Especialistas garantem: adoção de pelo menos 10 dessas dicas pode emagrecer até dois quilos em um mês
1 - Monte um bom prato de salada antes de partir para a comida quente. Assim, você estará mais saciada quando for se servir dos alimentos mais calóricos
2 - Tem um amigo que precisa emagrecer? Forme dupla, assim um incentiva o outro nos dias de preguiça
3 - Tenha calma para comer. Não faça suas refeições de pé ou em frente à televisão. Sente-se em um local tranquilo e faça desse um momento de prazer
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4 - Adeus, farinha! Corte alimentos que contenham esse ingrediente, porque ela transforma-se rapidamente em gordura no corpo. Ou, troque os alimentos com farinha branca pelos integrais!
5 - Pratique esportes. Para quem tem dificuldade em aderir ao treino da academia, esporte é uma ótima opção. Além de trazer mais motivação, você vai pensar duas vezes antes de desfalcar o time
6 – Durma bem e em quantidade suficiente para descansar. Diversos estudos já relacionaram a falta de descanso adequado ao excesso de peso
7 – Escove os dentes logo após a refeição. O hábito, além de garantir uma boca saudável, evita aquela vontade de comer um docinho
8 – Na hora de comer, que tal trocar o prato comum pelo de sobremesa? A falta de espaço vai obrigá-lo a comer menos
9 – Prefira alimentos frescos. Ao abandonar os industrializados, você reduz a quantidade de gordura e de sódio, retendo menos líquido. E ainda tem a vantagem de se alimentar de forma mais saudável
10 – Troque o frito pelo assado, você reduz as calorias em um terço só com essa mudança no preparo no alimento
11 – Sai o refrigerante, entra a água. Substituir a bebida calórica e cheia de açúcar pela água economiza até 150 calorias
12 – Reduza o consumo de bebidas alcóolicas. Além de fazerem mal à saúde, elas não têm nutrientes
13 – Faça lanches entre as refeições. Comer de 3h em 3h acelera o metabolismo e evita que você coma demais
14 – Troque o elevador pela escada diariamente. A mudança pode significar um aumento de 15% no seu gasto calórico (dependendo de quantos andares você tem de subir)
15 – Inscreva-se em corridas, maratonas, torneios e o que mais e encontrar. Ninguém gosta de ficar em último lugar, portanto, é bem provável que você se empenhe mais
16 - À noite, no jantar, prefira alimentos light. Assim, você não dorme de barriga muito cheia e evita que os alimentos se acumulem e virem pneuzinhos
17 – Integral é a melhor opção. Troque a massa branca por essa variedade. As fibras ajudam no trânsito intestinal e dão sensação de saciedade por mais tempo
18 – Aposte nos alimentos naturais que ajudam a emagrecer como a linhaça, chia, quinoa e ração humana
Foto: Rubens Chaves
Conserva de pimenta curtida na cachaça
20 – Troque a dieta pela reeducação alimentar. Os especialistas garantem que quem faz dieta tem mais tendência a oscilações de peso, mas quem opta pela reeducação permanece magro
21 - Aprenda a dizer não. Os psicólogos já sabem: engolir sapo pesa na balança
22 – Mexa-se mais. Faça um parte do percursso a pé ou de bicicleta para o trabalho. Apenas 30 minutos de atividade por dia para sair do sedentarismo
23 – Não deixe de tomar café da manhã. Quem começa o dia com uma alimentação mais equilibrada tende a seguir os mesmos passos nas demais refeições
24 – Faça um blog e relate sua batalha contra os quilos a mais. A escrita, além de ajudar a desabafar, pode contribuir para que você perceba o quanto anda comendo
25 – Vai sair com os amigos? Faça opções lights no barzinho trocando o chopp por um suco, e a batata-frita por peixe assado
26 – Evite feijão, repolho, couve-flor e pimentão. Esses alimentos formam gases e podem dar “aquela barriguinha”
27 – Controle seus sentimentos. Quando se sentir ansiosa ou triste, tente não descontar no chocolate
28 – Desnatado, por favor! Troque o leite integral pelo desnatado e economize nas calorias. A dica também é válida para iogurtes
29 – Brócolis ajuda a emagrecer. Como? Ele tem poucas calorias e é rico em antioxidante, que combate as gorduras
30 – Faça dieta pelo menos dois dias da semana. Se está difícil seguir o plano alimentar a semana inteira, escolha pelo menos dois dias para cortar as calorias. Nesses, consuma o mínimo de gordura, zero de fritura ou doces e corte o refrigerante.
31 – Aveia. Esses flocos são poderosos aliados para quem quer emagrecer. Participantes de um estudo realizado pela Universidade de São Paulo (USP) emagreceram 2,6% do peso em seis semanas incluindo aveia na alimentação
Corra como ele, ou com ele. Cachorros podem ser um aliado na atividade física
33 – Tem um cachorro em casa? Saia para passear com ele todo dia, pelo menos 15 minutos. Os dois vão entrar em forma
34 – Mantenha a saúde em dia. Controle os níveis de hormônios e evite que qualquer disfunção possa atrapalhar seu emagrecimento
35 – Não faça exercícios de barriga vazia! Sem combustível suficiente para o esforço, a intensidade da atividade e a queima de calorias sofrem redução
36 – Faça 30 minutos diários de atividade física, pode ser uma caminhada, por exemplo, que tal?
37 - Planeje um passeio no fim de semana. Pode ser a pé, de bicicleta ou patins. Além de espairecer, você estará se exercitando e perdendo gordurinhas
38 – Morrendo de vontade de comer um chocolate? A melhor hora para o doce é depois do almoço. Segundo os especialistas, ele se mistura com os outros ingredientes e seu efeito é menor
39 – Verduras escuras como rúcula e espinafre contém uma quantidade significativa de fibras e ajudam na saciedade
40 – Adeus, queijo amarelo! Risque da sua lista o tipo prato, gorgonzola, provolone e cheddar e aposte no queijo cottage e na ricota
Emagrecer, Manter e Viver Feliz
De nascença, as únicas
coisas que podem tornar alguém propenso à obesidade são a presença de maior
número de células adiposas no corpo e o sexo. Isso porque é nas células
adiposas que ficam depositadas as gorduras que comemos (quem as tem em maior
quantidade acumula mais gordura) e porque a mulher tende a engordar mais que o
homem (o homem, quando se exercita ou, mesmo, em repouso, consome mais calorias
que a mulher). Fora isso, inúmeros outros fatores agregam-se para atuar
relativamente ao acúmulo de gordura no corpo.
Geneticamente falando,
mesmo sendo provado que em 70% dos casos de obesidade as pessoas têm pai ou mãe
obesos, principalmente a mãe, não existe, propriamente, um “gene da
gordura”. Já a forma como fomos tratados na infância, a educação
alimentar que recebemos, a formação da nossa auto-estima, assim como a
identificação com pai ou mãe obesos constituem fatores psicológicos que podem
fortalecer a propensão à obesidade. A comida é apenas um entre os diversos
fatores envolvidos na obesidade e dietas de restrição alimentar sozinhas não
funcionam para emagrecer. Contudo, a proporção correta de proteínas,
carboidratos e gorduras é fundamental para a boa saúde.
A boa alimentação deve
conter pouca gordura (cerca de 20% de calorias), ser moderada em proteínas e
carboidratos complexos, e rica em fibras, vitaminas e minerais. O estresse,
assim como a tensão e a ansiedade, podem provocar compulsão por doces, massas e
todo tipo de carboidratos. Um conselho para enfrentar esse problema é relaxar
antes de qualquer refeição, nem que seja por alguns segundos, pois isso ajuda o
corpo a absorver os alimentos de um modo mais equilibrado e saudável. A falta de
atividade física regular também interfere no aumento de peso, pois exercícios
queimam calorias e evitam que os excessos fiquem estocados sob a forma de
gordura. Algumas das atividades físicas mais recomendáveis são andar, a pé ou
de bicicleta, nadar, dançar, brincar com crianças, pular corda, fazer
jardinagem, praticar esportes ou artes marciais.
A ginástica,
isoladamente, não faz emagrecer, mas responde pela firmeza dos músculos,
deixando o corpo mais saudável e resistente. Para controlar ou combater a
obesidade é importante prestar atenção a todos esses fatores; porém, existe um
fator que os antecede e que poucas pessoas conhecem, que é a imagem mental que
temos do nosso corpo. Isso fundamenta-se no princípio de que tudo o que se
manifesta fisicamente existiu, antes, como idéia, até mesmo o nosso corpo.
O nosso corpo é moldado
a partir de um protótipo mental. Ele se torna o que fazemos dele mentalmente,
pois os processos cerebrais reguladores de todas as funções corporais podem ser
alterados pelo cérebro. Logo, moldando-se na mente uma imagem corporal de
pessoa magra, a tendência é o corpo emagrecer e manifestar a forma magra de
dentro para fora, adaptando-se ao protótipo mental. E o principal: sem muito
esforço e de forma duradoura. Considere esta idéia: exercícios mentais, atuando
concretamente sobre os processos reguladores do cérebro, podem ser o
complemento que vai fazer a diferença no seu programa de atividade física e/ou
dieta alimentar. (Dr Lair Ribeiro)
Quer saber mais Acesse
no Site: emagrecer.seia.com.br
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