Exercite-se em casa!
Se ultimamente o seu exercício tem sido apenas "levantamento de controle remoto da TV", anote esta: montamos um treino para você praticar sem sair da sala! A personal trainer Natália Kostek (SP) garante: "Pratique durante 20 minutos, dia sim, dia não, e queime 600 calorias por semana".Costas resistentes
Em posição de quatro apoios (mãos e joelhos no chão), levante o braço esquerdo e a perna direita flexionada ao mesmo tempo. Sustente a posição por 15 segundos. Volte ao início e repita o movimento com perna e braço opostos. Faça 12 repetições.
Confira um passo a passo de ginástica para fazer em casa e queime calorias sem precisar ir à academia
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Braços firmes
Em pé, de costas para o sofá, una as pernas, flexione os joelhos e apoie a palma das mãos no assento. Transfira o peso do corpo para os braços e, lentamente, flexione os cotovelos até formarem um ângulo de 90°. Faça força para estendê-los e repita o exercício. Realize duas séries de cinco repetições.![](http://mdemulher.abril.com.br/imagem/dieta/galeria/exercicio-fisico-preguicoso-01.jpg)
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Pernas e bumbum nota 10
Em pé, pernas afastadas, coluna reta e cabeça alinhada, olhando para a frente. Una as mãos e faça um agachamento, como se fosse sentar, jogando o quadril para trás. Flexione os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Volte à posição inicial e repita 12 vezes.![](http://mdemulher.abril.com.br/imagem/dieta/galeria/exercicio-fisico-preguicoso-03.jpg)
Bumbum empinado
Deitada de costas no sofá, flexione as pernas e deixe os braços estendidos ao lado do corpo. Levante o quadril, até as coxas e o tronco formarem uma linha reta. Mantenha a posição por 15 segundos, contraindo o bumbum, e volte à posição inicial. Faça 20 repetições.![](http://mdemulher.abril.com.br/imagem/dieta/galeria/exercicio-fisico-preguicoso-03.jpg)
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Pernas torneadas
Coloque as mãos e a ponta dos pés no chão. Deixe o joelho esquerdo na altura do peito e a perna direita esticada. Agora, rapidamente, troque a posição das pernas, mantendo o joelho direito próximo ao peito e a perna esquerda estendida. Repita esse movimento alternado 20 vezes.![](http://mdemulher.abril.com.br/imagem/dieta/galeria/exercicio-fisico-preguicoso-05.jpg)
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Peito e braços fortalecidos
Apoie as mãos (com os braços abertos na mesma largura dos ombros), os joelhos e as pernas no chão. Dobrando os cotovelos, desça o tronco o mais lentamente possível, sem encostar no solo, e volte. Faça duas séries de oito repetições.![](http://mdemulher.abril.com.br/imagem/dieta/galeria/exercicio-fisico-preguicoso-06.jpg)
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6 comentários:
Isso sim me ajudou :)
Obrigada.
Que bom que gostou. Agradeço pela iniciativa do comentário. Abração..
Que maravilha! E a gravura com o gatinho...hehehe...um primor! Qual os créditos? Grata!
Crédito: Escrito por Redação M de Mulher
Sim, sim, digo: créditos das imagens!
Foto: Priscila Prade / Ilustração: Natasha W
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