COMO EVITAR A CÃIBRA APÓS A ATIVIDADE FÍSICA

Hidratação e alongamento evitam a cãibra. Confira outras medidas que evitam este mal.

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Muito comuns durante e depois de atividades físicas, as cãibras têm o poder de tirar qualquer pessoa do sério. Essas contrações involuntárias dolorosas que duram apenas alguns minutos atingem, principalmente, os músculos das pernas e dos pés. Esta contração está, muitas vezes, associadas à fadiga muscular, desidratação, consumo inadequado de carboidratos e a ausência do alongamento.

Para evitar o aparecimento desagradável das cãibras, é preciso seguir algumas orientações simples e práticas. São elas:

Alongamento: um músculo aquecido e alongado possui um risco bem menor de sofrer contrações involuntárias;

Malhe sem exageros: o excesso de atividade física pode causar a contração involuntária e violenta das cãibras. Pratique exercícios com a ajuda de um profissional.

Hidratação: beba água antes, durante e depois da atividade física. A desidratação é comum durante a malhação. Dependendo do tipo de exercício, a perda de água pode ser grande e pode causar desequilíbrio nos fluidos corporais. Esse desequilíbrio pode gerar cãibra;

Alimentação equilibrada: inclua no cardápio alimentos ricos em cálcio (semente de gergelim e queijo branco), magnésio (castanhas e vegetais folhosos verde-escuros) e potássio (banana, banana-passa, água de coco e arroz integral). 

Quando a cãibra dá o ar da graça, não entre em pânico! Segundo especialistas, o mais recomendável é massagear suavemente o músculo atingido. Não tente alongar o corpo e o músculo afetado. Essa atitude pode gerar lesões graves.

O que são Cãibras musculares?

Sinônimos: Cãibras - musculares

As cãibras musculares são movimentos involuntários e frequentemente dolorosos (contrações) dos músculos.

Os grupos de músculos envolvidos com mais frequência são:

• Parte posterior da parte inferior da perna/panturrilha (gastrocnêmio)
• Parte posterior da coxa (isquiotibiais)
• Parte frontal da coxa (quadríceps)

Cãibras nos pés, mãos, braços, abdome e ao longo da caixa torácica são também bem comuns.

Considerações

As cãibras musculares são comuns e podem ser interrompidas com o alongamento dos músculos. O músculo com cãibras pode ficar rígido ou protuberante.

Os espasmos musculares possuem diferenças em relação às contrações espasmódicas musculares, que serão vistas em um artigo separado.

Causas

As cãibras musculares geralmente ocorrem quando um músculo é sobrecarregado ou lesionado. Fazer exercicios físicos sem tomar líquidos (desidratado) ou quando se tem níveis baixos de minerais como o potássio ou cálcio, também pode deixá-lo mais suscetível a um espasmo muscular.

As cãibras musculares podem ocorrer ao jogar tênis ou golfe, jogar boliche, praticar natação ou qualquer outro exercício.

Os espasmos musculares podem também ser provocados pelas seguintes condições:

• Alcoolismo
• Hipotireoidismo
• Insuficiência renal
• Medicamentos
• Problemas metabólicos
• Gravidez

Cuidados

Ao primeiro sinal de espasmo muscular, interrompa a atividade e tente alongar e massagear o músculo afetado. O calor relaxará o músculo quando o espasmo iniciar, mas gelo pode ser útil após o primeiro espasmo e quando a dor aumentar.

Se o músculo ainda estiver dolorido, anti-inflamatórios não-esteroides podem ajudar a aliviar a dor. Se as cãibras musculares forem graves, seu médico poderá prescrever medicamentos antiespasmódicos.

A causa mais comum de cãibras musculares durante a atividade esportiva é a desidratação. Em geral, beber água alivia as cãibras. Entretanto, somente água nem sempre ajuda. Comprimidos de sais ou bebidas esportivas, que também repõem os minerais perdidos, podem ser úteis.

Outras dicas para aliviar as cãibras musculares:

• Mude sua atividade física de forma a ficar dentro de suas capacidades.
• Beba muito líquido ao se exercitar e aumente a ingestão de potássio (suco de laranja e banana são grandes fontes de potássio)
• Alongue para melhorar a flexibilidade.

Buscando ajuda médica

Procure o médico se as cãibras musculares:

• Forem graves
• Não desaparecerem com alongamento simples
• Forem frequentes
• Durarem muito tempo

Na consulta médica

O médico realizará um exame físico e fará perguntas relacionadas ao seu histórico médico, como, por exemplo:

• Quando os espasmos se iniciaram?
• Quanto tempo duram?
• Com qual frequência eles ocorrem?
• Quais músculos são afetados?
• É sempre no mesmo local?
• Você está grávida?
• Tem apresentado vômito, diarreiasudorese excessivavolume excessivo de urina, ou qualquer outra causa possível de desidratação?
• Quais medicamentos toma?
• Tem se exercitado muito?
• Tem ingerido muito álcool?

Entre os testes que podem ser realizados estão:

• Exames de sangue para encontrar distúrbios de: Metabolismo do cálcio, potássio, ou magnésio
• Função renal
• Função tireoidiana
• Eletromiografia
• Mielografia
• Teste de gravidez

Medicações para aliviar a dor (analgésicos) podem ser prescritos.