DICAS: Qualidade de Vida

QUALIDADE DE VIDA
Os padrões de beleza mudam de acordo com a época e, geralmente, são estipulados pela mídia. Musas do cinema, da televisão ou de qualquer outro meio artístico ditam as tendências. Prova disso são as mudanças de conceito de beleza com o passar dos anos. No entanto, seguir estes padrões nem sempre é saudável.Querer estar em forma e manter o corpo com saúde é ótimo, desde que não extrapole os limites do bom senso e vire obsessão. A psicóloga da Unifesp, Mara Pusch, diz que percebe este extremo quando vê meninas de 16 anos querendo fazer lipoaspiração, sendo que têm 48 kg.Mara acredita que a mídia, atualmente, incentiva muito a magreza. Mas não abordam pelo lado que magreza exagerada não é saudável. “Além disso, nem todo corpo tem estrutura para ser magro demais. Assim, vira uma busca por um objetivo impossível”.A psicóloga explica que é possível notar certo descontrole e importância excessiva pela aparência, quando a pessoa começa a desenvolver uma auto-imagem distorcida. Só vê o que não gosta em si mesma e passa a não se gostar. Com isso, deixam de sair de casa, a vida social fica menos ativa e reprimem a personalidade. O mais comum é a pessoa desenvolver depressão.A melhor forma de lidar com isso é procurar ajuda profissional ao perceber o exagero. “Geralmente são os pais que notam isso e encaminhar para um terapeuta ou psicólogo é a melhor opção”. Além disso, “é importante ter a consciência que o Brasil é um país com padrões bastante diversificados”, ressalta Mara.Outra dica dada pela psicóloga para viver bem consigo mesmo é não se deixar influenciar demasiadamente pela mídia. “A aceitação da própria pessoa é o mais relevante. Por exemplo, eu posso não gostar do meu nariz, mas gosto da minha boca. Então passo um batom para realçar esse lado meu que mais gosto”.Memória A qualidade de vida é um fator de grande importância para a preservação de todos os sistemas do corpo, como o imunológico, o musculoesquelético, endócrino, cardiovascular, reprodutor, órgãos dos sentidos, respiratório e o nervoso. Envelhecer sem perdas de nossa história de vida e assimilando fatos recentes também está diretamente relacionado ao bom funcionamento de toda esta complexa estrutura de que é constituído o ser humano. Existem muitos mitos sobre o envelhecimento do cérebro e, hoje em dia, é comum até mesmo jovens adultos terem perda de memória, devido ao elevado nível de stress vivido na atualidade. Manter a mente ativa não é uma tarefa fácil, até porque, com o passar dos anos, o cérebro, assim como todo o corpo, passa pelo processo de envelhecimento. O tecido cerebral não se renova e quando os neurônios morrem não são mais substituídos. Com o aumento da expectativa de vida, a preocupação com a saúde do corpo e da mente torne-se uma constante. E prevenir fatores que podem levar a doenças como perda de memória, arteriosclerose, entre outras, é fundamental. A ingestão de muita quantidade de calmantes, bebidas alcoólicas ou drogas psicoativas, pode provocar lesão nos neurônios, devido ao acúmulo destas substâncias no cérebro. Tem se especulado também que estados depressivos muito profundos e estafa podem agravar doenças degenerativas do cérebro. Manter um saudável estilo de vida é o primeiro passo para a prevenção! Fitoterapia, dietética e vitaminas... O clínico geral e acupunturista Alexandros Spyros Botsaris, um dos pioneiros no desenvolvimento desta especialidade recentemente reconhecida pelo Conselho Federal de Medicina, alerta sobre a importância de uma alimentação variada, já que o cérebro precisa ser suplementado por fosfolipídeos ( lecitina de soja e gema de ovo), que ajudam a formar a membrana dos neurônios. "Pessoas que têm fatores predisponentes a arteriosclerose, começam a ter comprometida sua microcirculação, por isso a importância de uma dieta adequada." "A fitoterapia funciona, mas é necessária uma consulta prévia para avaliar as causas da perda de memória. O ginkgo biloba, por exemplo , um extrato vegetal extraído de uma planta, é um vasodilatador. Seu benefício será maior onde começa a ocorrer a diminuição da irrigação cerebral, como a arteriosclerose nos mais velhos", explica o fitoterapeuta Alexandros. A vitamina E protege do envelhecimento e é válida para todas as células. "Agora, a prática de Tai Chi Chuan e os exercícios respiratórios, aliviam o stress de jovens e adultos, evitando a perda de neurotransmissores que causam fadiga crônica do cérebro, o que chamamos de estafa mental e melhoram o aproveitamento do oxigênio do ar", conclui o médico e especialista em medicina chinesa. Mantendo a mente ativa... Segundo o neurologista Dr. João Roberto D. Azevedo, o declínio de funções mentais, que ocorre com a idade, se deve em grande parte à falta de atividade mental. Ele explica que a contínua atividade intelectual, como a leitura, exercícios de memória, palavras cruzadas, jogos como o xadrez entre outros, auxiliam na manutenção da memória. "A ativação dos estímulos às funções cerebrais deve ser feita diariamente, durante as atividades normais, como o caminhar. Procure identificar ingredientes dos alimentos pelo gosto e cheiro e as pessoas pela voz, ao usar o telefone. Memorize os preços das coisas sempre que possível e procure recordá-los mais tarde. Utilize sempre anotações para consultas posteriores. Inúmeras outras situações podem ser criadas a partir destas idéias", conclui o neurologista. Diminuindo a ansiedade e melhorando a atenção... O clínico geral e acupunturista Aderson Moreira da Rocha (presidente da Associação Brasileira de Ayurveda) diz que, segundo a medicina indiana ayurvédica, a centelha asiática é utilizada para acalmar as funções mentais e melhorar a atenção e a memória. Segundo ele, a ansiedade tem a ver com a falta de concentração. O que é uma constante devido a vida estressante e competitiva que levamos. "Se você tem baixo nível de concentração, esquece com facilidade. Mas ao desenvolver esta capacidade, sua memória será mais viva." O trabalho da Yoga e da meditação, dentro da visão do Ayurveda, é exatamente induzir ao relaxamento para que esta concentração beneficie a memória.Qualidade de Vida Não é difícil chegar à terceira idade com corpo e mente saudáveis. Alguns hábitos bem simples podem ajudar a manter a qualidade de nossas vidas, evitando inclusive problemas de saúde comuns nessa fase.Aqui vão 10 dicas que podem ajudar a manter o seu bem estar físico e emocional. Vale a pena tentar.
1 - Se alimente bem Dê uma atenção especial ao momento das refeições. Prefira uma alimentação natural, evitando exagerar nas carnes vermelhas, que são de difícil digestão. Na hora de comer, procure não assistir à televisão, falar sobre coisas desagradáveis ou pensar em problemas que precisam ser solucionados.
2 - Harmonize sua casaPara começar abra portas e janelas e deixe o ar e a luz entrarem. Assim, você ajuda a energia positiva a circular. Além disso, faça periodicamente uma boa limpeza e uma arrumação caprichada nos armários e gavetas. Se desfaça de tudo aquilo que não vai mais ser usado e guarde apenas o que for realmente útil ou importante. Objetos velhos e sem uso bloqueiam o fluxo de energia do ambiente e podem trazer recordações desagradáveis.
3 - Fique atento a você mesmoPor mais agitado que seja o seu dia-a-dia, tente escutar os seus próprios pensamentos. Dê atenção aos seus desejos e necessidades e procure descobrir o que é realmente importante para você no momento. Tente perceber também se seus pensamentos são, em sua maioria, negativos ou positivos. Pensamentos ruins atraem situações com a mesma carga de negatividade, enquanto os positivos podem realmente tornar tudo muito mais fácil. Além disso, ouvir a si mesmo é a melhor forma de exercitar o autocontrole.
4 - Utilize seus talentosBusque equilíbrio e crescimento utilizando seus dons e canalizando esses talentos com o objetivo de tornar melhor a sua vida e a de todos que o cercam. Não desperdice sua energia criativa.
5 - Pratique alguma atividade físicaOs exercícios mais indicados para a terceira idade são a caminhada e a natação. Entretanto, o mais importante é escolher alguma atividade com a qual você se identifique. Assim fica mais fácil seguir um programa sem que ele se torne um sacrifício. Os exercícios melhoram o condicionamento físico e proporcionam uma sensação de bem-estar e disposição. Atividades bioenergéticas como a yoga, a dança do ventre e o tai chi chuan, também podem ser interessantes para equilibrar o corpo e a mente.
6 - Faça meditaçãoA meditação é a técnica capaz de tratar o corpo e a mente em conjunto. Com várias técnicas e rituais diferentes, essa prática pode ser muito útil e agradável, tornando-se uma ferramenta importante para o seu crescimento pessoal e espiritual. Ela pode ajudá-lo a identificar suas reais prioridades, tornando-o uma pessoa mais segura e objetiva. Além disso, desenvolve a concentração, a memória e a intuição.
7 - Nunca perca seus objetivosPlaneje, trace metas, tenha sempre objetivos materiais e, principalmente, espirituais. Nunca desista antes de alcançar o que procura e esteja sempre disposto a se superar e a crescer espiritualmente.
8 - Estabeleça contato com a naturezaNão deixe nunca de visitar locais onde a natureza predomina. Vá à praia, tome um banho de cachoeira, reserve um tempo para passear em áreas verdes. A harmonia com a natureza é fundamental para o seu equilíbrio emocional.9 - Aceite a vidaEm primeiro lugar é importante deixar claro que aceitar não significa se acomodar e se conformar com situações que podem ser mudadas. Lute para melhorar o que estiver a seu alcance, mas procure, ao mesmo tempo, ver o que existe de positivo em sua casa, sua família, sua cidade e em tudo mais que estiver a sua volta.
10 - Reze do modo que preferirIndependente de qual for a sua religião e as suas crenças, procure conversar sempre com Deus. Escolha um momento tranqüilo e procure esquecer outras preocupações nessa hora. Isso lhe trará tranqüilidade e paz de espírito.QUALIDADE DE VIDA .

DICAS IMPORTANTES
PorTristeza ou Depressão?
É importante diferenciar Tristeza e Depressão. O limite entre a tristeza, que em certos momentos da vida todos nós sentimos, e o sentimento triste, característico da depressão, não está claramente definido. Entretanto, os médicos diagnosticam depressão quando essa tristeza importante tem uma duração maior de duas semanas, afeta o funcionamento das relações interpessoais e as atividades e ocorre junto com, pelo menos, quatro dos sintomas seguintes: distúrbios do sono, distúrbios do apetite, falta de interesse pelas atividades quotidianas, diminuição da capacidade de sentir prazer, dificuldade para a concentração, fadiga fácil, desinteresse sexual, perda da auto - estima, sentimentos de culpa, desespero, ataques de pranto, angústia e impaciência, irritabilidade, enxaqueca ou distúrbios digestivos e desejos de morrer, assim como, idéias de suicídio. Durma bem Horários, ambiente, atividades, alimentação: especialista diz o que fazer para garantir uma boa noite de sono Por Rodrigo Amorim Insônia, dificuldades em iniciar o sono, interrupção e despertar durante a noite. Quem enfrenta madrugadas assim sabe bem das conseqüências no dia seguinte. A explicação para a indisposição, mau humor ou mesmo problemas mais sérios de saúde, é certa: é que o sono renova as células e as noites insones têm efeito contrário. O sono tem uma função bem definida. "Dormir bem recupera no organismo o bem-estar, as funções cognitivas, o sistema hormonal e imunológico, entre outros", diz o neurologista Luciano Ribeiro Pinto, do Instituto do Sono da Universidade Federal de São Paulo. De acordo com o neurologista, estresse, ansiedade, depressão, problemas financeiros, familiares ou profissionais estão diretamente relacionados à qualidade do sono. Segundo Geraldo Vieira Rizzo, neurologista especializado em Medicina do Sono, não existe um tempo obrigatório para adormecer, pois a necessidade é individual. "Existem pessoas que necessitam de mais horas de sono do que outras. Entretanto, a média da população em geral é de 6 a 8 horas de sono para que conservem suas energias", afirma. Confira, abaixo, as sugestões de Rizzo que podem garantir uma boa noite de sono.
Com disciplina, você vai sentir os resultados.
1. Mantenha horários regulares para deitar e levantar. 2. Deixe as preocupações longe da cama. 3. Evite bebidas alcóolicas. 4. Evite remédios para dormir sem ter uma prescrição (receita médica). 5. Evite exercícios físicos em horários próximos ao de deitar. 6. Evite dormir com fome ou sede. 7. Procure um ambiente para dormir sem luminosidade, ruído ou temperaturas desagradáveis. 8. Use a cama apenas para sono e sexo (não leia, estude, coma e etc.). 9. Evite fumar. 10. Vá para cama com sono e saia da cama se estiver sem sono. 11. À noite, faça refeições leves. 12. Evite bebidas que contenham cafeína (café, refrigerantes, chá preto, chimarrão, achocolatados) após as 15 horas. Reduza o colesterol Problema silencioso, o mau colesterol contribui para o surgimento de diversas doenças, principalmente do coração Por Rodrigo Amorim Segundo pesquisa realizada pela Sociedade Brasileira de Cardiologia, 21,6% dos brasileiros têm taxas elevadas de colesterol. Ou seja, um em cada cinco brasileiros possui taxas acima de 200 mg/dl, nível considerado perigoso pelas entidades internacionais de saúde. Os índices normais de LDL, tanto para homens quanto para mulheres, variam de 50% a 190%. As taxas servem como um alerta. " Quando a taxa está muito alta, as doenças mais comuns são a aterosclerose, doenças cardíacas e derrame cerebral", diz o cardiologista Artur Lemos, especialista em medicina ortomolecular do Rio de Janeiro . Em termos técnicos, colesterol é um tipo de gordura do sangue presente nas células do organismo. Ele é o responsável pela produção de muitas substâncias que fazem parte do nosso corpo, incluindo alguns hormônios e ácidos biliares. Hormônios sexuais masculinos e femininos, a testosterona e o estrogênio respectivamente, se devem à existência do colesterol. Como o colesterol é uma gordura e as gorduras não se misturam com líquidos, o colesterol não se dissolve no sangue. Assim, é importante saber que o colesterol se divide em dois tipos: colesterol HDL, ou bom colesterol; e colesterol LDL, ou mau colesterol. Cada um tem funções específicas no organismo. "Existe essa divisão entre bom e mau porque o colesterol bom tem a vantagem de ir direto para o fígado. Dessa forma, sofre uma queima que destrói as substâncias gordurosas. Já o colesterol LDL, ou mau colesterol, fica circulando pelas artérias, formando placas de gorduras que impedem a circulação sanguínea", ensina Artur Lemos . Todas as pessoas apresentam colesterol, por isso o importante é saber a taxa correta. Para isso, é preciso fazer exames específicos. " Às vezes a pessoa produz colesterol em demasia. Quando começa a sobrar, geralmente é por falha genética", afirma o cardiologista. Até que os sintomas comecem a aparecer leva tempo. "O mau colesterol leva uns 20 a 30 anos para se formar no corpo. Você só vai saber que tem quando estiver doente, ou se por acaso fizer um teste de esforço. Por isso é importante fazer investigações periódicas para saber como está sua saúde", indica. É bom saber que nem sempre pacientes com níveis elevados de mau colesterol no sangue precisam submeter-se indefinidamente aos medicamentos para evitar as complicações. Isso porque o aumento da gordura no sangue em geral está relacionado ao estilo de vida pouco saudável das pessoas. O tabagismo, o estresse, o consumo de gordura, de carnes vermelhas e de frituras são fatores agravantes. Seguir uma dieta mais saudável é imprescindível para manter as taxas em níveis aceitáveis. Por isso, os médicos recomendam aumentar a quantidade de frutas, verduras e legumes, fazer exercícios e perder peso. De preferência com acompanhamento de especialista. Você já fez alguém feliz hoje? As pessoas estão se esquecendo do quanto é gostoso sair só para se divertir, conhecer gente, trocar afetos e fazer amizades Por Roberto Shinyashiki* Sentir é mais importante do que todas as análises. Na Índia, os mestres dizem que a estrada mais longa que existe é a que vai do cérebro ao coração. Somente a sabedoria pode fazer as pessoas descerem do pedestal de super-homem para ser gente de verdade. A vaidade transforma-se em simplicidade. Ao dar espaço para seus sentimentos, progressivamente, seu hábito de julgar as pessoas é substituído por uma capacidade de experimentar as próprias sensações e as dos outros. Sua bondade faz com que as interpretações habituais dêem lugar à compreensão. Então, começa a maior de todas as aventuras. Os heróis de verdade abrem as portas de seus sentimentos e permitem aos outros descobrirem sua fragilidade. Quando ele aprende a abrir seu coração, a falar de suas feridas e a ter humildade para assumir seus sentimentos, pode receber o carinho que lhe faltou na infância. As feridas da alma nunca são curadas com sexo, comida ou poder, e sim com carinho, atenção, paz. Quando você se permite pedir ajuda a alguém, está a caminho da felicidade. Ao perguntar ao filho como pode viver melhor, ao ouvir e valorizar a voz da pessoa amada, então, começa a ser feliz. A bondade é fundamental para a felicidade. A generosidade é fruto da capacidade de sermos ricos de espírito. O indivíduo mesquinho é o ser mais pobre que existe, pois cobra até os centavos da vida. Mesmo quando, dominado por seu coração, tem um gesto generoso, no momento seguinte é dominado por sua mesquinhez e cobra o que fez. Sua vida é uma infindável conta bancária, com créditos e débitos. O bondoso, ao contrário, tem sabedoria para saber que existem atos que precisam ser perdoados, principalmente as dívidas do coração. Não perca a oportunidade de ser bondoso consigo mesmo. Não perca também a chance de ser bom com os outros. Muitas vezes, as pessoas não se dão conta das oportunidades que têm de dar amor. Esperam a ocasião de criticar os outros, mas não têm nenhuma expectativa de dar amor e dizer coisas boas a respeito deles. É importante que não desperdicemos as oportunidades para mostrar o quanto somos ricos espiritualmente e quanto amor temos no coração. É importante deixar que as pessoas percebam a riqueza de nosso interior. A rosa não escolhe para quem vai exalar seu perfume. Não seja simpático só com seu chefe, pai, filho, esposa, marido, amigo. Seja generoso com todas as pessoas! Generosidade não é apenas dar presentes. Seja generoso pedindo desculpas, elogiando, dando carinho, importando-se com as pessoas. Você faria algo diferente se descobrisse que hoje é seu último dia de vida? O quê? Pediria desculpas para alguém? Declararia seu amor? Agradeceria a alguém? Faria uma dessas coisas? Então, o que você está esperando para fazer isso já? Está esperando descobrir que hoje é seu último dia de vida? Não perca essa oportunidade, transforme-se agora. Há pessoas que têm a mania de olhar para os outros e ver um talão de cheques (com fundos, é claro). Estão mais interessadas em saber como o outro poderá ajudá-las a atingir suas metas, principalmente as materiais, do que em tornar-se amigas do ser humano que está à sua frente. No mundo dos negócios, é comum as pessoas se relacionarem visando a interesses, mesmo quando estão em eventos especiais. Mas na vida pessoal não precisa nem deve ser assim. As pessoas estão se esquecendo do quanto é gostoso sair só para se divertir, conhecer gente, trocar afetos e fazer amizades. Estamos nos esquecendo de ajudar os outros —e de pedir ajuda também, por que não? É importante que redescubramos o prazer de tornar as pessoas felizes. Muitas pessoas vivem à espera de uma oportunidade para criticar, prejudicar, menosprezar o outro, mas perdem muitas ocasiões de ser boas. Quando era criança, eu gostava de acompanhar meu pai quando ele ia fechar suas farmácias aos domingos, na hora do almoço. Ele sempre andava com um maço de notas no bolso. E, em silêncio, quase escondido, aproximava-se de cada funcionário e dava-lhe uma dessas notas. Essa atitude chamava minha atenção e certo dia perguntei: —Pai, por que você dá dinheiro todos os domingos para o pessoal que trabalha nas farmácias? Você já não paga os salários deles? Meu pai respondeu: —Filho, as pessoas que trabalham para a gente recebem o salário no final do mês e o entregam para seus pais. Quando chega o domingo, elas querem ir ao cinema ou ao circo, mas não têm dinheiro. Eu sei o quanto é triste você querer ir ao cinema e não ter dinheiro. Pelo menos quem trabalha para nós precisa ter dinheiro para ir ao cinema no domingo à tarde! É muito bonito quando a gente sente prazer em proporcionar felicidade aos outros. Quando o sucesso implica sucesso para os outros, todos ficam felizes com seu êxito. Mas, quando o seu sucesso significa derrota para os demais, estes sentirão inveja de você. É muito triste não ter um amigo para comemorar as vitórias. Há pessoas que dizem que o ruim do sucesso é a inveja. Mas isso só acontece quando o sucesso significa ganho para uns e perda para outros. Quando o sucesso significa ganho para todos, as vitórias ficam muito mais saborosas. Roberto Shinyashiki é psiquiatra, conferencista e escritor, autor de 11 livros entre eles "O Sucesso é ser feliz" e "Heróis de Verdade". Não corra Desacelerar o passo, cuidar da alimentação e relaxar. Especialistas dão dicas de sobrevivência em dias de estresse Por Rodrigo Amorim Dar expediente em mais de um endereço, não ter trabalho, decidir sobre a educação dos filhos e o futuro da família, pouco lazer e muito desgaste. Para quem vive nessa corda bamba cotidiana, especialistas alertam que a correria e a tensão diária são fortes fatores que predispõem a doenças. O remédio é buscar novas formas de enfrentar a rotina. Segundo a terapeuta Wânia Lemos, aderir a tendências mais naturais pode ser um bom primeiro passo para uma rotina menos desgastante. "A medicina moderna prega formas de combater os males provenientes do estresse. Se aliamos a isso os recursos da terapia natural, como a cromoterapia, os florais de Bach e técnicas de relaxamento, as chances de amenizar os problemas aumentam", diz. Regra número um, portanto, atenção ao corpo. "Há pacientes que não estão sob transtorno psiquiátrico, mas reclamam do excesso das tarefas diárias e pedem, sem uma avaliação mais rigorosa, a prescrição de remédios. Sempre recomendo que, antes, procurem aliviar a tensão muscular e afirmar a auto-estima. A energização mental por meio das cores é uma boa forma de terapia, por exemplo", afirma Wânia, que lembra, também, a importância de se aliar à terapia uma alimentação correta. "Fazemos um trabalho conjugado com um médico a fim de obter uma dieta desintoxicante", garante. Entenda-se por alimentação desintoxicante, aquela em que estão incluídos cuidados que vão além dos alimentos. "O nível de intoxicação é crescente pelo que a gente respira, ouve, vê, sente. Nossos cinco sentidos sofrem alterações. Ar poluído e alimentação industrial ou movida pelos chamados fast-foods são os maiores responsáveis por esses transtornos. Precisamos de um banho interno diário para não sobrecarregar e prejudicar nossos órgãos excretores", afirma Conceição Trucom, autora do livro O Poder da Cura do Limão ( ed. Alaúde). A alimentação voltada à desintoxicação está à mão. "Enquanto estiver em jejum, ao despertar, o paciente deve ingerir bastante líquido, principalmente água. Beber suco de maçã, cenoura e limão. Ou laranja, couve e limão, na centrífuga. Sempre tomar um copo de suco de frutas e folhas com limão, um ingrediente básico para a desintoxicação do organismo", ensina. Quanto maior o nível de estresse, maiores são os venenos a serem excluídos, garante a especialista. Segundo ela, em uma semana os resultados começam a aparecer. Outra regra básica para aliviar o estresse e a ansiedade, é desacelerar o passo. "O que o ser humano precisa aprender é amar a si mesmo. Relaxar mais e tentar não acumular tarefas que ele não seja capaz de cumprir", conclui Wânia Lemos.
RESPIRAÇÃO ABDOMINAL PROFUNDA, exercício anti-estresse sugerido por Wânia Lemos: Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e puxados para cima.Mantenha os pés ligeiramente separados. Procure inspirar e expirar pelo nariz. Inspire profundamente. Ao inspirar, deixe que o estomago relaxe de modo que o ar flua para o abdome. Deixe seu estomago inflar-se enquanto você estiver inspirando. Visualize seus pulmões enchendo-se de ar para que seu peito estufe. Imagine que o ar que você respira está enchendo seu corpo de energia. Agora, exale profundamente. Ao expelir o ar, deixe o estomago e o tórax esvaziar-se como balões murchos.Imagine o ar expelindo primeiro do abdome e depois dos pulmões.Hi, Quene!How are you?What are the news?It was great to receive your message!!!We finally have some spring and summer.Write me about you and about Brazil.CiaoAnnaCom o processo de globalização, o volume e a intensidade das exigências tem atingido cada vez mais o colaborador. O ritmo frenético ditado por este mundo interligado impõe, diariamente, novos desafios para todos. Tais transformações aumentam consideravelmente a carga de trabalho nas empresas que, por sua vez, exigem cada vez mais empenho de seus funcionários. Num cenário como este, reforçado por um preocupante quadro de desemprego, fica comum encontrarmos pessoas que deixam a qualidade de vida em segundo plano para se dedicarem mais à profissão. Quantos de nós toleramos desvios de coluna, dores de cabeça, dores em articulações, vista cansada, insônia, dores lombares, excesso de sono, sobrepeso e outros desconfortos diários? Quantos de nós, em razão de excesso de trabalho, colocamos nossa família, nossos interesses, o lazer, em segundo plano, acarretando com o tempo, a ausência de qualidade de vida pessoal, social e familiar? Mudar é necessário, saudável e urgente. Esta expressão tem forte relação com o nosso ambiente de trabalho. Muitas vezes, em função do excesso de atividades que temos que desenvolver no ambiente de trabalho, as inúmeras reuniões, o excesso de "toques" no computador, a má-postura, a corrida para nos alimentarmos em apenas 15 minutos, sem falar nas "pressões" do chefe, do cliente, entre tantas outras coisas, nos levam a perder a tão famosa qualidade de vida, que tanto almejamos. Quem é que nunca parou, principalmente no ambiente de trabalho, e não se fez a pergunta: O que posso fazer em 5 minutos para ter qualidade de vida? Sabemos que a resposta para isso, vem de um processo diário e freqüente, onde nossas atitudes dirão tudo. Saber equilibrar o lado pessoal e o profissional é importantíssimo, uma vez que nos levar a enxergar a vida de forma mais prazerosa e saudável. Entendemos que existe algumas pequenas dicas, que podem ser feitas em 5 minutos e nos levam a aliviar o estresse diário, principalmente aquele tão comum no ambiente de trabalho. • Pare, faça uma pausa. • Respire fundo, e solte o ar devagarzinho. • Fique em pé, se movimente um pouco. • Se for possível, vá até ao banheiro, lave o rosto e molhe a nuca. • Ingira líquidos. A hidratação é muito importante! • Se espreguice. Faça movimentos com a perna e braços, levando a articular o sangue. • Neste calor, não esqueça de se hidratar e coloque vestimentas leves. • Se tiver uma bolinha anti-estresse, faça movimentos com as mãos e com os pés. Porém, entendemos que existem outras dicas que nos ajudam a aliviar o estresse diário. No ambiente de trabalho: • Planeje • Seja organizado • Compartilhe • Coloque limites • Trabalhe em equipe • Delegue tarefas • Estabeleça metas • Saiba lidar com diferenças Em relação ao aspecto pessoal existem também outras dicas que favorecem a redução do estresse, levando a grande ganho pessoal. Torna-se extremamente importante, estarmos abertos a mudanças, tantas quanto precisar. Comece a dedicar algum tempo do dia a si próprio. Respire fundo, faça ioga, meditação, qualquer coisa que seja para si. A mudança pode ser gradativa e cotidiana. Se ao invés de levantar correndo a pessoa passar a se espreguiçar antes de pular da cama, já estressada, vai se sentir melhor. Se passar a dormir mais e dedicar mais tempo a alguma atividade que lhe dê prazer, com certeza constatará que estará rendendo mais no final do dia. Assim, o tempo passará a ser um amigo, ao contrário do que acontece hoje. Felizmente, o empresariado já está se conscientizando de que um funcionário menos sobrecarregado é mais produtivo e poderá ficar mais anos na empresa, ao invés de produzir muito em apenas um curto período, pois doente ele não rende nada e ainda traz prejuízos para a empresa e a própria família. Conforme apontamos anteriormente:7Nas academias ou nos parques da cidade. Caminhar e pedalar são duas das atividades mais vistas neste tipo de ambiente. Praticadas por iniciantes e por atletas de plantão, as duas modalidades apresentam fatores positivos na hora de melhorar o condicionamento físico ou queimar calorias. E se você é uma das pessoas que pretende dar início a estas atividades, e está em dúvida por qual das duas optar, o professor de Educação Física Carlos Ventura explica quais os pontos fortes da caminhada e do ciclismo. Primeiramente, ele garante que se o objetivo é queima calórica, as duas são ideais. “ Os dois tipos de exercícios promovem gasto calórico dependendo do esforço resultante concomitante com o batimento cardíaco”, afirma. O tempo para as calorias começarem a ser eliminadas, segundo Carlos, é de, aproximadamente, 3 a 8 minutos. Mas isto depende do condicionamento físico de cada praticante. Além disso, é importante ficar atento à freqüência cardíaca, que deve ser de baixa intensidade (cerca de 120 batimentos por minuto). Engana-se quem pensa que a caminhada é o exercício mais indicado para quem está parado há algum tempo. O professor ressalta que o sedentário deve iniciar sua atividade com caminhadas leves e terrenos planos. Porém, isso não impede que a pessoa que escolher o ciclismo, pedale suavemente. Ou seja, opte pela atividade que mais lhe agradar. O importante é começar aos poucos. Fazer um check-up médico também é fundamental. Carlos alerta que a pessoa só deve começar a se exercitar depois que tiver uma autorização médica. E ao praticar as atividades ao ar livre, as precauções não param por aí. P rotetor solar, boné, roupas leves e claras e um solado adequado se fazem necessários para quem vai caminhar. Já para quem vai pedalar, os acessórios são luvas e equipamentos de segurança. Além disso, o selim da bicicleta deve ser extremamente macio, ressalta o profissional. “Outro segredo para uma boa manutenção física e qualidade de vida é o repouso adequado, procurando dar um espaço de, pelo menos, 20 horas entre os exercícios”, diz Carlos. E quando a pergunta é “qual tipo de exercício é mais benéfico: os feitos ao ar livre ou os feitos em aparelhos?”, o professor é direto na resposta: “a prática de exercícios em aparelhos, como esteira ou bike, em ambientes fechados, oferece uma falsa impressão de melhor desempenho. Sou amplamente favorável à prática de exercícios ao ar livre”, conclui.