Como potencializar e aumentar a agilidade cerebral

A preocupação com a memória e agilidade mental surgem sobretudo com o aumento da idade, contudo estas recomendações devem ser seguidas por todas as gerações pois o ideal como já referimos inúmeras vezes é a prevenção ao longo do tempo.

À medida que envelhecemos parece que nos preocupamos mais com a falta de memória, lapsos e esquecimentos que não dávamos tanta importância quando éramos mais novos parecem agora ter outro significado. O esquecimento das chaves, carteiras ou números de telefone inquietam os mais velhos mas só por si não devem constituir sinais de alarme, as preocupações devem surgir quando começam a interferir de maneira séria com as atividades diárias.

Motivos de preocupação

• Dificuldade em fazer escolhas;
• Ser incapaz de recordar eventos recentes;
• Perder-se em locais conhecidos com o bairro onde vivemos;
• Dificuldade em articular palavras ou pronuncia-las de forma incorrecta;
• Repetir diversas vezes na mesma conversa as mesmas frases, ideias ou perguntas;
• Não conseguir efectuar acções simples como a higiene diária, vestir-se e apresentar um comportamento social inadequado.

O diagnóstico das causas não é trivial e poder exigir muito tempo e análise por parte de especialistas, contudo o próprio ou pessoas próximas podem atuar como detectives para tentarem encontrar as origens do problema. Alguns fatores que condicionam uma prestação regular do cérebro são:

• Deficiência nutricional. Isto indica que a alimentação é desadequada e incorrecta, ou a absorção de nutrientes é deficiente;
• Depressão 
• Desidratação. Faça uma hidratação saudável;
• Excesso de consumo de álcool eleva a mortalidade dos neurónios e aumenta o risco de doenças como alzheimer e demência;
• Problemas na tiróide. Veja as formas de evitar e prevenir o hipotiroidismo;
• Efeitos secundários de medicamentos para a pressão arterial, artrite, anti-depressivos, anti-histaminicos, para a ansiedade e para dormir;
• As doenças cardiovasculares que podem limitar a oxigenação da massa cinzenta.

Causas para a perda de memória com a idade

1. Diminuição do fluxo sanguíneo no cérebro que prejudica a memória e conduz a mudanças nas abilidades cognitivas;
2. Falta de nutrientes pela degradação da absorção dos alimentos pelo organismo;
3. A região do cérebro denominada hippocampus relacionada com formação e recordação das memórias vai deteriorando-se com a idade;
4. A formação de hormonas e proteínas que reparam e protegem os neurónios e suas ligações decrescem com a idade.

Mas isto pode ser evitado e atenuado pois o cérebro tem a capacidade de produzir novas células mesmo na velhice. Assim como qualquer músculo se não for estimulado atrofia e com exercício físico desenvolve-se, também os estímulos correctos e estilo de vida saudável podem aumentar as aptidões cognitivas, prevenir as falhas de memória e manter a massa cinzenta.

Medidas Preventivas

Exercícios que estimulem  o cérebro como por exemplo a leitura, palavras-cruzadas, sudoku e xadrez.

Actividades ou exercícios físicos como jogging, montanhismo ou jardinagem. Qualquer atividade que exiga equilíbrio incrementa o sistema neurológico.

Suplementos naturais como:

• Ginkgo Biloba, muito utilizado no combate aos radicais livres e auxiliar da oxigenação cerebral, no entanto não deve ser utilizado com alguns medicamentos anticoagulantes;
• Colina, é um nutriente essencial muito abundante nos neurotransmissores;
• Vitamina B12, essencial para a protecção dos neurónios;
• Inositol, substância auxiliar do processamento de informação no cérebro.

Consumir regularmente (várias vezes por semana) os seguintes alimentos:

• Ricos em ómega 3 como peixes gordos do tipo sardinha, salmão, atum e cavala, nozes,  e sementes de linhaça;
• Chocolate preto;
• Vegetais e frutas;
• Bagas como os mirtilos, amoras e açai. Diversos estudos incluindo o publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry da Universidade de Tufts de Boston nos E.U.A mostraram os benefícios associados ao consumo diário destas bagas na prevenção do declínio neurológico das funções cognitivas e motoras relacionadas com a idade.

Evite o consumo de álcool, drogas e tabaco.
Tenha um sono regular deitando-se à mesma hora e dormindo 7 a 8 horas diárias.
Elimine o stress, pratique ioga e promova os contatos sociais com família e amigos.

Uma acção preventiva ao longo da vida com uma dieta de bons alimentos e uma dose moderada de exercício físico e mental são a melhor forma para manter uma boa memória e agilidade mental até à velhice.

- See more at: http://www.saudenatural.info/2012/04/memoria-e-agilidade-mental.html#sthash.1ANvA7tJ.dpuf

A preocupação com a memória e agilidade mental surgem sobretudo com o aumento da idade, contudo estas recomendações devem ser seguidas por todas as gerações pois o ideal como já referimos inúmeras vezes é a prevenção ao longo do tempo.

À medida que envelhecemos parece que nos preocupamos mais com a falta de memória, lapsos e esquecimentos que não dávamos tanta importância quando éramos mais novos parecem agora ter outro significado. O esquecimento das chaves, carteiras ou números de telefone inquietam os mais velhos mas só por si não devem constituir sinais de alarme, as preocupações devem surgir quando começam a interferir de maneira séria com as atividades diárias.

Motivos de preocupação

• Dificuldade em fazer escolhas;
• Ser incapaz de recordar eventos recentes;
• Perder-se em locais conhecidos com o bairro onde vivemos;
• Dificuldade em articular palavras ou pronuncia-las de forma incorrecta;
• Repetir diversas vezes na mesma conversa as mesmas frases, ideias ou perguntas;
• Não conseguir efectuar acções simples como a higiene diária, vestir-se e apresentar um comportamento social inadequado.

O diagnóstico das causas não é trivial e poder exigir muito tempo e análise por parte de especialistas, contudo o próprio ou pessoas próximas podem atuar como detectives para tentarem encontrar as origens do problema. Alguns fatores que condicionam uma prestação regular do cérebro são:

• Deficiência nutricional. Isto indica que a alimentação é desadequada e incorrecta, ou a absorção de nutrientes é deficiente;
• Depressão 
• Desidratação. Faça uma hidratação saudável;
• Excesso de consumo de álcool eleva a mortalidade dos neurónios e aumenta o risco de doenças como alzheimer e demência;
• Problemas na tiróide. Veja as formas de evitar e prevenir o hipotiroidismo;
• Efeitos secundários de medicamentos para a pressão arterial, artrite, anti-depressivos, anti-histaminicos, para a ansiedade e para dormir;
• As doenças cardiovasculares que podem limitar a oxigenação da massa cinzenta.

Causas para a perda de memória com a idade

1. Diminuição do fluxo sanguíneo no cérebro que prejudica a memória e conduz a mudanças nas abilidades cognitivas;
2. Falta de nutrientes pela degradação da absorção dos alimentos pelo organismo;
3. A região do cérebro denominada hippocampus relacionada com formação e recordação das memórias vai deteriorando-se com a idade;
4. A formação de hormonas e proteínas que reparam e protegem os neurónios e suas ligações decrescem com a idade.

Mas isto pode ser evitado e atenuado pois o cérebro tem a capacidade de produzir novas células mesmo na velhice. Assim como qualquer músculo se não for estimulado atrofia e com exercício físico desenvolve-se, também os estímulos correctos e estilo de vida saudável podem aumentar as aptidões cognitivas, prevenir as falhas de memória e manter a massa cinzenta.

Medidas Preventivas

Exercícios que estimulem  o cérebro como por exemplo a leitura, palavras-cruzadas, sudoku e xadrez.

Actividades ou exercícios físicos como jogging, montanhismo ou jardinagem. Qualquer atividade que exiga equilíbrio incrementa o sistema neurológico.

Suplementos naturais como:

• Ginkgo Biloba, muito utilizado no combate aos radicais livres e auxiliar da oxigenação cerebral, no entanto não deve ser utilizado com alguns medicamentos anticoagulantes;
• Colina, é um nutriente essencial muito abundante nos neurotransmissores;
• Vitamina B12, essencial para a protecção dos neurónios;
• Inositol, substância auxiliar do processamento de informação no cérebro.

Consumir regularmente (várias vezes por semana) os seguintes alimentos:

• Ricos em ómega 3 como peixes gordos do tipo sardinha, salmão, atum e cavala, nozes,  e sementes de linhaça;
• Chocolate preto;
• Vegetais e frutas;
• Bagas como os mirtilos, amoras e açai. Diversos estudos incluindo o publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry da Universidade de Tufts de Boston nos E.U.A mostraram os benefícios associados ao consumo diário destas bagas na prevenção do declínio neurológico das funções cognitivas e motoras relacionadas com a idade.

Evite o consumo de álcool, drogas e tabaco.
Tenha um sono regular deitando-se à mesma hora e dormindo 7 a 8 horas diárias.
Elimine o stress, pratique ioga e promova os contatos sociais com família e amigos.

Uma acção preventiva ao longo da vida com uma dieta de bons alimentos e uma dose moderada de exercício físico e mental são a melhor forma para manter uma boa memória e agilidade mental até à velhice.

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À medida que envelhecemos parece que nos preocupamos mais com a falta de memória, lapsos e esquecimentos que não dávamos tanta importância quando éramos mais novos parecem agora ter outro significado. O esquecimento das chaves, carteiras ou números de telefone inquietam os mais velhos mas só por si não devem constituir sinais de alarme, as preocupações devem surgir quando começam a interferir de maneira séria com as atividades diárias.

Motivos de preocupação

• Dificuldade em fazer escolhas;
• Ser incapaz de recordar eventos recentes;
• Perder-se em locais conhecidos com o bairro onde vivemos;
• Dificuldade em articular palavras ou pronuncia-las de forma incorrecta;
• Repetir diversas vezes na mesma conversa as mesmas frases, ideias ou perguntas;
• Não conseguir efectuar acções simples como a higiene diária, vestir-se e apresentar um comportamento social inadequado.

O diagnóstico das causas não é trivial e poder exigir muito tempo e análise por parte de especialistas, contudo o próprio ou pessoas próximas podem atuar como detectives para tentarem encontrar as origens do problema. Alguns fatores que condicionam uma prestação regular do cérebro são:

• Deficiência nutricional. Isto indica que a alimentação é desadequada e incorrecta, ou a absorção de nutrientes é deficiente;
• Depressão 
• Desidratação. Faça uma hidratação saudável;
• Excesso de consumo de álcool eleva a mortalidade dos neurónios e aumenta o risco de doenças como alzheimer e demência;
• Problemas na tiróide. Veja as formas de evitar e prevenir o hipotiroidismo;
• Efeitos secundários de medicamentos para a pressão arterial, artrite, anti-depressivos, anti-histaminicos, para a ansiedade e para dormir;
• As doenças cardiovasculares que podem limitar a oxigenação da massa cinzenta.

Causas para a perda de memória com a idade

1. Diminuição do fluxo sanguíneo no cérebro que prejudica a memória e conduz a mudanças nas abilidades cognitivas;
2. Falta de nutrientes pela degradação da absorção dos alimentos pelo organismo;
3. A região do cérebro denominada hippocampus relacionada com formação e recordação das memórias vai deteriorando-se com a idade;
4. A formação de hormonas e proteínas que reparam e protegem os neurónios e suas ligações decrescem com a idade.

Mas isto pode ser evitado e atenuado pois o cérebro tem a capacidade de produzir novas células mesmo na velhice. Assim como qualquer músculo se não for estimulado atrofia e com exercício físico desenvolve-se, também os estímulos correctos e estilo de vida saudável podem aumentar as aptidões cognitivas, prevenir as falhas de memória e manter a massa cinzenta.

Medidas Preventivas

Exercícios que estimulem  o cérebro como por exemplo a leitura, palavras-cruzadas, sudoku e xadrez.

Actividades ou exercícios físicos como jogging, montanhismo ou jardinagem. Qualquer atividade que exiga equilíbrio incrementa o sistema neurológico.

Suplementos naturais como:

• Ginkgo Biloba, muito utilizado no combate aos radicais livres e auxiliar da oxigenação cerebral, no entanto não deve ser utilizado com alguns medicamentos anticoagulantes;
• Colina, é um nutriente essencial muito abundante nos neurotransmissores;
• Vitamina B12, essencial para a protecção dos neurónios;
• Inositol, substância auxiliar do processamento de informação no cérebro.

Consumir regularmente (várias vezes por semana) os seguintes alimentos:

• Ricos em ómega 3 como peixes gordos do tipo sardinha, salmão, atum e cavala, nozes,  e sementes de linhaça;
• Chocolate preto;
• Vegetais e frutas;
• Bagas como os mirtilos, amoras e açai. Diversos estudos incluindo o publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry da Universidade de Tufts de Boston nos E.U.A mostraram os benefícios associados ao consumo diário destas bagas na prevenção do declínio neurológico das funções cognitivas e motoras relacionadas com a idade.

Evite o consumo de álcool, drogas e tabaco.
Tenha um sono regular deitando-se à mesma hora e dormindo 7 a 8 horas diárias.
Elimine o stress, pratique ioga e promova os contatos sociais com família e amigos.

Uma acção preventiva ao longo da vida com uma dieta de bons alimentos e uma dose moderada de exercício físico e mental são a melhor forma para manter uma boa memória e agilidade mental até à velhice.

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À medida que envelhecemos parece que nos preocupamos mais com a falta de memória, lapsos e esquecimentos que não dávamos tanta importância quando éramos mais novos parecem agora ter outro significado. O esquecimento das chaves, carteiras ou números de telefone inquietam os mais velhos mas só por si não devem constituir sinais de alarme, as preocupações devem surgir quando começam a interferir de maneira séria com as atividades diárias.

Motivos de preocupação

• Dificuldade em fazer escolhas;
• Ser incapaz de recordar eventos recentes;
• Perder-se em locais conhecidos com o bairro onde vivemos;
• Dificuldade em articular palavras ou pronuncia-las de forma incorrecta;
• Repetir diversas vezes na mesma conversa as mesmas frases, ideias ou perguntas;
• Não conseguir efectuar acções simples como a higiene diária, vestir-se e apresentar um comportamento social inadequado.

O diagnóstico das causas não é trivial e poder exigir muito tempo e análise por parte de especialistas, contudo o próprio ou pessoas próximas podem atuar como detectives para tentarem encontrar as origens do problema. Alguns fatores que condicionam uma prestação regular do cérebro são:

• Deficiência nutricional. Isto indica que a alimentação é desadequada e incorrecta, ou a absorção de nutrientes é deficiente;
• Depressão 
• Desidratação. Faça uma hidratação saudável;
• Excesso de consumo de álcool eleva a mortalidade dos neurónios e aumenta o risco de doenças como alzheimer e demência;
• Problemas na tiróide. Veja as formas de evitar e prevenir o hipotiroidismo;
• Efeitos secundários de medicamentos para a pressão arterial, artrite, anti-depressivos, anti-histaminicos, para a ansiedade e para dormir;
• As doenças cardiovasculares que podem limitar a oxigenação da massa cinzenta.

Causas para a perda de memória com a idade

1. Diminuição do fluxo sanguíneo no cérebro que prejudica a memória e conduz a mudanças nas abilidades cognitivas;
2. Falta de nutrientes pela degradação da absorção dos alimentos pelo organismo;
3. A região do cérebro denominada hippocampus relacionada com formação e recordação das memórias vai deteriorando-se com a idade;
4. A formação de hormonas e proteínas que reparam e protegem os neurónios e suas ligações decrescem com a idade.

Mas isto pode ser evitado e atenuado pois o cérebro tem a capacidade de produzir novas células mesmo na velhice. Assim como qualquer músculo se não for estimulado atrofia e com exercício físico desenvolve-se, também os estímulos correctos e estilo de vida saudável podem aumentar as aptidões cognitivas, prevenir as falhas de memória e manter a massa cinzenta.

Medidas Preventivas

Exercícios que estimulem  o cérebro como por exemplo a leitura, palavras-cruzadas, sudoku e xadrez.

Actividades ou exercícios físicos como jogging, montanhismo ou jardinagem. Qualquer atividade que exiga equilíbrio incrementa o sistema neurológico.

Suplementos naturais como:

• Ginkgo Biloba, muito utilizado no combate aos radicais livres e auxiliar da oxigenação cerebral, no entanto não deve ser utilizado com alguns medicamentos anticoagulantes;
• Colina, é um nutriente essencial muito abundante nos neurotransmissores;
• Vitamina B12, essencial para a protecção dos neurónios;
• Inositol, substância auxiliar do processamento de informação no cérebro.

Consumir regularmente (várias vezes por semana) os seguintes alimentos:

• Ricos em ómega 3 como peixes gordos do tipo sardinha, salmão, atum e cavala, nozes,  e sementes de linhaça;
• Chocolate preto;
• Vegetais e frutas;
• Bagas como os mirtilos, amoras e açai. Diversos estudos incluindo o publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry da Universidade de Tufts de Boston nos E.U.A mostraram os benefícios associados ao consumo diário destas bagas na prevenção do declínio neurológico das funções cognitivas e motoras relacionadas com a idade.

Evite o consumo de álcool, drogas e tabaco.
Tenha um sono regular deitando-se à mesma hora e dormindo 7 a 8 horas diárias.
Elimine o stress, pratique ioga e promova os contatos sociais com família e amigos.

Uma acção preventiva ao longo da vida com uma dieta de bons alimentos e uma dose moderada de exercício físico e mental são a melhor forma para manter uma boa memória e agilidade mental até à velhice.

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A preocupação com a memória e agilidade mental surgem sobretudo com o aumento da idade, contudo estas recomendações devem ser seguidas por todas as gerações pois o ideal como já referimos inúmeras vezes é a prevenção ao longo do tempo.

À medida que envelhecemos parece que nos preocupamos mais com a falta de memória, lapsos e esquecimentos que não dávamos tanta importância quando éramos mais novos parecem agora ter outro significado. O esquecimento das chaves, carteiras ou números de telefone inquietam os mais velhos mas só por si não devem constituir sinais de alarme, as preocupações devem surgir quando começam a interferir de maneira séria com as atividades diárias.

Motivos de preocupação

• Dificuldade em fazer escolhas;
• Ser incapaz de recordar eventos recentes;
• Perder-se em locais conhecidos com o bairro onde vivemos;
• Dificuldade em articular palavras ou pronuncia-las de forma incorrecta;
• Repetir diversas vezes na mesma conversa as mesmas frases, ideias ou perguntas;
• Não conseguir efectuar acções simples como a higiene diária, vestir-se e apresentar um comportamento social inadequado.

O diagnóstico das causas não é trivial e poder exigir muito tempo e análise por parte de especialistas, contudo o próprio ou pessoas próximas podem atuar como detectives para tentarem encontrar as origens do problema. Alguns fatores que condicionam uma prestação regular do cérebro são:

• Deficiência nutricional. Isto indica que a alimentação é desadequada e incorrecta, ou a absorção de nutrientes é deficiente;
• Depressão 
• Desidratação. Faça uma hidratação saudável;
• Excesso de consumo de álcool eleva a mortalidade dos neurónios e aumenta o risco de doenças como alzheimer e demência;
• Problemas na tiróide. Veja as formas de evitar e prevenir o hipotiroidismo;
• Efeitos secundários de medicamentos para a pressão arterial, artrite, anti-depressivos, anti-histaminicos, para a ansiedade e para dormir;
• As doenças cardiovasculares que podem limitar a oxigenação da massa cinzenta.

Causas para a perda de memória com a idade

1. Diminuição do fluxo sanguíneo no cérebro que prejudica a memória e conduz a mudanças nas abilidades cognitivas;
2. Falta de nutrientes pela degradação da absorção dos alimentos pelo organismo;
3. A região do cérebro denominada hippocampus relacionada com formação e recordação das memórias vai deteriorando-se com a idade;
4. A formação de hormonas e proteínas que reparam e protegem os neurónios e suas ligações decrescem com a idade.

Mas isto pode ser evitado e atenuado pois o cérebro tem a capacidade de produzir novas células mesmo na velhice. Assim como qualquer músculo se não for estimulado atrofia e com exercício físico desenvolve-se, também os estímulos correctos e estilo de vida saudável podem aumentar as aptidões cognitivas, prevenir as falhas de memória e manter a massa cinzenta.

Medidas Preventivas

Exercícios que estimulem  o cérebro como por exemplo a leitura, palavras-cruzadas, sudoku e xadrez.

Actividades ou exercícios físicos como jogging, montanhismo ou jardinagem. Qualquer atividade que exiga equilíbrio incrementa o sistema neurológico.

Suplementos naturais como:

• Ginkgo Biloba, muito utilizado no combate aos radicais livres e auxiliar da oxigenação cerebral, no entanto não deve ser utilizado com alguns medicamentos anticoagulantes;
• Colina, é um nutriente essencial muito abundante nos neurotransmissores;
• Vitamina B12, essencial para a protecção dos neurónios;
• Inositol, substância auxiliar do processamento de informação no cérebro.

Consumir regularmente (várias vezes por semana) os seguintes alimentos:

• Ricos em ómega 3 como peixes gordos do tipo sardinha, salmão, atum e cavala, nozes,  e sementes de linhaça;
• Chocolate preto;
• Vegetais e frutas;
• Bagas como os mirtilos, amoras e açai. Diversos estudos incluindo o publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry da Universidade de Tufts de Boston nos E.U.A mostraram os benefícios associados ao consumo diário destas bagas na prevenção do declínio neurológico das funções cognitivas e motoras relacionadas com a idade.

Evite o consumo de álcool, drogas e tabaco.
Tenha um sono regular deitando-se à mesma hora e dormindo 7 a 8 horas diárias.
Elimine o stress, pratique ioga e promova os contatos sociais com família e amigos.

Uma acção preventiva ao longo da vida com uma dieta de bons alimentos e uma dose moderada de exercício físico e mental são a melhor forma para manter uma boa memória e agilidade mental até à velhice.

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À medida que envelhecemos parece que nos preocupamos mais com a falta de memória, lapsos e esquecimentos que não dávamos tanta importância quando éramos mais novos parecem agora ter outro significado. O esquecimento das chaves, carteiras ou números de telefone inquietam os mais velhos mas só por si não devem constituir sinais de alarme, as preocupações devem surgir quando começam a interferir de maneira séria com as atividades diárias.

Motivos de preocupação

• Dificuldade em fazer escolhas;
• Ser incapaz de recordar eventos recentes;
• Perder-se em locais conhecidos com o bairro onde vivemos;
• Dificuldade em articular palavras ou pronuncia-las de forma incorrecta;
• Repetir diversas vezes na mesma conversa as mesmas frases, ideias ou perguntas;
• Não conseguir efectuar acções simples como a higiene diária, vestir-se e apresentar um comportamento social inadequado.

O diagnóstico das causas não é trivial e poder exigir muito tempo e análise por parte de especialistas, contudo o próprio ou pessoas próximas podem atuar como detectives para tentarem encontrar as origens do problema. Alguns fatores que condicionam uma prestação regular do cérebro são:

• Deficiência nutricional. Isto indica que a alimentação é desadequada e incorrecta, ou a absorção de nutrientes é deficiente;
• Depressão 
• Desidratação. Faça uma hidratação saudável;
• Excesso de consumo de álcool eleva a mortalidade dos neurónios e aumenta o risco de doenças como alzheimer e demência;
• Problemas na tiróide. Veja as formas de evitar e prevenir o hipotiroidismo;
• Efeitos secundários de medicamentos para a pressão arterial, artrite, anti-depressivos, anti-histaminicos, para a ansiedade e para dormir;
• As doenças cardiovasculares que podem limitar a oxigenação da massa cinzenta.

Causas para a perda de memória com a idade

1. Diminuição do fluxo sanguíneo no cérebro que prejudica a memória e conduz a mudanças nas abilidades cognitivas;
2. Falta de nutrientes pela degradação da absorção dos alimentos pelo organismo;
3. A região do cérebro denominada hippocampus relacionada com formação e recordação das memórias vai deteriorando-se com a idade;
4. A formação de hormonas e proteínas que reparam e protegem os neurónios e suas ligações decrescem com a idade.

Mas isto pode ser evitado e atenuado pois o cérebro tem a capacidade de produzir novas células mesmo na velhice. Assim como qualquer músculo se não for estimulado atrofia e com exercício físico desenvolve-se, também os estímulos correctos e estilo de vida saudável podem aumentar as aptidões cognitivas, prevenir as falhas de memória e manter a massa cinzenta.

Medidas Preventivas

Exercícios que estimulem  o cérebro como por exemplo a leitura, palavras-cruzadas, sudoku e xadrez.

Actividades ou exercícios físicos como jogging, montanhismo ou jardinagem. Qualquer atividade que exiga equilíbrio incrementa o sistema neurológico.

Suplementos naturais como:

• Ginkgo Biloba, muito utilizado no combate aos radicais livres e auxiliar da oxigenação cerebral, no entanto não deve ser utilizado com alguns medicamentos anticoagulantes;
• Colina, é um nutriente essencial muito abundante nos neurotransmissores;
• Vitamina B12, essencial para a protecção dos neurónios;
• Inositol, substância auxiliar do processamento de informação no cérebro.

Consumir regularmente (várias vezes por semana) os seguintes alimentos:

• Ricos em ómega 3 como peixes gordos do tipo sardinha, salmão, atum e cavala, nozes,  e sementes de linhaça;
• Chocolate preto;
• Vegetais e frutas;
• Bagas como os mirtilos, amoras e açai. Diversos estudos incluindo o publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry da Universidade de Tufts de Boston nos E.U.A mostraram os benefícios associados ao consumo diário destas bagas na prevenção do declínio neurológico das funções cognitivas e motoras relacionadas com a idade.

Evite o consumo de álcool, drogas e tabaco.
Tenha um sono regular deitando-se à mesma hora e dormindo 7 a 8 horas diárias.
Elimine o stress, pratique ioga e promova os contatos sociais com família e amigos.

Uma acção preventiva ao longo da vida com uma dieta de bons alimentos e uma dose moderada de exercício físico e mental são a melhor forma para manter uma boa memória e agilidade mental até à velhice.

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À medida que envelhecemos parece que nos preocupamos mais com a falta de memória, lapsos e esquecimentos que não dávamos tanta importância quando éramos mais novos parecem agora ter outro significado. O esquecimento das chaves, carteiras ou números de telefone inquietam os mais velhos mas só por si não devem constituir sinais de alarme, as preocupações devem surgir quando começam a interferir de maneira séria com as atividades diárias.

Motivos de preocupação

• Dificuldade em fazer escolhas;
• Ser incapaz de recordar eventos recentes;
• Perder-se em locais conhecidos com o bairro onde vivemos;
• Dificuldade em articular palavras ou pronuncia-las de forma incorrecta;
• Repetir diversas vezes na mesma conversa as mesmas frases, ideias ou perguntas;
• Não conseguir efectuar acções simples como a higiene diária, vestir-se e apresentar um comportamento social inadequado.

O diagnóstico das causas não é trivial e poder exigir muito tempo e análise por parte de especialistas, contudo o próprio ou pessoas próximas podem atuar como detectives para tentarem encontrar as origens do problema. Alguns fatores que condicionam uma prestação regular do cérebro são:

• Deficiência nutricional. Isto indica que a alimentação é desadequada e incorrecta, ou a absorção de nutrientes é deficiente;
• Depressão 
• Desidratação. Faça uma hidratação saudável;
• Excesso de consumo de álcool eleva a mortalidade dos neurónios e aumenta o risco de doenças como alzheimer e demência;
• Problemas na tiróide. Veja as formas de evitar e prevenir o hipotiroidismo;
• Efeitos secundários de medicamentos para a pressão arterial, artrite, anti-depressivos, anti-histaminicos, para a ansiedade e para dormir;
• As doenças cardiovasculares que podem limitar a oxigenação da massa cinzenta.

Causas para a perda de memória com a idade

1. Diminuição do fluxo sanguíneo no cérebro que prejudica a memória e conduz a mudanças nas abilidades cognitivas;
2. Falta de nutrientes pela degradação da absorção dos alimentos pelo organismo;
3. A região do cérebro denominada hippocampus relacionada com formação e recordação das memórias vai deteriorando-se com a idade;
4. A formação de hormonas e proteínas que reparam e protegem os neurónios e suas ligações decrescem com a idade.

Mas isto pode ser evitado e atenuado pois o cérebro tem a capacidade de produzir novas células mesmo na velhice. Assim como qualquer músculo se não for estimulado atrofia e com exercício físico desenvolve-se, também os estímulos correctos e estilo de vida saudável podem aumentar as aptidões cognitivas, prevenir as falhas de memória e manter a massa cinzenta.

Medidas Preventivas

Exercícios que estimulem  o cérebro como por exemplo a leitura, palavras-cruzadas, sudoku e xadrez.

Actividades ou exercícios físicos como jogging, montanhismo ou jardinagem. Qualquer atividade que exiga equilíbrio incrementa o sistema neurológico.

Suplementos naturais como:

• Ginkgo Biloba, muito utilizado no combate aos radicais livres e auxiliar da oxigenação cerebral, no entanto não deve ser utilizado com alguns medicamentos anticoagulantes;
• Colina, é um nutriente essencial muito abundante nos neurotransmissores;
• Vitamina B12, essencial para a protecção dos neurónios;
• Inositol, substância auxiliar do processamento de informação no cérebro.

Consumir regularmente (várias vezes por semana) os seguintes alimentos:

• Ricos em ómega 3 como peixes gordos do tipo sardinha, salmão, atum e cavala, nozes,  e sementes de linhaça;
• Chocolate preto;
• Vegetais e frutas;
• Bagas como os mirtilos, amoras e açai. Diversos estudos incluindo o publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry da Universidade de Tufts de Boston nos E.U.A mostraram os benefícios associados ao consumo diário destas bagas na prevenção do declínio neurológico das funções cognitivas e motoras relacionadas com a idade.

Evite o consumo de álcool, drogas e tabaco.
Tenha um sono regular deitando-se à mesma hora e dormindo 7 a 8 horas diárias.
Elimine o stress, pratique ioga e promova os contatos sociais com família e amigos.

Uma acção preventiva ao longo da vida com uma dieta de bons alimentos e uma dose moderada de exercício físico e mental são a melhor forma para manter uma boa memória e agilidade mental até à velhice.

- See more at: http://www.saudenatural.info/2012/04/memoria-e-agilidade-mental.html#sthash.0zK2M6LG.dp

Imagem de agilidade mental À medida que envelhecemos parece que nos preocupamos mais com a falta de memória, lapsos e esquecimentos que não dávamos tanta importância quando éramos mais novos parecem agora ter outro significado. O esquecimento das chaves, carteiras ou números de telefone inquietam os mais velhos mas só por si não devem constituir sinais de alarme, as preocupações devem surgir quando começam a interferir de maneira séria com as atividades diárias. Motivos de preocupação Dificuldade em fazer escolhas; Ser incapaz de recordar eventos recentes; Perder-se em locais conhecidos com o bairro onde vivemos; Dificuldade em articular palavras ou pronuncia-las de forma incorrecta; Repetir diversas vezes na mesma conversa as mesmas frases, ideias ou perguntas; Não conseguir efectuar acções simples como a higiene diária, vestir-se e apresentar um comportamento social inadequado. O diagnóstico das causas não é trivial e poder exigir muito tempo e análise por parte de especialistas, contudo o próprio ou pessoas próximas podem atuar como detectives para tentarem encontrar as origens do problema. Alguns fatores que condicionam uma prestação regular do cérebro são: Deficiência nutricional. Isto indica que a alimentação é desadequada e incorrecta, ou a absorção de nutrientes é deficiente; Depressão  Desidratação. Faça uma hidratação saudável; Excesso de consumo de álcool eleva a mortalidade dos neurónios e aumenta o risco de doenças como alzheimer e demência; Problemas na tiróide. Veja as formas de evitar e prevenir o hipotiroidismo; Efeitos secundários de medicamentos para a pressão arterial, artrite, anti-depressivos, anti-histaminicos, para a ansiedade e para dormir; As doenças cardiovasculares que podem limitar a oxigenação da massa cinzenta. Causas para a perda de memória com a idade Diminuição do fluxo sanguíneo no cérebro que prejudica a memória e conduz a mudanças nas abilidades cognitivas; Falta de nutrientes pela degradação da absorção dos alimentos pelo organismo; A região do cérebro denominada hippocampus relacionada com formação e recordação das memórias vai deteriorando-se com a idade; A formação de hormonas e proteínas que reparam e protegem os neurónios e suas ligações decrescem com a idade. Mas isto pode ser evitado e atenuado pois o cérebro tem a capacidade de produzir novas células mesmo na velhice. Assim como qualquer músculo se não for estimulado atrofia e com exercício físico desenvolve-se, também os estímulos correctos e estilo de vida saudável podem aumentar as aptidões cognitivas, prevenir as falhas de memória e manter a massa cinzenta. Medidas Preventivas Exercícios que estimulem  o cérebro como por exemplo a leitura, palavras-cruzadas, sudoku e xadrez. Actividades ou exercícios físicos como jogging, montanhismo ou jardinagem. Qualquer atividade que exiga equilíbrio incrementa o sistema neurológico. Suplementos naturais como: Ginkgo Biloba, muito utilizado no combate aos radicais livres e auxiliar da oxigenação cerebral, no entanto não deve ser utilizado com alguns medicamentos anticoagulantes; Colina, é um nutriente essencial muito abundante nos neurotransmissores; Vitamina B12, essencial para a protecção dos neurónios; Inositol, substância auxiliar do processamento de informação no cérebro. Consumir regularmente (várias vezes por semana) os seguintes alimentos: Ricos em ómega 3 como peixes gordos do tipo sardinha, salmão, atum e cavala, nozes,  e sementes de linhaça; Chocolate preto; Vegetais e frutas; Bagas como os mirtilos, amoras e açai. Diversos estudos incluindo o publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry da Universidade de Tufts de Boston nos E.U.A mostraram os benefícios associados ao consumo diário destas bagas na prevenção do declínio neurológico das funções cognitivas e motoras relacionadas com a idade. Evite o consumo de álcool, drogas e tabaco. Tenha um sono regular deitando-se à mesma hora e dormindo 7 a 8 horas diárias. Elimine o stress, pratique ioga e promova os contatos sociais com família e amigos. Uma acção preventiva ao longo da vida com uma dieta de bons alimentos e uma dose moderada de exercício físico e mental são a melhor forma para manter uma boa memória e agilidade mental até à velhice. - See more at: http://www.saudenatural.info/2012/04/memoria-e-agilidade-mental.html#sthash.7hjUavdp.dpuf A preocupação com a memória e agilidade mental surgem sobretudo com o aumento da idade, contudo estas recomendações devem ser seguidas por todas as gerações pois o ideal como já referimos inúmeras vezes é a prevenção ao longo do tempo. À medida que envelhecemos parece que nos preocupamos mais com a falta de memória, lapsos e esquecimentos que não dávamos tanta importância quando éramos mais novos parecem agora ter outro significado. O esquecimento das chaves, carteiras ou números de telefone inquietam os mais velhos mas só por si não devem constituir sinais de alarme, as preocupações devem surgir quando começam a interferir de maneira séria com as atividades diárias. Motivos de preocupação Dificuldade em fazer escolhas; Ser incapaz de recordar eventos recentes; Perder-se em locais conhecidos com o bairro onde vivemos; Dificuldade em articular palavras ou pronuncia-las de forma incorrecta; Repetir diversas vezes na mesma conversa as mesmas frases, ideias ou perguntas; Não conseguir efectuar acções simples como a higiene diária, vestir-se e apresentar um comportamento social inadequado. O diagnóstico das causas não é trivial e poder exigir muito tempo e análise por parte de especialistas, contudo o próprio ou pessoas próximas podem atuar como detectives para tentarem encontrar as origens do problema. Alguns fatores que condicionam uma prestação regular do cérebro são: Deficiência nutricional. Isto indica que a alimentação é desadequada e incorrecta, ou a absorção de nutrientes é deficiente; Depressão  Desidratação. Faça uma hidratação saudável; Excesso de consumo de álcool eleva a mortalidade dos neurónios e aumenta o risco de doenças como alzheimer e demência; Problemas na tiróide. Veja as formas de evitar e prevenir o hipotiroidismo; Efeitos secundários de medicamentos para a pressão arterial, artrite, anti-depressivos, anti-histaminicos, para a ansiedade e para dormir; As doenças cardiovasculares que podem limitar a oxigenação da massa cinzenta. Causas para a perda de memória com a idade Diminuição do fluxo sanguíneo no cérebro que prejudica a memória e conduz a mudanças nas abilidades cognitivas; Falta de nutrientes pela degradação da absorção dos alimentos pelo organismo; A região do cérebro denominada hippocampus relacionada com formação e recordação das memórias vai deteriorando-se com a idade; A formação de hormonas e proteínas que reparam e protegem os neurónios e suas ligações decrescem com a idade. Mas isto pode ser evitado e atenuado pois o cérebro tem a capacidade de produzir novas células mesmo na velhice. Assim como qualquer músculo se não for estimulado atrofia e com exercício físico desenvolve-se, também os estímulos correctos e estilo de vida saudável podem aumentar as aptidões cognitivas, prevenir as falhas de memória e manter a massa cinzenta. Medidas Preventivas Exercícios que estimulem  o cérebro como por exemplo a leitura, palavras-cruzadas, sudoku e xadrez. Actividades ou exercícios físicos como jogging, montanhismo ou jardinagem. Qualquer atividade que exiga equilíbrio incrementa o sistema neurológico. Suplementos naturais como: Ginkgo Biloba, muito utilizado no combate aos radicais livres e auxiliar da oxigenação cerebral, no entanto não deve ser utilizado com alguns medicamentos anticoagulantes; Colina, é um nutriente essencial muito abundante nos neurotransmissores; Vitamina B12, essencial para a protecção dos neurónios; Inositol, substância auxiliar do processamento de informação no cérebro. Consumir regularmente (várias vezes por semana) os seguintes alimentos: Ricos em ómega 3 como peixes gordos do tipo sardinha, salmão, atum e cavala, nozes,  e sementes de linhaça; Chocolate preto; Vegetais e frutas; Bagas como os mirtilos, amoras e açai. Diversos estudos incluindo o publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry da Universidade de Tufts de Boston nos E.U.A mostraram os benefícios associados ao consumo diário destas bagas na prevenção do declínio neurológico das funções cognitivas e motoras relacionadas com a idade. Evite o consumo de álcool, drogas e tabaco. Tenha um sono regular deitando-se à mesma hora e dormindo 7 a 8 horas diárias. Elimine o stress, pratique ioga e promova os contatos sociais com família e amigos. Uma acção preventiva ao longo da vida com uma dieta de bons alimentos e uma dose moderada de exercício físico e mental são a melhor forma para manter uma boa memória e agilidade mental até à velhice. - See more at: http://www.saudenatural.info/2012/04/memoria-e-agilidade-mental.html#sthash.0zK2M6LG.dpuf Ginástica cerebral Como potencializar a memória e aumentar a agilidade mental A rotina é um veneno para o cérebro. Assim como o sedentarismo torna o corpo indolente, o excesso de previsibilidade subutiliza o poder do córtex cerebral de formar novas associações. Tudo o que é inusitado estimula a comunicação entre os neurônios. Essa é a base da Neuróbica, criada pelos cientistas Lawrence Katz e Manning Rubin e detalhada no livro Mantenha o Seu Cérebro Vivo (Editora Sextante). Exercícios curiosos ensinados por Dominic O'Brien, oito vezes vencedor do Campeonato Mundial de Memorização, são o destaque da obra Aprenda a Usar a Memória (Publifolha). A seguir, uma seleção de 20 dicas. Despertar diferente Mude a estação de rádio que o acorda todas as manhãs. Tome banho de olhos fechados. Escove os dentes com a outra mão. Circuitos sensoriais e motores normalmente pouco utilizados serão ativados. Concentração nos estudos Na hora de estudar, não tente aprender tudo ao mesmo tempo. Concentre-se em um tema e faça um resumo das atividades antes de se dedicar a outra matéria. Evite estudar 15 minutos de Química e meia hora de Português, por exemplo. Para as ''decorebas'', como os elementos da tabela periódica, frases associativas ajudam. Sexo temperado Pode apelar para óleos perfumados, bebidas geladas, músicas. Parece bom demais para ser verdade, mas sexo prazeroso e surpreendente mantém o cérebro vivo. De volta ao passado Desperte lembranças do colégio com a ajuda de fotos e cadernos. Use a imaginação e entre na escola, sinta o cheiro da cantina. Com a mente livre, uma lembrança ''puxa'' a outra. Você se surpreenderá recordando fatos que julgava esquecidos. Seja sociável Compre jornal em uma banca diferente, abasteça o carro em outro posto de gasolina, acene para crianças. Quando parecer seguro, puxe conversa com desconhecidos. Vá ao teatro, ao cinema e relembre as cenas e as emoções que elas lhe trouxeram. Discuta o filme ou a peça com os amigos. Procure sair freqüentemente com os colegas apenas para bater-papo. A mente precisa de uma vida cheia de estímulos. Leitura eficiente Quando o texto que você precisa ler na escola ou no trabalho parece desinteressante, algumas estratégias podem ajudar. Faça uma lista de perguntas cujas respostas quer encontrar no texto. Preste muita atenção às frases que resumem a idéia central de cada parágrafo. Descubra a coerência dos argumentos. Por último, tente desenhar um mapa mental com as idéias principais do texto. Isso ajuda a organizar o raciocínio. Quebrando rotinas Resista a seguir o mesmo caminho todos os dias. Invente rotas alternativas para chegar ao trabalho. Quando possível, entregue a direção do carro a alguém de confiança e siga no banco traseiro. A perspectiva da viagem é totalmente diferente. Rosto familiar Quem tem dificuldade de lembrar nomes e fisionomias pode tentar o seguinte exercício com a ajuda de um amigo. No mínimo, serve de passatempo em um dia chuvoso na praia. Cada um deve recortar dez fotos de rostos desconhecidos de jornais ou revistas e escrever o nome atrás da imagem. Troque as imagens com o colega e estude uma a uma antes de ler os nomes. Depois associe as primeiras impressões que a fisionomia lhe traz a seus respectivos nomes. Coloque as fotos de lado e, depois de 15 minutos, um amigo testa o outro para ver de quantos nomes se lembraram. Muita calma nessa hora O nervosismo e a ansiedade são os maiores causadores dos famosos ''brancos''. Você pode praticar exercícios de meditação quando os nervos atrapalharem alguma lembrança. Escolha um ambiente calmo e deite-se de costas, largando o corpo. Respire devagar e profundamente pelas narinas. Concentre-se e imagine uma luz branca e brilhante que acompanha seus movimentos de respiração. Treine uma vez por dia. Férias neuróbicas Viaje para lugares desconhecidos e evite grupos de excursão. Ande de ônibus, experimente a comida e as diversões locais, saia de carro sem um plano definido. A novidade é a essência das boas férias e do vigor cerebral. Imagens distorcidas Você pode treinar a memória na hora de montar a lista de compras. Imagine uma maçã com todos os detalhes - cores, defeitos, tamanho. Agora modifique sua maçã com alguns exageros - torne-a gigantesca, por exemplo. Faça isso com cinco itens no começo e com toda a lista no futuro. Pausas para o cafezinho São chances preciosas de relaxamento mental e interação social. Prefira almoçar fora do prédio da empresa e convide os amigos. Mas evite os chatos e as companhias estressantes. Festim para os sentidos Freqüente a feira livre com alma de explorador. Invente refeições com produtos cujo aspecto lhe pareça agradável. Visite mercados étnicos e prove novos cheiros e sabores. Eles acrescentam acordes na sinfonia de sua atividade cerebral. Reconstituindo o dia Antes de dormir, procure relembrar tudo o que aconteceu durante seu dia, reconstituindo cenas e diálogos com detalhes e na ordem em que ocorreram. Com o tempo, os detalhes vêm à mente com mais facilidade Corpo e mente sarados Troque a esteira da academia pela corrida nas ruas. Andar, correr ou pedalar numa trilha ou calçada abre a mente para experiências multissensoriais com o imprevisto de cada esquina. Novidades à mesa Uma vez por mês, experimente pratos que sejam uma total novidade para você. Acompanhe a refeição com a música do país correspondente para acrescentar uma dimensão auditiva às sensações do paladar. Nutrientes vitais Comer bem é fundamental para garantir o bom funcionamento das células que atuam na aquisição da memória. Consuma muita água, sódio, cálcio e magnésio, presentes nos alimentos. Cápsulas de fósforo, diferentemente da crença popular, não melhoram a memória. Sono restaurador Para a memória, uma soneca de 50 minutos pode ter o efeito de uma noite bem dormida. É durante a fase dos sonhos que as informações adquiridas se instalam no cérebro, ''liberando espaço'' para novos aprendizados. O ideal, para quem estuda muito, é intercalar duas horas de estudo com uma soneca de uma hora. Mais valem dez minutos de estudo a cada dia do que cem minutos em um único dia. Revirando a mesa Troque objetos e mude-os de lugar em sua mesa de trabalho. Incorpore um pouco de ''desordem'' a sua rotina. Quando possível, altere o horário de reuniões e da realização das tarefas. Praticar sempre O cérebro pode ser comparado a um músculo que, se não for usado, atrofia. Vale tudo: desde as tradicionais palavras cruzadas até criar o hábito de anotar os sonhos logo ao acordar, com todos os detalhes possíveis. Aos poucos, a história escrita vai ficar cada vez mais completa. Chocolate pode ajudar a manter agilidade mental de idosos Bem Estar Comer um pedaço de chocolate por dia pode ajudar pessoas com mais de 70 anos a evitar doenças como a demência e o Alzheimer, informa uma pesquisa publicada na revista da Associação Americana do Coração nesta semana. O chocolate amargo é rico em uma substância chamada “flavonoide”, que também é encontrada em outros alimentos, como uvas e o vinho tinto. O chocolate ao leite também tem flavonoides, mas em menor quantidade – além disso, ele também tem mais gordura. Os cientistas já sabiam que esse composto é benéfico para a saúde do coração e que ele tem uma ação anti-inflamatória. Outros estudos investigam uma possível ligação entre a substância e a proteção contra o câncer. A pesquisa publicada agora foi feita com 90 voluntários idosos saudáveis e mostra que os flavonoides agem também no cérebro, fortalecendo os neurônios e, com isso, protegendo a memória. Os cientistas também acreditam que eles podem facilitar o fluxo de sangue no cérebro. Os resultados mostram que a cognição dos participantes do estudo melhorou, assim como a memória e a agilidade mental. Os voluntários que consumiram mais flavonoides tiveram os melhores índices. Além disso, a pressão arterial e a taxa de açúcar no sangue também melhoraram. À medida que envelhecemos parece que nos preocupamos mais com a falta de memória, lapsos e esquecimentos que não dávamos tanta importância quando éramos mais novos parecem agora ter outro significado. O esquecimento das chaves, carteiras ou números de telefone inquietam os mais velhos mas só por si não devem constituir sinais de alarme, as preocupações devem surgir quando começam a interferir de maneira séria com as atividades diárias. Motivos de preocupação Dificuldade em fazer escolhas; Ser incapaz de recordar eventos recentes; Perder-se em locais conhecidos com o bairro onde vivemos; Dificuldade em articular palavras ou pronuncia-las de forma incorrecta; Repetir diversas vezes na mesma conversa as mesmas frases, ideias ou perguntas; Não conseguir efectuar acções simples como a higiene diária, vestir-se e apresentar um comportamento social inadequado. O diagnóstico das causas não é trivial e poder exigir muito tempo e análise por parte de especialistas, contudo o próprio ou pessoas próximas podem atuar como detectives para tentarem encontrar as origens do problema. Alguns fatores que condicionam uma prestação regular do cérebro são: Deficiência nutricional. Isto indica que a alimentação é desadequada e incorrecta, ou a absorção de nutrientes é deficiente; Depressão  Desidratação. Faça uma hidratação saudável; Excesso de consumo de álcool eleva a mortalidade dos neurónios e aumenta o risco de doenças como alzheimer e demência; Problemas na tiróide. Veja as formas de evitar e prevenir o hipotiroidismo; Efeitos secundários de medicamentos para a pressão arterial, artrite, anti-depressivos, anti-histaminicos, para a ansiedade e para dormir; As doenças cardiovasculares que podem limitar a oxigenação da massa cinzenta. Causas para a perda de memória com a idade Diminuição do fluxo sanguíneo no cérebro que prejudica a memória e conduz a mudanças nas abilidades cognitivas; Falta de nutrientes pela degradação da absorção dos alimentos pelo organismo; A região do cérebro denominada hippocampus relacionada com formação e recordação das memórias vai deteriorando-se com a idade; A formação de hormonas e proteínas que reparam e protegem os neurónios e suas ligações decrescem com a idade. Mas isto pode ser evitado e atenuado pois o cérebro tem a capacidade de produzir novas células mesmo na velhice. Assim como qualquer músculo se não for estimulado atrofia e com exercício físico desenvolve-se, também os estímulos correctos e estilo de vida saudável podem aumentar as aptidões cognitivas, prevenir as falhas de memória e manter a massa cinzenta. Medidas Preventivas Exercícios que estimulem  o cérebro como por exemplo a leitura, palavras-cruzadas, sudoku e xadrez. Actividades ou exercícios físicos como jogging, montanhismo ou jardinagem. Qualquer atividade que exiga equilíbrio incrementa o sistema neurológico. Suplementos naturais como: Ginkgo Biloba, muito utilizado no combate aos radicais livres e auxiliar da oxigenação cerebral, no entanto não deve ser utilizado com alguns medicamentos anticoagulantes; Colina, é um nutriente essencial muito abundante nos neurotransmissores; Vitamina B12, essencial para a protecção dos neurónios; Inositol, substância auxiliar do processamento de informação no cérebro. Consumir regularmente (várias vezes por semana) os seguintes alimentos: Ricos em ómega 3 como peixes gordos do tipo sardinha, salmão, atum e cavala, nozes,  e sementes de linhaça; Chocolate preto; Vegetais e frutas; Bagas como os mirtilos, amoras e açai. Diversos estudos incluindo o publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry da Universidade de Tufts de Boston nos E.U.A mostraram os benefícios associados ao consumo diário destas bagas na prevenção do declínio neurológico das funções cognitivas e motoras relacionadas com a idade. Evite o consumo de álcool, drogas e tabaco. Tenha um sono regular deitando-se à mesma hora e dormindo 7 a 8 horas diárias. Elimine o stress, pratique ioga e promova os contatos sociais com família e amigos. Uma acção preventiva ao longo da vida com uma dieta de bons alimentos e uma dose moderada de exercício físico e mental são a melhor forma para manter uma boa memória e agilidade mental até à velhice. - See more at: http://www.saudenatural.info/2012/04/memoria-e-agilidade-mental.html#sthash.7hjUavdp.dpuf A preocupação com a memória e agilidade mental surgem sobretudo com o aumento da idade, contudo estas recomendações devem ser seguidas por todas as gerações pois o ideal como já referimos inúmeras vezes é a prevenção ao longo do tempo. À medida que envelhecemos parece que nos preocupamos mais com a falta de memória, lapsos e esquecimentos que não dávamos tanta importância quando éramos mais novos parecem agora ter outro significado. O esquecimento das chaves, carteiras ou números de telefone inquietam os mais velhos mas só por si não devem constituir sinais de alarme, as preocupações devem surgir quando começam a interferir de maneira séria com as atividades diárias. Motivos de preocupação Dificuldade em fazer escolhas; Ser incapaz de recordar eventos recentes; Perder-se em locais conhecidos com o bairro onde vivemos; Dificuldade em articular palavras ou pronuncia-las de forma incorrecta; Repetir diversas vezes na mesma conversa as mesmas frases, ideias ou perguntas; Não conseguir efectuar acções simples como a higiene diária, vestir-se e apresentar um comportamento social inadequado. O diagnóstico das causas não é trivial e poder exigir muito tempo e análise por parte de especialistas, contudo o próprio ou pessoas próximas podem atuar como detectives para tentarem encontrar as origens do problema. Alguns fatores que condicionam uma prestação regular do cérebro são: Deficiência nutricional. Isto indica que a alimentação é desadequada e incorrecta, ou a absorção de nutrientes é deficiente; Depressão  Desidratação. Faça uma hidratação saudável; Excesso de consumo de álcool eleva a mortalidade dos neurónios e aumenta o risco de doenças como alzheimer e demência; Problemas na tiróide. Veja as formas de evitar e prevenir o hipotiroidismo; Efeitos secundários de medicamentos para a pressão arterial, artrite, anti-depressivos, anti-histaminicos, para a ansiedade e para dormir; As doenças cardiovasculares que podem limitar a oxigenação da massa cinzenta. Causas para a perda de memória com a idade Diminuição do fluxo sanguíneo no cérebro que prejudica a memória e conduz a mudanças nas abilidades cognitivas; Falta de nutrientes pela degradação da absorção dos alimentos pelo organismo; A região do cérebro denominada hippocampus relacionada com formação e recordação das memórias vai deteriorando-se com a idade; A formação de hormonas e proteínas que reparam e protegem os neurónios e suas ligações decrescem com a idade. Mas isto pode ser evitado e atenuado pois o cérebro tem a capacidade de produzir novas células mesmo na velhice. Assim como qualquer músculo se não for estimulado atrofia e com exercício físico desenvolve-se, também os estímulos correctos e estilo de vida saudável podem aumentar as aptidões cognitivas, prevenir as falhas de memória e manter a massa cinzenta. Medidas Preventivas Exercícios que estimulem  o cérebro como por exemplo a leitura, palavras-cruzadas, sudoku e xadrez. Actividades ou exercícios físicos como jogging, montanhismo ou jardinagem. Qualquer atividade que exiga equilíbrio incrementa o sistema neurológico. Suplementos naturais como: Ginkgo Biloba, muito utilizado no combate aos radicais livres e auxiliar da oxigenação cerebral, no entanto não deve ser utilizado com alguns medicamentos anticoagulantes; Colina, é um nutriente essencial muito abundante nos neurotransmissores; Vitamina B12, essencial para a protecção dos neurónios; Inositol, substância auxiliar do processamento de informação no cérebro. Consumir regularmente (várias vezes por semana) os seguintes alimentos: Ricos em ómega 3 como peixes gordos do tipo sardinha, salmão, atum e cavala, nozes,  e sementes de linhaça; Chocolate preto; Vegetais e frutas; Bagas como os mirtilos, amoras e açai. Diversos estudos incluindo o publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry da Universidade de Tufts de Boston nos E.U.A mostraram os benefícios associados ao consumo diário destas bagas na prevenção do declínio neurológico das funções cognitivas e motoras relacionadas com a idade. Evite o consumo de álcool, drogas e tabaco. Tenha um sono regular deitando-se à mesma hora e dormindo 7 a 8 horas diárias. Elimine o stress, pratique ioga e promova os contatos sociais com família e amigos. Uma acção preventiva ao longo da vida com uma dieta de bons alimentos e uma dose moderada de exercício físico e mental são a melhor forma para manter uma boa memória e agilidade mental até à velhice. - See more at: http://www.saudenatural.info/2012/04/memoria-e-agilidade-mental.html#sthash.1ANvA7tJ.dpuf