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7.18.2014

Nutricionista indica cardápio para comer antes de malhar

Veja sugestões de lanches para se alimentar da forma correta antes de se exercitar


Nutricionista indica cardápio para comer antes de malhar

Saber o que comer antes e depois do treino pode fazer toda a diferença no resultado da malhação. A nutricionista Luanda Naus explica que treinar em jejum (considerando ao menos 3 horas sem comer) pode fazer com que a pessoa perca massa magra e ainda sofra de hipoglicemia, que é a queda de açúcar no sangue, podendo ficar fraca ou até desmaiar. Por outro lado, malhar de barriga cheia não é recomendável, já que durante o processo digestivo uma grande quantidade de sangue vai para o estômago e, ao treinar, braços e pernas também precisam ser irrigados. Esse desequilíbrio pode causar desconfortos.
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O que comer antes do treino

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Malhar em jejum faz com que a pessoa perca massa magra (Crédito: Thinkstock)
Segundo a nutricionista, a melhor opção é realizar uma refeição sólida em torno de 60 a 90 minutos antes do treinamento. "Este período é bem variável ̧ pois enquanto algumas pessoas podem apresentar um ótimo rendimento realizando uma alimentação sólida apenas 30 minutos antes do exercício ̧ para outras essa prática pode ser desastrosa", diz. 
No geral, ela sugere o consumo dos carboidratos integrais, que demoram a ser digeridos e, assim, evitam a queda de níveis glicêmicos. Já os carboidratos simples - pão branco, bolachas recheadas, etc. - devem ser evitados, afinal são digeridos rapidamente. "Quando a digestão é acelerada, a taxa de glicose sobe e assim pode ocasionar picos de energia seguidos de queda energética no organismo, podendo dar tontura durante o treino", explica. Veja algumas opções de cardápio:

Lanches pré-treino

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Castanhas, banana e água de coco são boas opções para antes do treino (Crédito: Thinkstock)
Opção 1
- Um punhado de mix de castanhas (castanha do Pará, nozes, avelã, macadâmia e amêndoas)
- 1 copo de suco desintoxicante (Escolha 1 fruta: Laranja ou limão ou maracujá ou abacaxi + 1 colher de sopa de linhaça dourada triturada + 2 cubos de gelo de clorofila)
Opção 2
- Lanche natural (pão integral + blanquet de peru + mussarela de búfala + tomate + alface)
- 1 copo pequeno de água de coco
Opção 3
- Batata doce cozida + filé de frango grelhado ou atum em lata
- 1 copo pequeno de suco de laranja com beterraba
Opção 4
- Banana amassada e misturada à aveia + semente de linhaça ou chia + leite desnatado ou de soja (para as mulheres) sem adição de açúcar
Opção 5 
- Tapioca + 2 bananas amassadas + mel orgânico+ 1 colher de chá de farinha de aveia + 1 pitadas de canelas

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