Confira um cardápio que vai te deixar feliz e, o melhor, magrinha!
“Algumas substâncias presentes nos alimentos podem ativar nossos neurotransmissores que são capazes de mandar mensagens de alegria, bem estar e felicidade para o cérebro. São vitaminas, aminoácidos, minerais e até gorduras presente em uma dieta balanceada e saudável”, diz Lílian Assis, nutricionista responsável pelo Plano de Emagrecimento Suadieta.
De acordo com ela, pessoas que abusam do açúcar, refrigerantes e frituras estimulam exatamente a depressão, já que esses alimentos possuem nutrientes que impedem o contato entre certos neurônios.
Outra dica para manter o humor lá em cima é associar a educação alimentar à prática de atividade física, já que, ao se exercitar, o corpo produz serotonina, hormônio capaz de aumentar a sensação de felicidade e bem estar.
Abuse destes nutrientes para garantir seu bom humor:
- Proteína – contém triptofano, responsável por aumentar a produção de serotonina.
- W3 – ação antiinflamatória que pode até reduzir a irritação e o estresse.
- Complexo B e Magnésio – também aumentam a quantidade de serotonina no organismo.
- Camomila e suco de maracujá – ótimos relaxantes.
Confira um cardápio que vai melhorar o seu humor e te deixar magrinha!
Café da manhã – Queijo branco, Banana com aveia (triptofano, cálcio e carboidratos)
Lanche – Castanhas do Pará e damascos (tirosina, selênio e carboidratos)
Almoço – Filé de salmão grelhado, couve refogada e arroz integral (W3, carboidratos e folato)
Lanche – Suco de maracujá + soja em grão (petisco) (cálcio, magnésio e relaxante)
Jantar – Sopa de lentilha com cenoura, brócolis e alho (vitaminas do complexo B) e Shimeji com semente de abóbora, shoyu e gergelim (Magnésio)
Ceia – chá de camomila (relaxante)
Nenhum comentário:
Postar um comentário