Esta tabla te ayudará a elegir que es más beneficioso comer para ti y que debes evitar. Este quadro vai ajudar a decidir o que é mais benéfico para você comer e você deve evitar. Como siempre ten en cuenta que la diabetes es una cuestión de equilibrio entre lo que comes (ingesta calórica) y lo que gastas (gasto Como sempre em mente que a diabetes é uma questão de equilíbrio entre o que você comer (ingestão calórica) eo que você gasta (despesas
calórico). calórico).
Así que si quemas más puedes permitirte el lujo de comer más, pero cuanto menos actividad física hagas menos deberás comer. Portanto, se você queimar mais do que você pode dar ao luxo de comer mais, mas a menos atividade física que você vai fazer menos para comer.
Vale la pena ponerse en marcha y practicar alguna actividad física suave. Vale a pena levantar-se e praticar alguma atividade física leve. Ten en cuenta que el ejercicio es beneficioso para muchas funciones de nuestro organismo. Tenha em mente que o exercício é benéfico para muitas funções do nosso corpo.
Alimentos Prohibidos Alimentos proibidos
Açúcar refinado (sustituir por edulcorante), miel, caramelo,… Adoçante substituto do açúcar refinado (), mel, caramelo, ...
Dulces (chocolate, pasteles, tartas,…) Doces (chocolate, bolos, tortas, ...)
Bollería industrial (donuts, croassants, enseimadas, bollos, …) Pastelaria Industrial (donuts, croassants, enseimadas, rolos, ...)
Grasas (nata, manteca, …) Gordura (creme, manteiga, ...)
Bebidas con alcohol, o refrescos açucarados Bebidas com álcool ou bebidas açucaradas
Alimentos Restringidos Restrita Foods
Hidratos de carbono (pan, pastas, arroz, harinas, cereales,papas o patatas, calabazas…)(debes tomar todos los días 4 raciones). Carboidratos (pão, macarrão, arroz, farinhas, cereais, batata, abóbora ...) (você tomar 4 porções diárias).
Lácteos (es aconsejable los descremados o desnatados) (debes tomas todos los días 3 raciones). Leite (desnatado ou desnatado aconselhável a) (você tomar 3 porções diárias).
Frutas (se pueden comer 3 piezas al día). Frutas (você pode comer 3 peças por dia).
Alimentos Permitidos Alimentos permitidos>
Verduras y hortalizas Legumes
Carnes y pescado (incluye fiambres de pavo o pollo) Carne e peixe (inclui deli peru ou frango)
Te recomendamos que cuando te apetezca picar algo, hagas tu misma tus propios aperitivos permitidos. Recomendamos que sempre que você quiser lanche, fazer a sua própria seus próprios petiscos permitido.
Puedes tomar 4 raciones de hidratos de carbono repartidas durante el día Você pode tomar 4 porções de carboidratos durante o dia
según tus gustos, ten en cuenta que una ración es: de acordo com seu gosto, lembre-se que uma porção é:
100 gramos de patata o papas, calabaza, boniatos, guisantes, habas,… 100 gramas de batata ou batatas, abóbora, batata-doce, ervilha, ...
Ser diabético é muito comum hoje em dia. De hecho los avances en este campo en lo referente a salud en los últimos años han sido espectaculares. Em andamento facto, neste campo em relação à saúde nos últimos anos têm sido espetaculares.
Desde aquí queremos ofrecer una guía sencilla sobre el control de esta enfermedad con una herramienta básica en la diabetes: La dieta.
Perder un poco de peso siempre es beneficioso para las personas diabéticas, de hecho una de las claves del tratamiento es la dieta. Perder um pouco de peso é sempre benéfica para as pessoas com diabetes, em verdade, uma das chaves do tratamento é a dieta.
Nuestro cuerpo es un motor cuya gasolina es la glucosa. Nosso corpo é uma máquina cujo combustível é a glicose. La glucosa se obtiene al degradar o digerir los alimentos que ingerimos en la dieta. A glicose é obtida a degradar ou digerir os alimentos que ingerimos na dieta.
Nuestras células apresan estas moléculas de glucosa que circulan por la sangre para quemarlas y obtener energía. Nossas células apreender essas moléculas de glicose que circulam no sangue e energia para queimar.
La glucosa para entrar en las células y servir de combustible energético, necesita una "llave", esta "llave" es la insulina (fabricada en el páncreas). Glicose a entrar nas células e atuar como um combustível de energia, você precisa de uma "chave", essa "chave" é a insulina (produzido no pâncreas).
En los diabéticos disminuye la cantidad de insulina por lo que a pesar de que la glucosa está libre en la sangre, ésta no puede entrar en las células. Nos diabéticos diminui a quantidade de insulina que, embora a glicose é livre no sangue, ele não pode entrar nas células.
Esto produce un aumento de azúcar o glucosa en sangre. Isso causa aumento de açúcar no sangue ou glicemia.
Por lo tanto a la hora de detectar y controlar la enfermedad se realizan controles de azúcar en la sangre o glucemias digitales. Assim, quando se trata de detecção e controle da doença foram controlados de açúcar no sangue ou glicemia digital.
El aumento de azúcar en sangre es nocivo para la salud y acarrea a la larga problemas en la visión, en la piel, en los órganos internos, etc. Aumento de açúcar no sangue é prejudicial à saúde e traz no longo prazo, problemas de visão, pele, órgãos internos, e assim por diante.
Pero también una bajada de azúcar o hipoglucemia puede llevar al paciente diabético a un coma hipoglucémico. Mas uma queda de açúcar ou hipoglicemia pode levar a paciente diabético ao coma hipoglicêmico.
Por este motivo es fundamental controlar con la dieta el nivel de glucosa o azúcar que está llegando a la sangre después de comer y transformar o digerir los alimentos en glucosa. Assim, é essencial para controlar a dieta da glicose ou açúcar que está atingindo o sangue depois de comer e digerir o processamento de alimentos ou de glicose.
Después de saber esto es importante tener en cuenta algunos consejos prácticos: Depois de saber isso é importante considerar algumas dicas:
- El aporte calórico deberá ser el correspondiente a una dieta equilibrada (ver el artículo de gasto calórico). - A ingestão calórica deve ser para uma dieta balanceada (ver artigo despesa calórica).
- Lo que debemos modificar es el reparto de calorías según los grupos de alimentos. - O que temos de modificar a distribuição de suas calorias por grupos de alimentos.
- No debemos tomar en nuestra dieta habitual: - Não podemos ter na nossa alimentação diária:
Azúcar, dulces, caramelos, bollería, grasas, ni alimentos que contengan grandes cantidades de azúcar. Açúcar, doces, balas, doces, gorduras e alimentos que contêm grandes quantidades de açúcar. En su lugar los sustituiremos por edulcorantes y productos que hayan cambiado en sus ingredientes el azúcar por edulcorante. Em vez substituí-los com os edulcorantes e produtos que mudaram os seus ingredientes para adoçante do açúcar.
- No debemos abusar en nuestra dieta habitual de: - Não devemos abusar da nossa dieta regular:
Fruta fresca, debemos consumir un máximo de 2 o 3 piezas al día, preferiblemente durante el día y no en la cena. Frutas, devemos consumir um máximo de 2 ou 3 peças por dia, de preferência durante o dia e no jantar.
Pasta, arroz, pan, patatas, cereales, harinas,… Debemos reducir su consumo a tres raciones al día. Massas, arroz, pão, batata, cereais, farinhas, ... Temos de reduzir o consumo de três porções por dia.
- Debemos ingerir todos los días gran variedad de verduras y hortalizas, cocinadas o frescas. - Devemos comer todos os dias uma grande variedade de produtos hortícolas, cozidos ou fresco.
- Debemos ingerir diariamente carnes, preferiblemente blancas, de ternera y de caballo. - Nós comemos carne diariamente, de preferência branco, carne de cavalo. Pescado, preferiblemente fresco o congelado (preferibles a los enlatados y en conserva). Peixe, de preferência frescos ou congelados (preferível enlatados e conservas). Lácteos, leche, huevos, queso y derivados, intentando Leite, leite, ovos, queijo e derivados, tentando
que sean desnatados. eles são desnatado.
Un factor vital que debe acompañar a la dieta del diabético es la actividad física. Um fator importante que deve acompanhar a dieta do diabético é a atividade física.
Es recomendable un ejercicio suave como es caminar o pasear después de comer. Recomendamos exercício leve, como caminhar ou caminhar após o almoço.
Recomendamos hacer 5 comidas ligeras antes que tres comidas copiosas. 5 lanches sugeridos antes de três grandes refeições.
Si necesitáis bajar de peso podéis seguir la formula que proponemos en el artículo: Se você precisa perder peso pode seguir a fórmula que propomos no artigo:
¿cuantos kilos necesito perder? Quantos quilos precisa perder?
Os recomiendo que leáis el siguiente artículo: Eu recomendo que você leia o seguinte artigo:
y que sigáis la dieta que recomendamos para bajar de peso: e você seguir a dieta recomendada para perda de peso:
Dieta para adelgazar 3 kilos en una semana Perda de Peso Dieta 3 quilos em uma semana ya que está confeccionada para suplir las cantidades recomendadas de nutrientes diarios, pero eliminando aquellos alimentos hipercalóricos. como é elaborado para atender as quantidades diárias recomendadas de nutrientes, mas eliminar esses alimentos altamente calóricos. Estos alimentos que se evitan en esta dieta de adelgazamiento coinciden con los alimentos que deben evitar las personas diabéticas.
Estes alimentos são evitados neste jogo dieta de emagrecimento deve evitar alimentos que as pessoas com diabetes.
Por tanto siguiendo estos consejos, podréis estableceros en vuestro peso ideal y además os encontrareis mejor y mejorarán vuestras glucemias (cifras de azúcar en sangre). Então siga essas dicas, você pode estabelecer no seu peso ideal e vai encontrar-se melhor e também melhorar a sua glicose no sangue (números de açúcar no sangue).
De todos modos os aconsejo que visitéis a vuestro médico y que os realicéis controles de glucemia periódicos sobre todo los diabéticos que utilizáis insulina. De qualquer forma eu aconselho a visita ao seu médico e você realicéis glicemia periódica controla tudo o que você usa a insulina para diabéticos.
Muy importante para los pacientes insulino dependientes (que se inyectan insulina) es que siempre lleve unos caramelos o terrones de azúcar encima por si sufren una bajada de azúcar (hipoglucemia). Muito importante para pacientes dependentes de insulina (injeção de insulina) é que você sempre levar algum doce ou cubos de açúcar em cima, se sofrerem uma queda do açúcar no sangue (hipoglicemia).
60 gramos de pan 60 gramas de pão
30 gramos de cereales 30 gramas de cereal
30 gramos de arroz, harina, pasta (macarrones, espaguetis, sémola, canelones, 30 gramas de arroz, farinha, massas alimentícias (macarrão, espaguete, sêmola, canelone,
pizza…) pizza ...)
consejos para diabéticos aconselhamento para diabéticos
Puedes consultar otros consejos y los síntomas de la hipoglucemia en este artículo sobre “consejos para diabéticos Você pode conferir outras dicas e sintomas de hipoglicemia neste artigo sobre "dicas para diabéticos
Dieta de adelgazamiento para diabéticos. Slimming dieta para diabéticos.
También puedes consultar nuestra dieta de adelgazamiento para diabéticos. Você também pode verificar nosso programa de perda de peso para os diabéticos.
A. 1
Café con leche desnatada. Café com leite desnatado.
A .2 A .2
Infusión de té rojo o té verde. A infusão de chá verde ou chá vermelho.
B. 1 Cereales (no azucarados ni de chocolate) B. 1 de cereais (sem açúcar ou chocolate)
B. 2 Dos rebanadas de pan tostado con mermelada sin azúcar. B. 2 Duas fatias de torradas com geléia sem açúcar.
A media mañana Por meio da manhã
A 1 A 1
Una pieza de fruta. Um pedaço de fruta.
A . A.
2 Un yogurt desnatado. 2 Uma planície iogurte desnatado.
A . A.
4 Una barrita de cereales sin azúcar. 4 A cana-de-barra de cereais livre.
A . A.
3 Dos rebanadas de pan tostado con fiambre de pavo o queso fresco. 3 Duas fatias de pão torrado com deli peru ou queijo.
A .1 A .1
Ensalada de pasta (con tomate natural, lechuga, maíz, pollo, huevo cocido sin la yema, y cualquier tipo de verdura al gusto, aliñar con salsa de yogurt, salsa de soja o aceite de oliva, pero no con mayonesa). Salada de Macarrão (com molho de tomate fresco, alface, milho, frango, ovo cozido sem gema, e todos os vegetais a gosto com molho de iogurte, molho de soja ou óleo de oliva não, maionese).
A .2 A .2
Ensalada mediterránea Salada do Mediterrâneo
A 3 A 3
Tomates con orégano y queso fresco. Tomates com orégano e queijo.
B. 1 Lentejas con verduras. B. 1 lentilhas com legumes.
B. 2 Espinacas con garbanzos B. 2 Espinafres com Grão
B. 3 Berenjenas o pimientos rellenos con carne de pollo picada y cebolla (o cualquier otra verdura al gusto). B. 3 beringelas ou pimentões recheados com frango e cebolas picadas (ou quaisquer outros vegetais a gosto).
C. 1 Una infusión. C. 1 Uma infusão.
C .2 Un café solo o con leche desnatada. C .2 Um café sozinho ou com leite desnatado.
A 1 A 1
Leche desnatada con café o sola. O leite desnatado com café ou sozinho.
A .2 A .2
Zumo de limón o pomelo. Suco de limão ou grapefruit.
A .3 A 3
Infusión de té rojo (solo o con leche desnatada). A infusão de chá vermelho (sozinho ou com leite desnatado).
B. .1 Cuatro galletas sin azúcar. 1 B. Quatro biscoitos sem açúcar.
B. 2 Flan casero (hecho con leche desnatada y edulcorantes) o yogurt desnatado. B. 2 pudim caseiro (feito com leite desnatado e adoçantes) ou iogurte desnatado puro.
B. 3 Coca o bizcocho casero (hecho con 1 yogurt, 4claras de huevo y 1 yema, ralladura de limón, 1vaso de harina, levadura y edulcorantes y bien mezclado se deja en el horno o microondas 30 min.). B. 3 Coca-Cola ou bolo caseiro (feito com 1 iogurte, ovos 4claras e 1 gema de ovo, casca de limão, 1vaso farinha, o fermento e misture bem adoçantes e deixou no forno ou microondas 30 min.).
Cena Jantar
A .1 A .1
Ensalada con tomate, lechuga, huevo cocido (sin la yema), cebolla y atún. Salada com tomate, alface, ovo cozido (gema não), cebola e atum.
A .2 A .2
Parrillada de verduras asadas. Grelhado legumes assados.
A .3 A 3
Ensalada americana (col y zanahoria cortada muy fina con salsa de yogurt natural desnatado) Salada americana (repolho e cenoura finamente fatiado com molho de iogurte desnatado plain)
A 4 A 4
Hervido de verduras o puré de verduras. Legumes cozidos ou purê de legumes.
B. 1 Revuelto de ajitos con gambas. Ajit B. 1 ovos mexidos com gambas.
B. 2 Lenguado a la plancha. B. 2 grelhado.
B. 3 Pechuga de pollo a la plancha. B. 3 peito de frango grelhado.
B. .4 Ternera a la plancha B. Beef Grelhado 4
C .1 Una infusión C ,1 Uma infusão
al gusto (tila, manzanilla, poleo menta, te verde,…) a gosto (tília, camomila, poejo, hortelã, chá verde, ...)
Antes de acostarse Antes de ir para a cama
A .1 A .1
Un yogurt desnatado. Um iogurte natural desnatado.
A 2 A 2
Un vaso de leche desnatada Um copo de leite desnatado
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