Atividade física
Segundo estudo, adultos devem passar menos tempo sentados em frente à televisão ou ao computador
Sedentarismo não significa somente falta de atividade
física, mas também excesso de tempo sentado em frente à televisão, por
exemplo
(Thinkstock)
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O estudo baseia-se nos dados de 2 286 pessoas com mais de 60 anos que foram acompanhadas entre 2003 e 2006. Durante ao menos quatro dias, os participantes usaram acelerômetros, aparelhos que medem a quantidade e a intensidade de exercícios realizados ao longo do dia. Eles também foram submetidos a exames físicos. Em média, esses indivíduos ficavam catorze horas por dia acordados, sendo que durante nove horas eles passavam sentados, deitados ou seguindo outro comportamento sedentário.
"Sedentarismo não significa apenas falta de atividade física", diz Dorothy Dunlop, professora de medicina na Universidade Northwestern, nos Estados Unidos, e coordenadora do estudo. "Nossos resultados reforçam que os adultos devem passar menos tempo sentados em frente à televisão ou ao computador." A pesquisa foi publicada na terça-feira no periódico Journal of Physical Activity & Health.
Seis formas de driblar o sedentarismo:
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Em 2008, uma pesquisa australiana divulgada no periódico Diabetes Care mostrou
que o aumento do número de pausas em momentos sedentários que um
indivíduo faz, como levantar da cadeira após mais de uma hora e meia
sentado, proporciona a perda da circunferência abdominal e a redução do
índice de massa corporal (IMC) e nos níveis de glicose no sangue. Para o
ortopedista Sérgio José Nicoletti, as pessoas não devem passar mais do
que uma hora sentadas sem se levantar. A cada hora, portanto, é
importante levantar, caminhar pela casa ou pelo escritório e alongar-se
quando possível. Esse hábito alivia o incômodo provocado pelas horas na
cadeira e ativa a circulação sanguínea. Alarmes e recados em lugares
visíveis ajudam um indivíduo a lembrar de sair da cadeira. No trabalho,
criar o hábito de andar até a mesa de algum colega em vez de mandar
e-mail ou telefonar para ele ou fazer o caminho mais longa até o
banheiro são opções que ajudam a ampliar o tempo de movimento.
Levante da cadeira de tempos em tempos
Em 2008, uma pesquisa australiana divulgada no periódico Diabetes Care mostrou
que o aumento do número de pausas em momentos sedentários que um
indivíduo faz, como levantar da cadeira após mais de uma hora e meia
sentado, proporciona a perda da circunferência abdominal e a redução do
índice de massa corporal (IMC) e nos níveis de glicose no sangue. Para o
ortopedista Sérgio José Nicoletti, as pessoas não devem passar mais do
que uma hora sentadas sem se levantar. A cada hora, portanto, é
importante levantar, caminhar pela casa ou pelo escritório e alongar-se
quando possível. Esse hábito alivia o incômodo provocado pelas horas na
cadeira e ativa a circulação sanguínea. Alarmes e recados em lugares
visíveis ajudam um indivíduo a lembrar de sair da cadeira. No trabalho,
criar o hábito de andar até a mesa de algum colega em vez de mandar
e-mail ou telefonar para ele ou fazer o caminho mais longa até o
banheiro são opções que ajudam a ampliar o tempo de movimento.
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