidade pode se transformar em uma aliada poderosa para conquistar um
corpo sequinho, forte e definido. O segredo para escapar do tédio e
fazer a atividade trabalhar a seu favor é variar os tipos de treino no
decorrer da semana. "Não adianta caminhar sempre na sua zona de
conforto. O corpo precisa receber estímulos diferentes para continuar
obtendo resultados", fala Renata Castro, professora de educação física e
instrutora de caminhada e corrida do Projeto Mulher, em São Paulo. Para
te ajudar, ela elaborou dois treinos sob medida para você: um para quem
caminha na esteira e outro para quem prefere andar ao ar livre. Você
também pode combinar os dois para deixar o programa ainda mais dinâmico.
Cada um é dividido em seis sessões semanais, distribuídas assim: três
treinos de força (com variação de velocidade ou de inclinação), dois
regenerativos (você vai andar menos e mais leve) e um longo (para
trabalhar resistência). "Dessa maneira, o corpo é obrigado a se adaptar a
diferentes situações e gasta mais energia", explica Renata. Confira as
planilhas montadas pela professora e escolha a que vai ajudar você a
mandar embora 2500 kcal em uma semana e queimar todos os excessos.
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