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12.16.2013

Alongamento: estratégia é eficaz para prevenir lesões esportivas?

Saiba a real eficácia do alongamento e de outras estratégias preconizadas na hora de se prevenir contra lesões.

  Edição: MdeMulher
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  • Ilustração - Homem fazendo alongamento
  • Ilustração - Mulher fazendo alongamento
  • Ilustração - Homem se aquecendo
  • Ilustração - Mulher desacelerando a caminhada
  • Ilustração - Pernas
  • Ilustração - Homem mergulhado em gelo
  • Ilustração - Homem dentro de garrafa
Vale a pena reservar os minutos iniciais do tempo dedicado aos exercícios para o alongamento? De acordo com uma pesquisa do Instituto de Medicina do Esporte de Copenhague, na Dinamarca, a resposta é um sonoro não. Os cientistas revisaram as informações de 25 experimentos sobre o tema, com mais de 26 mil voluntários, e concluíram que o estica-e-puxa simplesmente não afasta contusões. "Não observamos quaisquer evidências sobre a efetividade da prática e, por isso, acreditamos que ela deve ser abolida da rotina dos esportistas", sentencia Jeppe Bo Lauersen, que assina o artigo.

A investigação contemplou principalmente aqueles alongamentos rápidos executados nos instantes que antecedem os treinamentos — caso dos tradicionais dez segundos de pernas puxadas ou das tentativas de alcançar o chão com a ponta dos dedos sem dobrar os membros inferiores. Apesar de difundido, esse tipo de alongamento pode, na verdade, até castigar ossos, articulações, músculos e tendões. "Se executado de maneira intensa, ele provoca lesões", adverte o fisiologista Júlio Serrão, coordenador do Laboratório de Biomecânica da Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo.

Foto: Marcelo Cipis

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