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1.06.2015

Dicas para não prejudicar sua coluna no dia-a-dia

Viver Bem

Você presta atenção em como você lida com a sua postura ao longo do dia e dos seus afazeres? Por exemplo: quando você deixa algo cair no chão, você flexiona os joelhos e agacha para pegar o objeto ou apenas curva o tronco?
Algumas atitudes nossas fazem com que acabemos por esforçar, sem necessidade, algumas regiões do corpo.
Como não queremos que você se machuque sem necessidade e mantenha sua coluna no lugar, reunimos algumas dicas.
1 – Cozinhar e lavar louças
Apoie um dos pés sobre um banquinho ou um balde pequeno. Isso vai fazer com que a sua coluna se mantenha ereta.
2 – Afastar moveis
Sempre que for levantar algum móvel muito pesado, peça ajuda. Juntos, flexionem os joelhos e mantenham os pés afastados. Só assim vocês podem levantar o objeto. Jamais mantenha as pernas retas e envergue a coluna.
3 – Roupas no varal
Nunca se estique demais para alcançar o varal, porque isso faz muito mal para a coluna. O melhor é deixa-lo sempre numa altura acessível, em que você consiga estender as roupas sem levantar muito os braços.
4 – Dormir
Procure não dormir de bruços. O ideal é dormir de lado, com um travesseiro na cabeça e outros entre os joelhos. Desta maneira a coluna ficará ereta.
5 – Calçar sapato
Sempre que for colocar seu calçado, sente-se numa cadeira, cruze uma perna sobre a outra e vista o sapato. Procure não envergar a coluna.
6 – No computador
Mantenha as costas no encosto e os cotovelos acomodados nos braços da cadeira. Quanto ao monitor, posicione-o sempre um pouco abaixo da linha natural de visão. Isso vai fazer com que a sua nuca não seja sobrecarregada.

Fonte: Universo Jatobá

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