1-Segunda
Café da manhã: Chá ou café com leite desnatado, 3 biscoitos de centeio com queijo cremoso light.
Almoço: 1 sopa instantânea light, 1 iogurte desnatado com cereais, 1 xícara de salada de frutas sem açúcar.
Lanche: Chá ou café com leite desnatado, 1 fatia de pão com geléia dietética.
Jantar: 1 porção de carne magra grelhada, salada verde, gelatina dietética.
2- Terça
Café da manhã: 1 xícara de leite desnatado com meia xícara de cereais para café da manhã sem açúcar.
Almoço: 1 sopa instantânea light, salada de espinafre, frutos secos e iogurte natural desnatado, 1 fruta pequena.
Lanche: Chá ou café com adoçante, 3 biscoitos com queijo cremoso light.
Jantar: 1 sopa instantânea light, 1 peito de frango grelhado, 1 tomate grande, 1 fruta pequena.
3-Quarta
Café da manhã: 1 iogurte desnatado, 1 biscoito de arroz com geléia dietética.
Almoço: 1 sopa instantânea light, 1 porção de torta de alho-poró e cebola, 1 gelatina dietética.
Lanche: Chá ou café com leite desnatado, 1 fatia de pão de centeio com queijo cremoso light.
Jantar: 1 filé de peixe ao forno, 1 porção de purê de cenoura e abóbora, gelatina dietética.
4-Quinta
Café da manhã: Chá ou café com leite desnatado, 1 biscoito de arroz com queijo cremoso light.
Almoço: 1 caldo light, 1 omelete com queijo branco e cogumelos, 1 fruta pequena.
Lanche: 1 iogurte desnatado com frutas.
Jantar: 1 caldo light, salada de folhas verdes com lentilha e grão-de-bico, gelatina dietética.
5-Sexta
Café da manhã: 1 xícara de leite desnatado com cereais sem açúcar, 1 fruta pequena.
Almoço: 1 sopa instantânea light, 1 lata pequena de atum ao natural, 2 cenouras raladas, gelatina dietética.
Lanche: 1 sobremesa dietética e 3 biscoitos de centeio.
Jantar: 1 batata recheada com verduras refogadas e queijo branco, 1 fruta pequena.
6-Sábado
Café da manhã: Chá ou café com adoçante, 1 fatia de pão integral com queijo cremoso desnatado.
Almoço: 1 sopa instantânea light, 2 tortilhas de milho com abacate, pimentão e 1 fruta pequena.
Lanche: Chá ou café com leite desnatado, 1 biscoito de arroz com geléia dietética.
Jantar: 1 sopa instantânea light, 1 salada de endívias, alcaparras e lascas de salmão grelhado, gelatina dietética.
7- Domingo
Café da manhã: 1 iogurte desnatado com frutas, 3 biscoitos integrais com geléia dietética.
Almoço: 1 sopa instantânea light, 1 tomate,e 1 flan dietético.
Lanche: Chá ou café com leite desnatado, 1 fatia de pão com queijo cremoso desnatado.
Jantar: 1 porção de tortilha de espinafre com claras de ovo, 1 porção de frango grelhado, 1 fruta pequena.
Importante
É importante fazer uma avaliação nutricional com o seu médico ou nutricionista para acompanhar a sua alimentação, ver se você precisa realmente emagrecer .
Tente modificar sua rotina e faça alguma atividade física. Vá andando até o trabalho, desça do transporte público uma ou duas paradas ou estações antes e ande o restante do trajeto até a sua casa ou o trabalho. Acorde alguns minutos mais cedo para se exercitar. Se puder, compre uma esteira ou bicicleta fixa e use em casa enquanto vê televisão.
Fonte: Bem Simples
Nenhum comentário:
Postar um comentário