INSÔNIAS

Dicas para dormir bem e melhor

Dormir bem é indispensável à saúde das pessoas. Com efeito, o bem-estar físico e psicológico depende sobretudo, de dormir melhor e de um sono reparador e de qualidade, uma vez que este permite restabelecer a energia perdida do dia-a-dia, rejuvenescer as células, reforçar as defesas e o sistema imunitário. Além disso, dormir bem contribui bastante para a boa disposição e é considerado uma boa ajuda para quem pretende manter o peso, na medida em que ajuda a controlar a fome, pois quando estamos acordados temos a consciência virada para os alimentos.
Quando as queixas de dormir mal e das insónias se intensificam, as consequências para a saúde agravam-se. A obesidade, a hipertensão e a diabetes estão associadas ao facto de dormir mal durante a noite. O humor, o crescimento e o desenvolvimento psicomotor são igualmente afectados pela falta de descanso e por noites mal dormidas.
Surgem, assim, as doenças e as perturbações do sono. Ambas estão associadas a problemas de saúde e a estilos de vida adoptados.
Integrada no quadro destas patologias encontramos a apneia do sono, relacionada com a obesidade, que pode surgir logo na infância, embora seja muito mais comum na idade adulta. a apneia do sono pode originar doenças cardíacas e condicionar assim a qualidade de vida da pessoa. No mesmo quadro encontramos a narcolepsia, que se caracteriza por dificuldade em acordar de manhã, sonolência ao longo do dia e períodos de fraqueza, devidas à sensação de excesso de sono, que atingem as crianças, adolescentes e adultos. Há, ainda, o sonambulismo, muito frequente na infância, que deriva do factor genético. Na lista das perturbações do sono, constam ainda o bruxismo (ou ranger dos dentes durante o sono), o jet lag, a sonolência e os terrores nocturnos.
Identificar as causas das doenças e das perturbações do sono é o primeiro passo a dar, no sentido de combater o problema e de, assim encontrar o tratamento adequado para que volte a dormir bem e melhor. Por esse motivo, contactar o pediatra e/ou médico de família é fundamental, na medida em que estes certamente recomendarão o especialista mais adequado.
Além de “contar carneirinhos”, existem alguns truques que podem ajudar a dormir bem e melhor, siga alguns destas conselhos:
  PARA DORMIR BEM E DORMIR MELHOR :

• Não pratique desporto até 4 horas antes de ir para cama
• Ao jantar não ingira alimentos pesados que dificultem a digestão, e não se deite logo a seguir às refeições
• Não consuma bebidas estimulantes como o chá preto, café ou refrigerantes
• Tome um banho morno de forma a relaxar, não tome um duche, procure fazer um banho de imersão
• Não ingira muitos líquidos, mesmo água ou leite devem ser reduzidos ao longo do dia
• Não durma com a TV ligada, pois impede que chegue à fase do sono profundo
• Pratique sexo antes de dormir
• Acorde todos os dias à mesma hora, mesmo nos finais de semana, independentemente de ser ter deitado tarde
• Faça uma caminhada depois de jantar, pois ajuda a acelerar a digestão e, ao mesmo tempo, promove o relaxamento do corpo e da mente
• Evite fumar cerca de 2 horas antes de se deitar, o tabaco ao contrário do que muitas pessoas pensam é estimulante
• Procure criar um ambiente relaxante, com música calma e leia um livro
• Adopte colchões confortáveis e não leve trabalho para a cama

Por fim…apague todas as luzes…e tenha uma boa noite….. .
“Focus”
  Dicas,INSONIAS,Sono

A insônia é uma das experiências mais dolorosas para as pessoas. As mulheres querem ter uma boa noite de sono após um dia exaustivo, mas infelizmente muitas são incomodadas por um inimigo severo: a insônia.O que é a Insônias

A insônia ou insónia  é um dissonia caracterizada pela dificuldade em iniciar e/ou manter o sono e pela sensação de não ter um sono reparador durante pelo menos um mês causando prejuízo significativo em áreas importantes da vida do indivíduo. Do ponto de vista polissonográfico, é acompanhada de alterações na indução, na continuidade e na estrutura do sono. Geralmente aparece no adulto jovem, é mais frequente na mulher e tem um desenvolvimento crônico. ^[1] É o transtorno de sono mais comum, respondendo por cerca de 25% das buscas em clínicas especializadas em tratamento de problemas do sono. Cerca de metade dos pacientes com insônia também tem depressão maior.^[2]
Frequentemente o paciente com diagnóstico de insônia primária apresenta dificuldade para começar a dormir e acorda seguidamente durante a noite, sendo incomum uma queixa isolada de sono não reparador.

Classificação por origem

Segundo o dicionário de saúde mental (DSM IV) a insônia pode ser classificada como primária ou secundária. Primária quando ela é a principal doença e secundária quando ela for sintoma de outra doença ou efeito colateral de um medicamento. A insônia como sintoma de outro transtorno psiquiátrico é duas vezes mais comum que a primária.^[1]

Classificação por causa

Na Classificação Internacional de Doenças (CID 10) pode ser classificado como causa orgânica (G47.0) ou por causa psicofisiológica (F51.0). Porém do ponto de vista clínico e polissonográfico existem grandes semelhanças entre os subtipos de insônia, ambos com causas orgânicas e psicofisiológicas, sendo desnecessárias as subdivisões.^[3]

Classificação por tempo

Insônias transiente

As insônias de transiente ou de curta duração são as que duram de poucos dias até três semanas. Geralmente são causados por estresse grave ou persistente como preocupações com a saúde própria ou de familiares; luto ou perda substancial; problemas familiares, profissionais ou de relacionamentos.

Insônia intermitente

Caso os episódios de insônia ocorram de tempos em tempos, com períodos de sono regular e revigorante entre eles, passa a ser chamada de insôniade 80

Insônia crônica

As insônias de longa duração ou crônicas são as que duram mais de três semanas. Podem ser relacionadas a estresse contínuo, depressão, abuso de álcool ou drogas e hábitos inadequados para dormir, como o excesso de café (cafeína).

Incidência da insônia

A insônia é referida em 20% dos adultos. A insônia é mais relatada em mulheres. É incomum entre crianças e adolescentes. Aparece geralmente no adulto jovem (entre 20 e 30 anos) e se intensifica gradativamente, sendo frequente entre idosos.^[1]
A insônia ocorre mais em populações urbanas do que rurais. Estudos populacionais de adultos no Brasil revelaram a insônia em 32% da população de São José do Rio Preto, no estado de São Paulo, uma cidade de porte médio; avaliação semelhante em zona rural revelou insônia em 16,8%, no Município de Jaraguari, Estado do Mato Grosso do Sul.

Tratamento

O tratamento é bastante amplo, englobando desde a modificação dos hábitos inadequados para dormir até o tratamento da causa da insônia com medicamentos antidepressivos nos casos de depressão; e outros medicamentos; e psicoterapia em alguns casos. É necessário buscar a causa da insônia para cada um.
Na Medicina Chinesa existem há mais de 5 mil anos referências escritas ao tratamento da insónia. Desequilíbrios energéticos no yin e yang no fígado e no coração provocam distúrbios no sono, pelo que o tratamento da insónia passa pela correção, através de acupuntura, dessa desarmonia.

A insônia é uma série de distúrbios do sono, como a dificuldade em adormecer, acordar com facilidade durante o sono, dificuldade em acordar cedo pela manhã, má qualidade do sono, tempo de sono reduzido, e assim por diante. Ocasionalmente, uma ou duas vezes num determinado período de tempo, a insônia é normal, mas se você não conseguir dormir bem com frequência ou durante um longo prazo, fique atenta, pois pode ser um distúrbio. Neste momento, você tem que prestar muita atenção em sua dieta diária, de modo a aliviar os sintomas. Caso contrário, a insônia a longo prazo pode causar colapso mental, e a funcionalidade do seu corpo também irá diminuir.
Vikipédia

Neurastenia

Depressão

A ciência descobriu que entre os pacientes com insônia, a proporção de pacientes do sexo feminino é consideravelmente maior do que a de pacientes do sexo masculino. Isto acontece porque a insônia é causada principalmente pela neurastenia, distúrbio que quando comparadas com os homens, as mulheres são mais propensas a sofrer. Neurastenia é uma espécie de doença neurológica comum. Os pacientes que sofrem de Neurastenia terão sintomas como fraqueza física e mental, fadiga, pouca eficiência no trabalho, dor de cabeça, distúrbios do sono, e assim por diante.

Níveis Hormonais Afetam o Sono

Pós

Além disso, características únicas e fisiológicas do sexo feminino também são fatores importantes que fazem com que as mulheres facilmente sofram de insônia. Por exemplo, quando as mulheres estão perto do período menstrual, o nível de hormônio feminino vai aumentar, mas a progesterona diminui. Esta situação pode muitas vezes levar os hormônios ao desequilíbrio. Isto pode afetar a emoção das mulheres e torná-las irritadas e inquietas. No período menstrual as mulheres também podem ter um senso de repressão, com isto podem se sentirem ansiosas e tristes, e tornam-se sensíveis a uma variedade de estímulos.
A insônia também tem algo a ver com a personalidade da mulher. Se uma mulher é mais introvertida e sensível, então ela seria mais propensa a sofrer de insônia. Todas estas são razões que tornam as mulheres mais suscetíveis à insônia do que os homens.
Em poucas palavras, a insônia não é uma doença que pode causar danos físicos, mas acaba prejudicando a saúde mental das pessoas. Não basta pensar que é apenas um “problema de sono”, ou que não há nada grave. Se você tem algum sintoma de insônia, então você deve tomar cuidado, prestar atenção especialmente na dieta diária, e não deixe de procurar um médico.