REDUZA O COLESTEROL

• 'Nano-drones' podem combater colesterol no sangue, diz estudo

  Até o momento, este tratamento só foi aprovado em ratos, destacou o estudo publicado na revista especializada Science Translational Medicine de 18 de fevereiro
• 
  
  

  Quase 40% dos brasileiros apresentaram pelo menos uma doença crônica em 2013

  Juntas, essas doenças respondem por mais de 70% das mortes no País; metade dos entrevistados não pratica atividade física
• 
  
  
  

  Precisa controlar o colesterol? Veja 20 alimentos que você deve incluir na dieta

  Alterações no cardápio ajudam a reduzir, sem o uso de remédios, a taxa de gordura no sangue e o risco de infarto
• 
  
  
  

  Como controlar colesterol e triglicérides sem remédios

  Em muitos casos, uma dieta saudável basta para manter os dois em níveis seguros
• 
  
  
  

  Estudo relaciona colesterol alto com dificuldade para engravidar

  Relação surgiu tanto em casais em que a mulher tinha alto colesterol, como naqueles em que o índice ruim era do homem
• 
  
  
  

  Bom colesterol 'pode se tornar ruim e entupir artérias', diz pesquisa

  O HDL, ou colesterol bom, normalmente ajuda a manter as artérias limpas e faz bem para a saúde do coração, mas, segundo estudo, pode se tornar anormal e entupir as artérias
• 
  
  

  Maçã pode ser tão potente quanto remédio na prevenção do colesterol, diz estudo

  Pesquisa da Universidade de Oxford mostrou que antioxidantes da fruta combatem o LDL sem os efeitos colaterais das estatinas, que incluem fraqueza muscular e diabetes
• 
  
  

  Médicos divergem sobre necessidade de uso de remédio para combater colesterol

  Cardiologistas defendem uso de estatinas para manter nível de colesterol mais baixo, outros especialistas acreditam que índice não deve ser o foco da preocupação
• 
  
  
  

  Cardápio familiar gorduroso e açucarado é principal causa da obesidade infantil

  Criança acima do peso pode se tornar adulto obeso e com doença cardiovascular; no Brasil, na faixa etária de 5 a 9 anos, 47,8% dos pequenos são gordinhos
• 
  
  
  

  20% das crianças e adolescentes brasileiros têm colesterol alto

  Processo de acumulação de gorduras nas artérias começa na primeira infância. Médico afirma que hábitos saudáveis são fundamentais para evitar infarto e problemas vasculares
• 
  
  
  

  Yacon: a batata boa para diabéticos

  Ela controla a glicemia e ajuda a diminuir o colesterol. Conheça mais benefícios do alimento que tem apenas 22 calorias a cada 100 gramas
• 
  
  

  Metabolismo intestinal faz carne elevar risco de doença cardiovascular

  Pesquisa mostrou que, ao degradar a proteína, bactérias do intestino produzem substância que favorece acúmulo de gordura nas paredes das artérias
• 
  
  
  

  Níveis de colesterol podem variar de acordo com a estação do ano

  Estudo feito em Campinas (SP) e apresentado nos Estados Unidos mostrou que taxas de colesterol podem aumentar no inverno e diminuir no verão
• 
  
  
  

  Mãe descobre que irmãos com sintomas distintos têm mesma síndrome rara

  Os irmãos britânicos Alex e Daniel nasceram com 17 meses de diferença entre eles
• 
  
  

  Incor quer rastrear vítimas de doença que causa colesterol alto

  Médicos querem rastrear quem são os 400 mil brasileiros que têm colesterol alto por uma condição hereditária chamada hipercolesterolemia familiar
• 
  
  
  

  11 trocas simples que ajudam a reduzir o nível do colesterol

  Saiba escolher o que comer para garantir mais qualidade de vida e saúde ao coração
• 
  
  

  Estudo descarta relação entre vitamina D e colesterol

  Pesquisa mostrou que tomar suplementos da vitamina não diminui os níveis de colesterol na corrente sanguínea
• 
  
  
  

  20 alimentos que diminuem o colesterol

  Colocá-los na dieta ajuda a reduzir, sem o uso de remédios, as taxas dessa gordura prejudicial ao coração e aos vasos sanguíneos
• 
  
  

  Exercício físico não melhora colesterol, aponta estudo

  Pesquisa constatou que abandonar o sedentarismo na fase adulta para controlar o colesterol e os triglicérides é ineficaz
• 
  
  

  Cientistas alertam para mito do 'bom' colesterol como protetor do coração

  Pesquisadores anunciaram ter descoberto que não há evidências médicas de que altas taxas de HDL reduzem o risco de infarto 
  

  Outras maneiras de reduzir o seu colesterol e manter seu coração saudável

  
  
  
  
  

  Há vários fatores de risco para doenças do coração e é importante ter cuidado com todos eles. Para gerenciar seu colesterol, o primeiro passo é saber quais são os níveis do seu colesterol, para que você possa estar no controle da saúde do seu coração.

  
  

  Para reduzir o seu colesterol, uma combinação de pequenas mudanças é importante. Uma das maneiras mais fáceis e efetivas para reduzir o colesterol é incluir fitoesteróis na sua alimentação. 

  
  

   Dicas para manter seu coração mais saudável.   

  Dica 1: Fique Ativo

  Exercício físico é bom para saúde do seu coração, pois te ajuda a:

  • Atingir um peso corporal adequado e uma forma física saudável
  • Manter pressão arterial em valores adequados, evitando a hipertensão e reduzindo níveis de colesterol ruim.
  • Reenergizar, reduzir estresse e relaxar.

  
  Quanto de atividade física preciso fazer por dia? 
  Profissionais da saúde recomendam 30 minutos de atividade moderada todos os dias - sejam três sessões de dez minutos ou uma sessão contínua de meia hora. Uma caminhada rápida é ideal já que ela aumenta seu batimento cardíaco. 

  
  Por que não…?

  • Usar as escadas
  • Estacionar o carro mais longe do seu destino
  • Sair do ônibus um ponto antes
  • Fazer uma rápida caminhada nas horas livres
  • Andar em uma bicicleta ergométrica enquanto vê TV
  • Praticar Yoga e Pilates
  • Dançar ouvindo sua banda ou artista favorito
  • Nadar nas horas vagas
  • Anotar suas atividades físicas ao longo do dia e tentar fazer um pouquinho mais a cada dia 

  Dica 2. Consuma ao menos cinco porções de frutas e hortaliças por dia

  Comer uma variedade de frutas e hortaliças fornece ao seu corpo fibras, vitaminas e minerais que ajudam a manter seu corpo e seu coração saudáveis. 

  
  O que representa uma porção destes alimentos? 
  1 porção de fruta pode ser = 1 fatia de abacaxi, 1 banana, 1 caqui, 2 carambolas, 1 colher de sopa de abacate, 2 kiwis, 1 maçã, ½ unidade de mamão, 2 fatias de melancia, 10 unidades de morangos. 

  
  

  1 porção de hortaliça pode ser = 3 colheres de sopa de abobrinha cozida, ½ unidade de alcachofra, 15 folhas de alface, 2 colheres de sopa de berinjela cozida, 1 colher de sopa de cenoura ralada, 3 ramos de couve-flor, 4 colheres de sopa de pepino, 4 fatias de tomate. 

  Dica 3. Coma pão, grãos, massa, arroz ou batatas

  Esses alimentos providenciam energia e fibra dietética junto com vitaminas e minerais. Dê preferência às opções integrais - massa integral, arroz integral, farinha integral ou pão integral. 

  Dica 4. Gordura boa VS. gordura ruim

  Aumentar as gorduras 'boas' e cortar as gorduras 'ruins' da sua alimentação pode te ajudar a manter a saúde do seu coração. 

  Gorduras boas

  Gorduras polinsaturadas (ômegas 3 e 6) ajudam na manutenção dos níveis de colesterol, o que contribui para manter um coração mais saudável. Elas são encontradas em peixes oleosos, óleos vegetais e seus derivados, como o creme vegetal. Gorduras monoinsaturadas são encontradas em azeite, nozes e abacate. 
  
  *Dica saudável: Tente trocar salgadinhos com alto teor de gordura ou carnes gordurosas por alimentos fontes de gorduras boas. 

  Gorduras Ruins

  Gorduras saturadas podem elevar o nível de colesterol 'ruim' (LDL), o que pode ser ruim para a saúde do seu coração. Elas são encontradas em queijos, manteiga, leite integral e carnes gordurosas como linguiça e hambúrgueres. 

  Dica 5. Fontes mais saudáveis de proteína

  Escolha leguminosas, como feijões e lentilhas, peixes, aves e carnes magras ao invés de carnes processadas e gordurosas. Assim, você terá as proteínas essenciais que você precisa para o crescimento e manutenção das suas células, mas evitará a gordura ruim.

  
  

  Tente comer peixes duas vezes por semana. 

  Dica 6. Diminua o açúcar

  Evite alimentos com alto teor de açúcar refinado, como bolos e outros doces. Fique também atento ao conteúdo de açúcar das bebidas. Escolha um momento especial para saborear um doce ou uma bebida com alto teor de açúcar, mas não deixe que façam parte de sua rotina diária. 

  Dica 7. Observe a quantidade de sal de seus alimentos

  Recomenda-se o consumo máximo de 5 gramas de sal por dia. Sal em excesso pode elevar sua pressão arterial, o que pode ser ruim para o coração. Veja a lista de alimentos que podem conter teores elevados de sal (sódio):  

  • Carnes secas, carnes processadas ou embutidos (bacon, linguiças, presunto, entre outros).
  • Salgadinhos, como batatinhas ou amendoim salgado.
  • Procure opções com teor reduzido de sódio para sopas e molhos

  
  

  Dica 8: Cuide da sua pressão arterial

  É recomendável ter sua pressão arterial aferida por um médico regularmente. Isso por que a pressão arterial elevada pode ser ruim para o seu coração e sistema cardiovascular, mas muitas vezes não produz nenhum sintoma. 

  Dica 9. Tenha consumo de álcool moderado

  Se você for consumir álcool, consuma com moderação.Lembre-se, se você estiver de olho no seu peso, o alto valor calórico de bebidas alcoólicas pode jogar contra você. 

  Dica 10. Reduza seu estresse

  Estresse demais não é bom para a saúde do coração. Seja ansiedade, pânico ou se sentir sob pressão devido às demandas do trabalho ou de casa, é importante criar mecanismos para lidar com o estresse. Aqui estão algumas ideias:

  
  

  Reconheça o que causa seu estresse e tente relaxar.

  Exercício: andar tranquilamente de bicicleta, andar rapidamente ou nadar ajuda a aliviar tensão.

  Crie tempo para socializar e conversar com seus amigos.

  Encontre tempo para relaxar, ler, tomar um banho de banheira ou fazer algo que você curta. No trabalho, garanta um intervalo para o almoço.

  Tente ioga ou aulas de relaxamento. 

  Dica 11: Cuide do seu peso

  O sobrepeso não é bom para o seu coração e torna difícil manter níveis saudáveis de colesterol e pressão arterial. Mas você sabia que o local onde a gordura se acumula também tem impacto na saúde do seu coração?

  
  Corpos em formato de maçãs e peras

  Quando a gordura se deposita no meio do corpo, o formato é conhecido como ‘maçã’, quando a gordura se deposita na região das coxas, é conhecido como ‘pera’. O ‘formato de maçã’ é mais prejudicial para a saúde do coração do que o ‘formato de pera’. Por este motivo, profissionais da saúde estão constantemente alertando seus pacientes sobre os perigos do depósito de gordura abdominal (‘formato de maçã’), que é medido pela circunferência da cintura. 
  
  Como medir sua cintura

  Para realizar a medida da circunferência da cintura de modo mais simples, basta posicionar a fita métrica em volta do abdômen, na altura do umbigo. Mantenha a barriga relaxada e verifique se toda extensão da fita está paralela ao chão, sem dobras e sem pressionar a pele. Para mulheres, essa medida não deve ultrapassar 80cm, enquanto que para homens, não deve ultrapassar os 94cm. 
  
  
  Tenha certeza de que a melhor maneira de perder peso é devagar. Crie uma meta de perder 5-10% do seu peso atual em um período de seis meses e tente perder 0,5-1kg por semana – essa é uma quantidade considerada saudável. Lembre-se, exercício e uma alimentação saudável são essenciais para perder peso. 

  
  Importante: sempre consulte seu médico e nutricionista para um atendimento individualizado.

  Fonte: Becel