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12.31.2010

Marche pela sua Saúde!

Para quem tem um orçamento mensal reduzido, a marcha é uma actividade física muito acessível a qualquer pessoa.
A marcha é uma das actividades mais conhecidas e utilizadas na área do fitness.Esta é uma actividade física muito eficaz, uma vez que andar e correr são movimentos espontâneos, e livres para o ser humano.

Benefícios da Marcha
• Um coração e um pulmão mais sadio; 
• Maior resistência física – músculos, ossos e articulações sadios; 
• Ajuda no controle do stress, ou seja, ajuda você a relaxar e sentir-se menos tenso; 
• Melhora na capacidade de dormir rapidamente; 
• Diminui o risco a obesidade, em conjunto com uma alimentação balanceada e equilibrada; 
• Melhora o colesterol bom HDL e diminui o colesterol ruim LDL. 
• Com todos esses benefícios ocorrendo internamente no seu corpo, não poderia deixar de ocorrer a melhora da sua auto-estima e da melhora da disposição do seu dia a dia.

Para Caminhar correctamente, basta que:
• Mantenha uma postura correcta, evite o tronco inclinado para a frente; 
• Utilize sapatos confortáveis e adequados para caminhadas; 
• Escolha as horas de menor calor, para evitar a desidratação;
• Vista roupas leves e claras; 
• Beba muita água, mesmo que não tenha sede; 
• Controle a sua frequência cardíaca; 
• Aumente de forma progressiva a intensidade da marcha.

Fonte: Revista Performance


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