Otimismo

Há vantagens em ser otimista?

Otimismo aprendido em três passos

Otimismo interessa a todo mundo, pois independente do que estiver acontecendo em sua vida o otimismo poderá sempre te garantir que mais e melhores coisas lhe aconteçam.

Uma coisa é certa: coisas ruins acontecem com todo mundo. Não importa se você é otimista ou pessimista, tragédia, morte na família, desemprego, violência não escolhe quem vai atacar. Mas outra coisa é mais certa ainda: o otimista te ajuda a ser refazer muito mais facilmente. O otimismo facilita aquela   volta por cima tão necessária.

O pessimista é dominado pela pressão. Até quando tudo vai bem o pessimista faz previsões negativas de futuro: “tudo bem, tá tudo correndo certinho, mas ninguém sabe o que pode acontecer amanha”. Até que é verdade, ninguém sabe o que pode te acontecer amanha, você pode ser assaltado e levar um tiro mas também é possível que você feche um ótimo negocio, que aquela oferta de emprego que você esperava   finalmente apareça, você pode conhecer aquela pessoa maravilhosa que vai mudar tudo na sua vida. Tudo pode acontecer, mas o pessimista só prevê tragédia.

É por isso que o otimista é perseverante, e quanto mais você seguir em frente e perseguir o que te interessa, mais você aumentará a chance de conseguir o que voce quer.

Uma vez eu ouvi a conversa de duas pessoas que mostra muito bem o que é perseverança: “você teve sorte, eu já mandei mais de 20 currículos e ainda não me contrataram e você ficou desempregado há pouco tempo e já conseguiu emprego”. E a   outra pessoa disse: “é verdade, foi sorte... mas você mandou 20 currículos. Eu mandei 300 currículos em uma semana. É... eu tive sorte?”.

Existem 2 tipos de otimismo :

O otimismo que vêm depois do sucesso “Agora sim, minha vida entrou nos eixos”. E o otimismo que provoca o sucesso e existe antes das coisas boas acontecerem e,   por isso mesmo facilitou para que essas coisas tenham acontecido.

O que acontece contigo sendo pessimista:

- O pessimismo provoca depressão

- O pessimismo te empaca, em vez de você ser ativo, você fica estagnado.

- O pessimismo é auto-suficiente, isto é, o pessimista não é persiste e por isso fracassa muito mais, e quanto mais fracassa mais certeza ele tem de que não adianta persistir. É um circulo vicioso.

- O pessimismo ataca seu sistema imunológico, e você fica doente mais facilmente.

- A chance de um pessimista perder uma eleição é muito maior.

- O pessimista tem um prazer mórbido quando as coisas dão errado, pois obtém a “prova” de que estava certo.

- O pessimista vê qualquer problema como se fosse um desastre, e transforma o desastre numa catástrofe e converte a catástrofe numa tragédia. Ou seja, na visão do pessimista   tudo pode sempre piorar.

Se ser pessimista é tão ruim, tão improdutivo por que então a maioria das pessoas são pessimistas?

Podemos entender essa dinâmica quando olhamos   para o processo evolutivo do homem. A vida moderna com os confortos que a temos é algo muito recente na história do homem. O homem vem evoluindo há milhares de anos, MS só temos agricultura, a capacidade de estocar comida há pouquíssimo tempo. Carregamos em nossa herança genética o sofrimento da morte batendo a porta nos períodos de inverno ou da seca. Somos herdeiros dos sobreviventes. Só conseguiu deixar descendente quem teve seu cérebro moldado a observar o perigo e tentar se livrar dele a todo custo. Isso é ser pessimista! Foi necessário para o homem primitivo ser pessimista. E carregamos, desnecessariamente, um pessimismo desproporcional a realidade de hoje.

Você precisa de algumas doses de otimismo ?

Analisar os seguintes pontos pra você saber se você esta sendo prejudicado pelo pessimismo.

- Você costuma desanimar com tudo?

- Fica deprimido mais do que você deveria?

- Falha mais do que deveria?

- Você está agora, neste momento empenhado em conseguir uma promoção no trabalho, ou em uma realização pessoal   ou em um jogo que você esta treinando?

- Está tentando melhorar sua auto-estima?

- Sua saúde física está debilitada?

Se respondeu sim a alguma destas perguntas seria importante você desenvolver uma postura mais positiva. Com certeza teria mais sucesso e um resultado melhor.

Todo mundo deve ser otimista o tempo todo?

Não! Há situações onde o preço do fracasso é muito grande. Por exemplo, você está pensando em trair sua esposa ou marido, esta é a hora de ser otimista e achar que tudo vai dar certo? Não! Porque o preço do fracasso é um divórcio. Se você não quer pagar esse preço não arrisque. Em outro exemplo, você bebeu mais do que devia numa festa. É hora de ser otimista e voltar dirigindo pra casa? Também não! É hora de pensar que a probabilidade maior é de um desastre. Seja prudente e vá de taxi.

Ter uma vida equilibrada é ser realista! O que acontece é que realidade numa grande parte das vezes, é melhor do que a gente consegue enxergar.

Praticar o otimismo, desenvolver uma postura positiva não é conter uma mentira agradável para você mesmo, como por exemplo, repetir um chavão do tipo: “a cada dia sou cada vez melhor” Isso é sensacionalismo popular.

O que funciona são as técnicas cognitivas.

Como desenvolver otimismo

Estas técnicas são muito interessantes, até para prevenção de depressão.

Primeiro passo:

-Identificar as adversidades. Por exemplo: A Maria estava de regime mas depois do trabalho vai pra um barzinho com os amigos e acaba comendo uns pasteizinhos a mais do que deveria. A reação que ela tem é a mesma que todo mundo tem quando quebra um regime: “Acabei de mandar meu regime pro espaço. Como sou comilona. Todo mundo deve estar pensando que eu sou uma fraca, que eu não tenho fosse de vontade. Já que coloquei tudo a perder não vai fazer diferença se eu comer todo o bolo que tenho na geladeira”. Adversidade é tudo o que acontece de errado na sua vida. Ter comido os pasteizinhos, foi uma adversidade porque a moca estava de regime. Mas como ela lidou com a adversidade? Ela se considerou fraca. Esse tipo de pensamento se torna tão habitual que a pessoa se convence de que ela é uma fraca e em conseqüência disso acaba colocando tudo a perder. Neste caso, se ela tivesse parado nos pastéis não seria tão ruim assim, mas como se acreditou uma fraca acabou jogando seu regime pelos ares ao comer o bolo.

Pare e pense em todas as adversidades do seu dia, pode ser a torneira pingando, uma criança chorando no visinho, a falta de atenção do seu marido. Anote o que aconteceu.

Você vai ver que para muita gente a adversidade significa um ponto final. A pessoa diz: ”O que é que adianta? Pra que insistir? Só vou perder tudo”. E desiste. Mas tem gente que não considera a adversidade como ponto final, mas como o inicio de um desafio que muitas vezes dará muitos resultados.

A forma como você interpreta o que acontece é fundamental. E o interessante é que se você não parar para observar essas coisas todas que se passam na sua cabeça, a coisa fica tão automática que vira um habito e você passa a acreditar normalmente em mentiras que você mesmo colocou na sua cabeça. Voltando ao nosso exemplo, Maria   quebrou o regime comendo os pasteizinhos. Se ela não tivesse percebido isso como uma prova de que ela é fraca, se ela não tivesse aceitado essa mentira a seu próprio respeito, ela não teria comido o bolo todo depois.

Se a gente continuar agindo no automático vamos continuar sofrendo as conseqüências.

Quando a Maria comeu todo o bolo ela “provou” que realmente não tem força de vontade. Por quê? Porque como o pessimismo é auto-suficiente. É só você falar que uma coisa ruim vai acontecer para você mesmo colaborar para que a coisa aconteça.

Segundo passo:

Analisar as nossas crenças. A crença é a maneira como você interpreta a adversidade.

Exemplo de Adversidade: você decidiu fazer academia mas quando chegou lá só tinha gente magrinha e musculosa. Crença: “O que eu estou fazendo aqui? Pareço uma baleia encalhada. Se eu tiver um mínimo de dignidade vou tratar de cair fora daqui.”

Viram. Não é assim que acontece? Me digam, já não ouviram algo parecido em algum lugar?

Na realidade esse tipo de pensamento vem de maus hábitos de raciocínio provocado por experiências desagradáveis do passado. Foram conflitos na infância com pais muitos rigorosos,   professor muito critico, Irmã ciumenta, e coisinhas assim, ou seja, momentos onde você foi depreciado.

O importante nisso tudo é você saber que tomando consciência dessas crenças, e a psicoterapia é uma forma de você colocar isso a tona você pode enfim contestar nas crenças, e reverter esse processo.

Exemplo: Se você é do tipo: “Eu vivo fazendo besteira” reveja esse habito porque você esta tornando o problema pessoal, permanente e abrangente. Ou seja você esta dizendo para você mesmo que você é incapaz, é incapaz em tudo o que faz e que não tem solução porque você é assim.

Questione a frase que você disse quando atrasou um relatório, você: ‘Eu vivo fazendo besteiras! ”, e veja se não seria mais realista perceber que você errou naquele dia (e não todos os dias), porque não te deram prazo suficiente (não é mais pessoal), mas você pode pedir ajuda a um colega (percebeu que tem solução), e que foi só aquele projeto que não eu certo. (não é abrangente).

Terceiro passo:

Observar as conseqüências desse tipo de pensamento negativista.

No exemplo da moca que quebrou o regime comendo pastel a conseqüência foi comer o bolo inteiro depois. A conseqüência da moca que se sentiu gorda, feia e ridícula foi voltar para casa sem ginástica nenhuma.

Veja o quanto essas conseqüências são cruéis e mais, todas desnecessárias.

Se a moça da academia se desse a chance de pensar que toda aquela gente sarada da academia um dia teve na mesma situação que ela e que sói conseguiram aquele corpo depois da ginástica, se ela tivesse mudado o habito de se considerar ridícula ela teria frente e hoje teria um belo corpo também.

As conseqüências do pensamento negativista são sentimentos ruins e atitudes destrutivas.

Quando seu pensamento gira em torno de ”A culpa foi minha... vai ser sempre assim... e vai afetar tudo o que eu faço” você vai ficar paralisado, se sentindo a pior das pessoas.

Para treinar seu pensamento de forma mais afirmativa, mais produtiva, a psicoterapia tem uma serie de técnicas com as quais a pessoa aprende e leva para o resto da vida. Depois da psicoterapia você aplica esses métodos cada vez que acontecer um problema. Como eu disse no início, problemas aparecem para todo mundo. A diferença está em como você lida com eles.

A psicoterapia funciona porque muda o estilo explicativo de pessimista para otimista, e a mudança é permanente. Você aprende a falar com você mesmo de um forma mais produtiva, seus sentidos melhoram, suas atitudes mudam. Você muda hábitos de pensamento que antes pareciam que não tinham jeito e o mais bacana é que na psicoterapia você aprende que pode contar com você mesmo. Você pode mudar a si mesmo.

A psicoterapia usa 5 táticas:

- Na 1ª você aprende a reconhecer seu pensamentos automáticos.

- Na 2ª você aprende a contestar os pensamentos que são direcionados.

- Na 3ª você aprende a fazer a reavaliação.

- Na 4ª você aprende a afastar a depressão. Você aprende a controlar o que penso e escolher o momento certo de pensar.

- Na 5ª você aprende a reconhecer e transformar as suposições disfuncionais, que esta governando sua vida.

Otimismo pode interessar a uma boa parcela das pessoas, pois pode ajudar  na percepção de que melhores coisas acontecerão.

Uma coisa é certa: coisas ruins acontecem com todo mundo. Não importa se você é otimista ou pessimista, tragédia, morte na família, desemprego, violência não escolhe quem vai acometer. Mas o otimismo pode ajuda a ser refazer mais facilmente.

O pessimista pode ser dominado pela pressão. Até quando tudo vai bem o pessimista pode fazer previsões negativas de futuro: “tudo bem, tá tudo correndo certinho, mas ninguém sabe o que pode acontecer amanha”. Até que é verdade, ninguém sabe o que pode te acontecer amanhã, você pode ser assaltado  mas também é possível que você feche um ótimo negocio, que aquela oferta de emprego que você esperava finalmente apareça, você pode conhecer aquela pessoa maravilhosa que vai mudar tudo na sua vida. Tudo pode acontecer, mas o pessimista costuma prever tragédia.

O otimista costuma ser perseverante, e quanto mais seguir em frente e perseguir o que te interessa, mais  aumentará a chance de conseguir o que quer.

Uma vez eu ouvi a conversa de duas pessoas que mostra um pouco sobre a perseverança: “você teve sorte, eu já mandei mais de 20 currículos e ainda não me contrataram e você ficou desempregado há pouco tempo e já conseguiu emprego”. E a outra pessoa disse: “é verdade, foi sorte... mas você mandou 20 currículos. Eu mandei 300 currículos”.

O otimismo pode vir depois do sucesso “Agora sim, minha vida entrou nos eixos”. Mas também pode provocar o sucesso.

O pessimismo pode piorar a depressão

O pessimismo pode estagnar as atitudes.

O pessimismo pode ser auto-suficiente, isto é, o pessimista sendo menos persiste pode fracassar mais, e quanto mais fracassa mais pode pensar que não adianta persistir. É um circulo vicioso.

O pessimista pode ter um certo prazer quando as coisas dão errado, pois obtém a “prova” de que estava certo.

O pessimista pode encarar um leve problema como um desastre.

Todo mundo deve ser otimista o tempo todo?

Há situações onde o preço do fracasso pode ser grande. Por exemplo, você bebeu mais do que devia numa festa. É hora de ser otimista e considerar que pode voltar dirigindo para casa? Acredito que seja hora de pensar que a probabilidade maior seria de um acidente. Ou seja nesta hora vale mais a pena pensar nos problemas possíveis.

Desenvolver otimismo

É possível desenvolver um trabalho cognitivo e para isso o autor Martin Seligman oferece algumas tarefas como por exemplo: Identificar as adversidades. Por exemplo: A Maria estava de regime mas depois do trabalho vai para um barzinho com os amigos e acaba comendo uns pasteizinhos a mais do que deveria. A reação poderia ser: “Como sou comilona. Todo mundo deve estar pensando que eu sou uma fraca, que eu não tenho fosse de vontade. Já que coloquei tudo a perder não vai fazer diferença se eu comer todo o bolo que tenho na geladeira”. Pode ser considerado adversidade  tudo o que acontece de errado na sua vida. Ter comido os pasteizinhos, foi uma adversidade porque a moça estava de regime. Mas como ela lidou com a adversidade? Ela se considerou fraca. Esse tipo de pensamento se torna tão habitual que a pessoa pode ser convencer de ser fraca e em conseqüência pode colocar tudo a perder. Neste caso, se ela tivesse parado nos pastéis não seria tão ruim assim, mas como se acreditou uma fraca acabou jogando seu regime pelos ares ao comer o bolo.

Fonte: Aprenda a ser otimista - Martin E. P. Seligman

*O material deste site é informativo, não substitui a terapia  ou psicoterapia  oferecida por um psicólogo

Psicóloga   Marisa de Abreu Alves - CRP 06/29493-5

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Entrevista cedida para Revista da Embraer

Benefícios do otimismo

O Otimista pode se estressar menos pois está com a mente à frente pensando  no momento quando o evento negativo já tiver sido superado. Por exemplo, o otimista preso no transito mantem sua mente nas coisas que irá realizar assim que chegar no seu destino, no jantar que vai desfrutar, no sorriso dos filhos que vai ver ao chegar em casa.

O pensamento positivo tem o poder de transformação?

Pensar positivamente significa aceitar os obstáculos como um caminho para alcançar os benefícios procurados. Por exemplo, um vendedor otimista aceita todas as vendas que não consegue fechar sem sofrimento pois sabe que existe uma média de possibilidade de vendas, ele sabe que não venderá para 100% das pessoas com quem conversar e assim a cada um que não comprar seu produto ele sabe que estará mais próximo do que fechará a venda.

Pensamentos negativos atraem coisas ruins?

Não atrai, mas pode provocar a “profecia auto realizadora”, ou seja, sem expectativa de  conseguir algo positivo a pessoa acaba não procurando caminhos, não se esforça para obter e pode até boicotar algo bom que estaria bem à sua frente mas simplesmente é ignorado justamente por não estar procurando esta coisa boa.

Como controlar a nossa mente?

Para cada pessoa pode haver uma forma e necessidade diferente, por exemplo para uns poderia ser avaliando eventos da vida que possam ter ensinado pessimismo. Alguns eventos frustrantes podem influenciar algumas pessoas e desenvolver desamparo aprendido, aquela falta de força e motivação que se traduz em pessimismo pode ter sido resultado de pessoas que não incentivaram suas iniciativas ou outras tentativas frustradas.

Ficar perto de pessoas muito negativas ou assistir muitas notícias ruins pode desencadear depressão?

Não, mas acredito que, em alguns casos, possa piorar  depressão que estava em inicio pois força o foco desta pessoa apenas para as coisas que dão errado sendo que avida não é só isso, há também muita coisa boa acontecendo.

O bom humor é um aliado do otimismo?

Quando não for sarcástico pode ser sim. Rir de algo é o mesmo que dizer “isto não é tão grave, ou é grave mas pode ser superado”.

Otimismo contribui para saúde e bem-estar?

O otimista costuma ser mais saudável pois há menos tendencia de medo da prevenção, enquanto o pessimista não faz exames de rotina por medo de encontrar alguma doença o otimista realiza os exames com prazer e caso descubra algo  verá que  esta doença está no inicio e pode ser melhor controlada.

Por que muitos reclamam de tudo e só veem o lado negativo?

O pessimismo pode ser inato mas acredito que muito dele é aprendido. O ambiente, as pessoas com quem convivemos podem considerar o otimista uma pessoa fora da realidade e enaltecer atitudes pessimistas por considera-las mais responsáveis e assim vai-se forjando um pessimista.

As atitudes pessimista costumam ser fortalecidas pela crença de que devemos estar atentos a tudo o que pode dar errado como forma de prevenção, assim não seriamos pegos de surpresa por eventos negativos. Mas na verdade o que o pessimismo trás é uma falta de atitude diante de eventos negativos justamente por falta de credito para ações que podem amenizar o problema.

*O material deste site é informativo, não substitui a terapia  ou psicoterapia  oferecida por um psicólogo

Psicóloga   Marisa de Abreu Alves - CRP 06/29493-5