REGRAS BÁSICAS DE ERGONOMIA NO COMPUTADOR

REGRAS BÁSICAS DE ERGONOMIA NO COMPUTADORA utilização do computador como ferramenta de trabalho exige cuidados especiais no dia-a-dia, desde o posicionamento do corpo equipamentos até as pausas e exercícios laborais. Acompanhe este roteiro elaborado pela Dra.Cleise Cabral Fisioterapeuta e evite problemas mais graves no futuro.

Postura básica recomendadaSente-se corretamente
Ocupe todo o assento
Ajuste o encosto de sua cadeira: reto ou inclinado
Apóie as costas no encosto até ajustar confortavelmente a coluna lombar
Mantenha as articulações do quadril e joelho em ângulo aproximado de 90 graus
Apóie totalmente os pés no chão ou use o apoio
Mantenha os ombros relaxados, cotovelos apoiados e confortáveis
Ajuste o apoio do antebraço e altura da cadeira, para que seus membros formem ângulos de aproximadamente 90 graus
Mantenha os braços e antebraços próximos ao corpo
Alterne a postura no decorrer do dia a cada 20 minutos
Levante-se sempre que possível
Alongue-se. Use 5 minutos de pausa a cada hora trabalhada


Monitor• Mantenha-se diretamente à sua frente
• Mantenha uma distância de 40 a 60 centímetros entre seus olhos e o monitor
• Manter a tela inclinada
• Luminosidade mínima
• Contraste máximo
• Fundo escuro
Teclado• Deverá estar à sua frente
• Inclinação e distância de acordo com as tarefas a serem executadas, para que o punho esteja em posição neutra


Mouse• Use-o no mesmo nível do teclado
• Mantenha o pulso neutro
• Apóie a palma da mão para reduzir a inclinação do punho
Suporte para os pés
• Deve ser largo para permitir posições variadas das pernas
• Altura e grau de inclinação devem ser ajustados


Suporte para documentos
Posicione-os na mesma altura e distância do monitor
Conforto visual
• Pisque voluntariamente com freqüência
• Se você usa óculos bifocais aumente a inclinação do monitor do computador
• Posicione o monitor do computador de maneira a não receber reflexos e luzes frontais
• Em intervalos regulares, feche os olhos por alguns instantes
• Se precisar de correção óptica prefira os óculos
• Em processador de textos, utilize letras claras e grandes com fundo escuro
Dicas• Evite carregar bolsas ou sacolas pesadas sempre do mesmo lado
• Não use lentes de contato, prefira óculos
• A altura dos olhos muda de acordo com a sua postura. Ajuste a altura e inclinação do monitor toda vez que a altura dos olhos mudar
• Evite apertar muito o mouse
• Não use força para pressionar as teclas
• Posicione o monitor de maneira a evitar brilho ou reflexo. Utilize os controle de brilho e contraste para melhorar as qualidades dos textos e dos gráficos
• Pés mal apoiados ou nos apoios da cadeira causa redução da circulação sanguínea nas pernas e desconforto atrás dos joelhos
• Evite torção no pescoço ou no corpo
• Não segure o telefone com o ombro
• Materiais de uso constante devem estar ao alcance da mão
• Não descanse os punhos na mesa enquanto estiver digitando
• Adote posturas corretas tanto no trabalho quanto em outras atividades
• Pratique esportes
• Evite sentar-se na ponta do assento ou em posição semi-sentada
• Pratique estes cuidados na escola, em casa e no lazer.
Exercícios laborais• Mantenha a posição máxima de alongamento por dez segundos
• Repita os exercícios duas ou três vezes para ambos os lados
• Faça-os por dez minutos, nas pausas, antes e após o trabalho.