Michelle Franzoni explica o passo a passo dos exercícios que a ajudam ficar com um abdômen sarado
Quem vê Michelle Franzoni vestida de top e legging não acredita que a autora do Blog da Mimis já
teve 33 kg a mais. “Eu decidi alterar meus hábitos e abandonar de vez o
efeito sanfona”, conta. Ela garante que não cortou nada da alimentação,
apenas aprendeu a equilibrá-la. “Antes, minha vida era de excessos com
alguns momentos saudáveis e hoje ela é saudável com alguns momentos que
abro algumas exceções”, diz. “Aprendi que o emagrecimento funciona de
maneira matemática, por isso, se sei que vou ter uma festa, por exemplo,
me seguro no resto do tempo".
No que diz respeito à atividade física, Michelle faz
entre quatro e cinco treinos semanais de musculação, alternando membros
superiores e inferiores, e 45 minutos de exercícios aeróbicos três vezes
por semana. Esse estilo de malhação aliado aos cuidados à mesa fazem
com que cada uma das partes do corpo dessa catarinense de 36 anos
pareça esculpida de acordo com os sonhos de todas as mulheres.
Uma das regiões que mais chama a atenção na sua silhueta enxuta de Michelle é, sem dúvida, o abdômen. Por isso, o Terra
pediu para ela mostrar alguns dos exercícios para trabalhar essa
musculatura. “Faço três deles, em média, em cada treino, dia sim, dia
não”, conta. “São três séries de cada com 12 a 18 repetições e, no caso
dos isométricos, aqueles nos quais o corpo fica sustentado em uma
posição por um tempo, são três séries de 15 repetições de 15 segundos a
um minuto cada”. Confira na galeria.
Barriga zero
Para intesificar o treino, a nutricionista Lica Schwarz Buchman, da Clínica BodyHealth, localizada no Shopping Eldorado, em São Paulo, na academia Bodytech, reuniu algumas dicas que vão otimizar a dobradinha dieta balanceada e atividade física e ajudar a deixar o seu abdômen sequinho e malhado como o da Michelle
Para intesificar o treino, a nutricionista Lica Schwarz Buchman, da Clínica BodyHealth, localizada no Shopping Eldorado, em São Paulo, na academia Bodytech, reuniu algumas dicas que vão otimizar a dobradinha dieta balanceada e atividade física e ajudar a deixar o seu abdômen sequinho e malhado como o da Michelle
1) Invista nos treinos intervalados,
alternando períodos de alta e baixa intensidade, pois eles exigem mais
do corpo e ajudam a gastar mais calorias.
2) Tome 1 xícara de café uma hora antes
do treino. A bebida ajuda a dar um gás, aumenta o gasto energético, a
força de contração e a mobilização da gordura.
3) Coloque amêndoas e nozes no seu
cardápio. Elas contêm cromo, um mineral que faz com que o carboidrato
seja mais aproveitado pela célula como fonte de energia e não seja
armazenado na forma de gordura. Quando essa função não acontece de
maneira eficiente, ocorre a resistência à insulina, o hormônio que
permite a entrada da glicose nas células, o que leva a maior acúmulo de
gordura, principalmente na região da cintura.
4) Coma maçã e aveia. Elas possuem fibras solúveis que reduzem a velocidade de absorção da glicose dos alimentos.
5) Misture ingredientes como hortelã,
agrião, espinafre e couve e faça um suco verde que ajuda a eliminar as
toxinas, contribuindo para o corpo todo funcionar melhor.
6) Não se esqueça dos alimentos
integrais, que são ricos em fibras. Elas melhoram o transito intestinal,
que, quando está ruim, forma gases e aumentam a circunferência da
cintura. Mas as fibras só são benéficas se bebermos muita água.
7) Lance mão dos iogurtes com
probióticos, pois eles contam com bactérias do bem que contribuem tanto
para o funcionamento do intestino, quanto para o controle da glicemia.
8) Não abra mão das proteínas de alto
valor biológico, como carnes magras. Elas são fonte de carnitina,
nutriente que ajuda a queimar mais gordura para gerar energia e favorece
o aumento da massa muscular, o que dá um gás no metabolismo.
9) Lance mão também do salmão, atum,
sardinha e arenque. Esses peixes oferecem ômega 3, uma gordura boa com
capacidade anti-inflamatória, o que ajuda a deixar o abdômen mais
lisinho.
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