8 DICAS PARA ALIVIAR O ESTRESSE

Atitudes simples, do nosso dia a dia, podem fazer toda a diferença na hora de espantar este inimigo.

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Que tal aproveitar esta primeira semana do ano para colocar em prática algumas atitudes que vão te ajudar a viver bem longe do estresse? Pode parecer difícil, mas, na verdade, é tudo uma questão de se adaptar e de dedicar mais tempo a você mesmo. Confira nossas dicas:

1 – Faça mais massagens. Esta técnica relaxa os músculos tensos, reduz a dor e melhora a circulação, detalhes que beneficiam a mente.
2 – Medite mais. Reservar de 15 a 30 minutos por dia para meditar é fundamental. Esse tempo permite que seus pensamentos corram livres ou que se concentre apenas na sua respiração.
3 – Aposte na Vitaminas B. Ela promove o funcionamento adequado do sistema nervoso e do cérebro, assim como ajuda a induzir o relaxamento e combater a fadiga. De fato, os indicadores de deficiência de vitaminas B incluem irritabilidade, depressão e apatia. Dicas: consuma grãos de cereais, feijão, ervilha, nozes, fígado, ovos e produtos lácteos.
4 – Pratique exercícios. A atividade física funciona como a meditação, porque fornece tempo para estar a sós com seus pensamentos. Também libera endorfinas no cérebro, o que melhora o seu humor. Ainda previne obesidade e outros problemas de saúde, dando-lhe menos motivos para ficar estressado.
5 - Coma de maneira saudável. Alimentos saudáveis, como grãos integrais e proteínas, podem melhorar o humor e fornecer energia para enfrentar o dia a dia. As iguarias que são especialmente eficazes contra o estresse são mirtilo (blueberry), salmão, amêndoa. Lembre-se de que excesso de cafeína pode deixá-lo nervoso e ansioso.
6 - Organize sua vida. Isto oferece sensação de controle e paz de espírito. Se você é o tipo de pessoa que está sempre cheio de coisas para fazer, monte uma lista para se lembrar de tudo. Caso a casa esteja bagunçada, tire um tempo para colocar ordem nas coisas. Estudos têm demonstrado que simplesmente ver a desorganização pode nos deixar instáveis.
7 - Limite o uso de internet e celular: desconecte-se nos momentos de folga. Permita-se viver o momento sem ficar se lembrando dos problemas do trabalho, por exemplo. Fora isso, é importante cortar o uso de aparelhos eletrônicos durante a noite para evitar insônia.
8 – Coma maracujá. A fruta é considerada um remédio popular para ansiedade e insônia, e alguns estudos têm demonstrado que pode ser comparado à eficácia de benzodiazepínicos, que são usados para tratar o estresse. Embora não esteja comprovado, acredita-se que aumenta os níveis de um componente químico chamado ácido gama-aminobutírico no cérebro, o que diminui a atividade de algumas células do órgão, fazendo com que se sinta relaxado.