ESTABELEÇA NOVAS METAS PARA EMAGRECER EM 2014

Tudo o que você tem que colocar na sua cabeça para conseguir emagrecer com saúde em 2014!

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A cada virada de ano, ressurge o desejo de fazer tudo diferente. E quando se trata de dieta, parece que as metas se repetem, ganhando apenas um toque a mais de esperança. Para te ajudar a fazer um 2014 mais saudável, confira uma lista com tudo o que não pode faltar nas suas promessas de Ano Novo.
1- Fazer de 5 a 6 refeições por dia.
2 - Comer frutas na sobremesa e nos lanches.
3 - Comer verduras e legumes no almoço e no jantar.
4- A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.
5 - Trocar a gordura animal por vegetal e consumir com moderação.
6 - Moderar nos açúcares e nos doces.
7 - Diminuir o sal e os alimentos ricos em sódio.
8 - Consumir leite ou derivados na quantidade recomendada.
9- Consumir pelo menos 1 porção de cereal integral.
10 - Comer uma porção de leguminosas por dia.
11 - Reduzir o álcool. Evitar o consumo diário.
12 - Beber no mínimo 2 litros de água por dia.
13 - Fazer pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.