Todas nós sabemos que faz aquela
diferença ao colocar um biquíni ou mesmo uma legging. Além claro de dar
uma levantada na sua autoestima.(Paula Beltrami)
Deixar
o bumbum durinho pode ser mais fácil do que você imagina, e não
necessariamente precisa ocupar muito tempo do seu dia. Separamos 5 exercícios de musculação que vão te ajudar a deixar seu bumbum ainda mais bonito.
Para alcançar um bom resultado é aconselhado fazer os exercícios 30 minutos por dia, intercalando os exercícios durante os dias da semana, não é recomendado repetir o mesmo exercício em dias seguidos.Pronto, já dá pra garantir o sonhado bumbum durinho, pronta pra começar?
Este exercício trabalha vários músculos do corpo ao mesmo tempo como posterior de coxa, lombar e a área glútea.
Como fazer: Com os pés afastados na largura do seus ombros, você segura a barra ( ou halteres), com o braço posicionado na frente do corpo. Palma da mão virada para o corpo, desça o tronco mantendo sempre a coluna reta. O movimento deve ser lento na descida e um pouco mais rápido na volta.
Abdução de quadril:
Esse exercício trabalha especialmente o glúteo médio.
Como fazer: Você deve deitar de lado com uma braço apoiando a cabeça e o outro na frente do tronco. As pernas devem estar, a de baixo flexionada e a de cima estendida com a ponta do pé pra frente.Então, eleve a perna no ângulo de 70º. Faça isso de 10 a 12 vezes e então troque de lado, repetindo o exercício. O ideia é fazer de 3 a 4 vezes com as repetições de 10 a 12 vezes.
Extensão de quadril na polia baixa:
Esse é um exercício para trabalhar o glúteo máximo e as coxas.
Como fazer: Você deve inclinar levemente o corpo para frente e segurar na barra do aparelho.A perna esquerda deve estar apoiada, e um pouco flexionada, e a perna direita presa no pegador do aparelho, estenda para atrás o máximo que conseguir erguendo o peso, para obter a extensão do quadril.O ideal é fazer de 3 a 4 vezes, 12 repetições com cada perna.
Agachamento sumô com sobrecarga:
O agachamento é um dos exercícios mais tradicionais para trabalhar os glúteos e deixar o bumbum durinho. Vamos trabalhar aqui o agachamento sumô. Você pode intensificar o exercício utilizando uma sobrecarga com halteres ou no smith.
Como fazer: Suas pernas devem ficar afastadas um pouco além da linha do quadril, com os pés voltados para fora. Mantenha sua coluna reta , sem inclinar pra frente realize o movimento formando uma angulo de 90º entre o joelho e a coxa. Tenha atenção para que os joelhos não ultrapassem os pés.
Afundo/Passada/Avanço:
Esse exercício é mais conhecido como afundo, mas existem diversas variações de nome e de execução
do exercício.
Como fazer: Com uma perna pra frente e outra pra trás, flexione o joelho da perna de trás até encostar no chão. Faça o mesmo movimento com a outra perna. Para dar intensidade ao exercício apoie uma das pernas em um banco (ou step) e adicione peso usando halteres ou a barra. Faça 3 série de 12 repetições em cada uma das pernas.
Estes exercícios trabalham não só os glúteos , mas também a lombar e os músculos da coxa. Aproveite para trabalhar não só o bumbum durinho mas sim, para definir outras partes do corpo. Preparada?
Ter bumbum bem torneado e firminho é o sonho da maioria das mulheres… E é a parte do corpo que os homens mais admiram nas mulheres! Esse símbolo de feminilidade e elegância, que todas nós sonhamos, é preferência nacional! Todas queremos ter um bumbum bonito, no melhor estilo Jennifer Lopez ou Beyoncé! No entanto, ter um bumbum sexy não é tão simples quanto parece, especialmente se a natureza não foi muito generosa com você. Para que esta parte do corpo seja perfeita, é necessário cuidar e praticar atividades físicas regularmente. Conheça agora o TOP 6 dos exercícios para fazer o bumbum crescer, para você continuar linda e com as formas necessárias! Confira!
Este é, sem dúvida, o melhor movimento para aumentar as nádegas. Ele faz com que você adquira um bumbum mais durinho e torneado. Para atingir um maior resultado, coloque uma barra de peso sobre os ombros e abaixe-se até quase encostar o bumbum no solo e então levante-se lentamente. Assim você vai conquistar os tão sonhados coxas e bumbum firminhos!
Tire dúvidas e compartilhes experiências ‘fitness’ em nosso fórum de discussões!
2) Step
O step é um excelente exercício para queimar calorias. Com este aparelho, você poderá reforçar rapidamente o bumbum e as pernas.
A dança é uma das melhores atividades para exercitar o bumbum. Deixe-se levar pela música. Dance aquilo que você gosta: salsa, samba, RnB, rock. Se suas pernas trabalham, o seu bumbum também!
4) Agachamento simples
Posicione-se de forma que os glúteos fiquem empinados e as mão fiquem estendidas na frente do peito. Dobre os joelhos e conte até 5. Efetue 3 séries de 20 agachamentos, com uma pausa de 30 segundos entre cada série.
5) Jogging ou Cooper
O joggin ou cooper é uma atividade física que permite trabalhar com todos os músculos do corpo. Ele é mais rápido do que a caminhada e mais lento do que correr, por isso é ideal para aqueles que não estão habituados a grandes baterias de exercícios. O exercício elimina gorduras e tonifica os glúteos. Corra de 2 a 3 vezes por semana durante 45 minutos para ter o bumbum desenhadinho.
6) Natação
A natação é o exercício ideal por inúmeras razãoes: além de fazer bem para a saúde, ela ajuda a tonificar o seu corpo. Para fortalecer a parte de baixo do seu corpo e para modelar o seu bumbum, a natação é a grande arma. Na verdade, a água tem o efeito massageador durante o exercício, além de drenar o bumbum para desalojar as celulites e arredondar harmoniosamente os seus glúteos.
Para alcançar um bom resultado é aconselhado fazer os exercícios 30 minutos por dia, intercalando os exercícios durante os dias da semana, não é recomendado repetir o mesmo exercício em dias seguidos.Pronto, já dá pra garantir o sonhado bumbum durinho, pronta pra começar?
Exercícios para um bumbum durinho
Stiff ou peso morto com barra ou halteres:Este exercício trabalha vários músculos do corpo ao mesmo tempo como posterior de coxa, lombar e a área glútea.
Como fazer: Com os pés afastados na largura do seus ombros, você segura a barra ( ou halteres), com o braço posicionado na frente do corpo. Palma da mão virada para o corpo, desça o tronco mantendo sempre a coluna reta. O movimento deve ser lento na descida e um pouco mais rápido na volta.
Abdução de quadril:
Esse exercício trabalha especialmente o glúteo médio.
Como fazer: Você deve deitar de lado com uma braço apoiando a cabeça e o outro na frente do tronco. As pernas devem estar, a de baixo flexionada e a de cima estendida com a ponta do pé pra frente.Então, eleve a perna no ângulo de 70º. Faça isso de 10 a 12 vezes e então troque de lado, repetindo o exercício. O ideia é fazer de 3 a 4 vezes com as repetições de 10 a 12 vezes.
Extensão de quadril na polia baixa:
Esse é um exercício para trabalhar o glúteo máximo e as coxas.
Como fazer: Você deve inclinar levemente o corpo para frente e segurar na barra do aparelho.A perna esquerda deve estar apoiada, e um pouco flexionada, e a perna direita presa no pegador do aparelho, estenda para atrás o máximo que conseguir erguendo o peso, para obter a extensão do quadril.O ideal é fazer de 3 a 4 vezes, 12 repetições com cada perna.
Agachamento sumô com sobrecarga:
O agachamento é um dos exercícios mais tradicionais para trabalhar os glúteos e deixar o bumbum durinho. Vamos trabalhar aqui o agachamento sumô. Você pode intensificar o exercício utilizando uma sobrecarga com halteres ou no smith.
Como fazer: Suas pernas devem ficar afastadas um pouco além da linha do quadril, com os pés voltados para fora. Mantenha sua coluna reta , sem inclinar pra frente realize o movimento formando uma angulo de 90º entre o joelho e a coxa. Tenha atenção para que os joelhos não ultrapassem os pés.
Afundo/Passada/Avanço:
Esse exercício é mais conhecido como afundo, mas existem diversas variações de nome e de execução
do exercício.Como fazer: Com uma perna pra frente e outra pra trás, flexione o joelho da perna de trás até encostar no chão. Faça o mesmo movimento com a outra perna. Para dar intensidade ao exercício apoie uma das pernas em um banco (ou step) e adicione peso usando halteres ou a barra. Faça 3 série de 12 repetições em cada uma das pernas.
Estes exercícios trabalham não só os glúteos , mas também a lombar e os músculos da coxa. Aproveite para trabalhar não só o bumbum durinho mas sim, para definir outras partes do corpo. Preparada?
Por Paula Beltrami
SAIBA MAIS SOBRE COMO DEIXAR O BUMBUM DURINHO:
Ter bumbum bem torneado e firminho é o sonho da maioria das mulheres… E é a parte do corpo que os homens mais admiram nas mulheres! Esse símbolo de feminilidade e elegância, que todas nós sonhamos, é preferência nacional! Todas queremos ter um bumbum bonito, no melhor estilo Jennifer Lopez ou Beyoncé! No entanto, ter um bumbum sexy não é tão simples quanto parece, especialmente se a natureza não foi muito generosa com você. Para que esta parte do corpo seja perfeita, é necessário cuidar e praticar atividades físicas regularmente. Conheça agora o TOP 6 dos exercícios para fazer o bumbum crescer, para você continuar linda e com as formas necessárias! Confira!
O exercício ideal para aumentar o bumbum
1) Squat ou AgachamentoEste é, sem dúvida, o melhor movimento para aumentar as nádegas. Ele faz com que você adquira um bumbum mais durinho e torneado. Para atingir um maior resultado, coloque uma barra de peso sobre os ombros e abaixe-se até quase encostar o bumbum no solo e então levante-se lentamente. Assim você vai conquistar os tão sonhados coxas e bumbum firminhos!
Tire dúvidas e compartilhes experiências ‘fitness’ em nosso fórum de discussões!
2) Step
O step é um excelente exercício para queimar calorias. Com este aparelho, você poderá reforçar rapidamente o bumbum e as pernas.
Exercícios em Casa Para Aumentar o Bumbum
3) DançaA dança é uma das melhores atividades para exercitar o bumbum. Deixe-se levar pela música. Dance aquilo que você gosta: salsa, samba, RnB, rock. Se suas pernas trabalham, o seu bumbum também!
4) Agachamento simples
Posicione-se de forma que os glúteos fiquem empinados e as mão fiquem estendidas na frente do peito. Dobre os joelhos e conte até 5. Efetue 3 séries de 20 agachamentos, com uma pausa de 30 segundos entre cada série.
5) Jogging ou Cooper
O joggin ou cooper é uma atividade física que permite trabalhar com todos os músculos do corpo. Ele é mais rápido do que a caminhada e mais lento do que correr, por isso é ideal para aqueles que não estão habituados a grandes baterias de exercícios. O exercício elimina gorduras e tonifica os glúteos. Corra de 2 a 3 vezes por semana durante 45 minutos para ter o bumbum desenhadinho.
6) Natação
A natação é o exercício ideal por inúmeras razãoes: além de fazer bem para a saúde, ela ajuda a tonificar o seu corpo. Para fortalecer a parte de baixo do seu corpo e para modelar o seu bumbum, a natação é a grande arma. Na verdade, a água tem o efeito massageador durante o exercício, além de drenar o bumbum para desalojar as celulites e arredondar harmoniosamente os seus glúteos.
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