"Já é cultural do brasileiro consumir mais carne do que as necessidades nutricionais. Normalmente essas carnes têm gordura que, se consumida em excesso, não vai fazer bem à saúde. O objetivo para uma alimentação mais adequada e nutritiva, sem riscos, é consumir menos carne, ou seja, diminuir o tamanho da porção dessa proteína", ensina Fabiana Nalon, mestre em nutrição humana pela Universidade de Brasília (UnB).
No conjunto da população adulta estudada pela Vigitel, um terço (32,0%) das pessoas declarou ter o hábito de consumir carnes com excesso de gordura. Entre os homens, o número é de 43,1%, contra 22,5% das mulheres. As maiores frequências do consumo de carnes com gordura entre homens foram observadas em Cuiabá (57,6%), Campo Grande (53,7%) e Palmas (51,2%).
» Confira outros dados da Vigitel (arquivo em formato PDF)
Além de diminuir o consumo de carnes gordurosas, especialmente as carnes vermelhas, é fundamental aumentar o consumo de frutas e hortaliças. O recomendável é adicionar à alimentação itens que vão auxiliar o organismo a tratar a gordura de forma mais adequada. “As fibras das frutas e hortaliças diminuem a absorção da gordura pelo corpo. Se antes de consumir a carne você come uma salada, a maneira que organismo absorve essa gordura é diferente”, aponta Fabiana. “O colesterol oxidado forma placas nas artérias - e os vegetais e as hortaliças possuem componentes para evitar a oxidação desse colesterol. Então, a pessoa precisa ter em sua alimentação verduras e legumes variados justamente para evitar problemas futuros”."Se você diminui a porção da carne, automaticamente consome menos essa proteína e menos a gordura. E devemos lembrar que a gordura, quanto mais cozida, pior. Por isso pedimos para evitar a fritura ou aquela carne bem passada e torrada".
Saiba por que carne com gordura faz mal para a saúde
O
garçom Alan Almeida adora comer carne vermelha gordurosa. Ele acredita
que quanto mais gordura a carne tiver, mais saborosa a carne vai ficar.
“Eu prefiro gorda, geralmente, se for churrasco mesmo, eu prefiro gorda,
agora um bife eu como sem gordura. Acho que como churrasco umas três
vezes no mês, sei que com a gordura faz mal, mas gosto de churrasco bem
gordinho porque geralmente o churrasco que a gente faz é bem gordinho,
na família todo mundo gosta de uma gordurinha no churrasco porque a
carne fica mais saborosa, é melhor, pelo menos eu acho.”
De acordo com a diretora de Vigilância e
Promoção da Saúde do Ministério da Saúde, Deborah Malta, o Alan está
correndo riscos consumindo carne vermelha com excesso de gordura.“Além
de predispor à obesidade, ao excesso de peso, todas as evidências
apontam que o uso de carnes, exatamente, carne com gordura traz riscos à
saúde, especialmente, em relação às doenças cardiovasculares, em
relação ao diabetes e vários tipos de câncer.”
Dados da pesquisa Vigitel 2014,
Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por
Inquérito Telefônico , revela que 29% da população brasileira ainda
consome carne gordurosa. A diretora de Vigilância e Promoção da Saúde,
Deborah Malta , recomenda que a gordura da carne não deve ser consumida
pela população. “Você deve recortar e não ingerir a gordura aparente da
carne e também em relação à pele do frango e de outros animais, essa
pele deve ser descartada de preferência ainda no preparo.”
Para incentivar o consumo de alimentos saudáveis, o Ministério da Saúde publicou o Guia Alimentar para a População Brasileira e o livro Alimentos Regionais Brasileiros.
Essas publicações incentivam o consumo de frutas , legumes e verduras e
mostram que a base da alimentação deve ser feita com alimentos frescos e
minimamente processados .
Fonte: Agência Saúde
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