Relaxar a mente e melhorar as relações do dia a dia

Estresse faz mal à saúde.
Uma das dicas é a meditação, que pode trazer diversos benefícios.

Conviver com alguém, seja um parente, um namorado ou um amigo, pode ser bastante difícil. O psiquiatra Daniel Barros e o psicólogo Rubens Maciel dam dicas de como melhorar as relações do dia a dia para viver junto e melhor. Uma das dicas é a meditação, uma atividade simples que relaxa não só a mente, mas também o corpo todo. Estudos mostram ainda que meditar pode trazer benefícios cardiovasculares, como a redução da pressão, e psicológicos, como a diminuição da ansiedade e até a melhora da depressão, como ressaltou o psiquiatra.
A depressão, aliás, pode ser consequência de relações ruins, que provocam sentimentos negativos. Por isso, além da meditação, é fundamental procurar outras maneiras de se acalmar, para reagir melhor a situações de estresse - contar até 10, por exemplo, é uma das maneiras de desviar o foco do problema e da raiva, como explicou o psiquiatra.
undo o psicólogo Rubens Maciel, vale ressaltar que, por outro lado, cultivar boas relações é fundamental para a saúde e para a qualidade de vida. O problema é que nem sempre isso é possível - relações de marido e mulher, por exemplo, podem ser muito "assimétricas", como lembrou o psiquiatra Daniel Barros. Essa assimetria pode ser uma fonte de estresse e, por isso, é fundamental treiná-la, colocando-se no lugar do outro. A disputa pela razão é um dos fatores que mais geram brigas e se um dos lados tem a capacidade de empatia, pode ser que o conflito seja evitado. Segundo o médico, às vezes vale mais a pena assumir uma postura que evite a discussão do que se estressar.Evitar estresse é fundamental não só para a qualidade de vida, mas também para a saúde já que ele pode até afetar o sistema imunológico. De maneira geral, isso acontece porque a mente das pessoas vive ocupada por pensamentos e preocupações. Por isso, é preciso aquietar a cabeça, não só com a meditação, mas também com outras atividades, como leitura ou atividade física. O psicólogo Rubens Maciel encerrou o programa ensinando uma técnica de meditação, que foca na respiração e pode ser uma alternativa para se acalmar diante de situações de estresse

10 técnicas poderosas de relaxamento

18/08 112 Por Miguel Lucas em Saúde e Bem-Estar

A pedra angular da boa aparência é sentir-se bem. Bem-estar é um conceito individualista e começa com a auto-exploração de aprender e descobrir o que funciona melhor para você. Estamos constantemente a receber recomendações e informações para a prática do exercício físico como sendo o método mais eficaz para promover e melhorar a nossa saúde. Eu também concordo. O relaxamento é uma outra forma bastante eficaz para atingir harmonia, equilíbrio físico e mental. Enquanto há uma verdade fundamentando este fato, a maioria das pessoas ainda não usa o exercício nem o relaxamento como um meio para melhorar as funções corporais e consequentemente as mentais. Quanto mais você se familiarizar com o seu corpo e com as suas potencialidades mais eficaz ele se tornará e mais sabiamente funcionará a seu favor. Apesar de existirem muitas formas de poder promover os ganhos associados à pratica de exercício físico, seja com levantamento de pesos, corrida, natação, classes de cardio-fitness, caminhadas, métodos pelos quais você pode melhorar sua saúde geral, o maior benefício reside na autoconsciência corporal.

Enquanto treinador, psicólogo e praticante desportivo, eu gastei muitas horas no ginásio, nos estádios e em recintos desportivos ou em consultório a aperfeiçoar a minha capacidade pessoal, assim como a dos atletas que treinei e das pessoas que tenho vindo a ajudar em consulta. Objectivo:

Aumentar a consciência que se tem do próprio corpo.

Sempre que existe um diagnóstico que possa beneficiar do aumento da consciência que se tem do corpo, implemento nos programas de tratamento técnicas e estratégias que facilitem e promovam essa consciência (por exemplo o relaxamento progressivo de jacobson, relaxamento autogénico de Schultz, relaxamento imagético, caminhar, técnicas de respiração, entre outras). Findo o programa de tratamento alguns dos meus clientes saem com uma consciência aumentada do seu corpo, e também se sentem mais ligados a si mesmos. Esta ligação oferece um aumento de energia, clareza mental, aptidão física, e equilíbrio emocional.

Você provavelmente já ouviu o termo “memória muscular “. Toda a atividade feita durante o dia é “registada” na sua memória muscular – acabando por se tornar num comportamento ou hábito. Como James Allen disse uma vez:

“Os homens imaginam que o pensamento pode ser mantido em segredo, mas não pode, mais rapidamente se cristaliza em hábito, e o hábito solidifica-se em circunstâncias.”

Esta é certamente uma afirmação verdadeira quando se trata da memória do músculo, assim como de qualquer comportamento repetido ao longo do tempo. Por exemplo, ambas, as más e as boas posturas, os comportamentos adequados ou os inadequados são registados quer na memoria dos músculos quer no cérebro. Boas posturas conduzem a melhores posturas, e más posturas conduzem a piores posturas. O mesmo se verifica para qualquer comportamento.

Um exemplo negativo disso é quando o stress se acumula no nosso corpo como tensão muscular. Se a tensão não é ativamente libertada, ela é armazenada nos músculos. O músculo não tem escolha a não ser incorporar a tensão em posições estáticas. Por outras palavras, quanto mais tensão é acumulada, menos flexíveis nos tornamos. E isto é igualmente verdadeiro em termos cognitivos e emocionais.

É surpreendente que tão poucas pessoas utilizem a arte de relaxar. Relaxar é mais do que livrar-se da tensão de um dia de trabalho, e é mais do que a ausência de “stress”. É algo positivo e agradável. É uma sensação na qual se experimenta paz de espírito. Para relaxar de verdade, é necessário tonar-se sensível às próprias necessidades fundamentais de paz, autoconhecimento e reflexão, e estar disposto a reconhecer tais necessidades, ao invés de ignorá-las ou subestimá-las. As pressões constantes da vida quotidiana causam grandes prejuízos ao bem-estar físico e mental de milhões de pessoas todos os anos.

Pesquisas médicas sobre as origens de doenças comuns, como a hipertensão arterial, doenças cardíacas, úlceras, e enxaquecas, demonstram a relação entre o “stress” e o desenvolvimento destes distúrbios. Na área da saúde mental, o “stress” é causa frequente de problemas emocionais e de comportamento, incluindo o “esgotamento nervoso”. Vários factores ambientais – do ruído e poluição atmosférica a reflexos da conjuntura económica, como desemprego, inflação e recessão -, podem tornar as condições de vida ainda mais stressantes. Estas condições podem, com o tempo, aumentar a necessidade de serviços de saúde mental para ajudar as pessoas a lidarem de forma mais eficaz com o seu ambiente.

O epicentro do turbilhão de coisas que nos afastam da arte de relaxar, está sempre connosco – a nossa mente. Os nossos pensamento, quando se tornam exacerbados, repetitivos e de preocupação excessiva, passam a ser a fonte de toda a atenção do cérebro. E porque é que isto acontece?

Porque para o nosso cérebro a preocupação torna-se na sua prioridade, dado que coloca todo o organismo num estado de alerta. A mente irá trabalhar até à exaustão com o objectivo de solucionar o problema, e é aqui que começa o problema.

A mente criou e reforçou caminhos, desenvolvendo uma “inclinação mental” para se ocupar dos problemas. A pessoa desenvolveu um eficaz sistema de alarme, do género do herói de banda desenhado, o Homem Aranha, que possuía um detector de ameaça, respondendo antecipadamente a tudo o que o colocasse em perigo. Na verdade todos nós nascemos com este “alarme”, que exacerbado leva-nos na grande maioria das vezes a esquecermo-nos do nosso corpo, das boas sensações que este nos transmite, e as quais deveremos estimular e usufruir, no sentido de criar caminhos no cérebro para o bem-estar e satisfação. Devemos reforçar as nossas redes neuronais do prazer.