A preocupação em
restringir a alimentação acaba fazendo com que as pessoas deixem de lado
medidas simples que também podem funcionar para a perda de peso.
Conheça algumas delas e saiba por que elas são benéficas
Vivian Carrer Elias
Dieta: Tentar emagrecer antes de se acostumar com hábitos saudáveis pode ser pior para a manutenção do peso
(Thinkstock)
É possível, sim, emagrecer sem fazer dieta, sem sofrer e sem ficar
contando calorias. É tudo uma questão de mudança de hábitos. Abandone a
TV e coma calmamente na mesa de jantar. Troque o copo gigante de
refrigerante por outro menor. Não tem tempo de ir pra academia? Deixe o
carro em casa no fim de semana e vá a pé ao cinema, à padaria, ao
restaurante...
É importante lembrar que não é só com alimentação e exercícios que os
quilos podem ser eliminados. O sono também é importantíssimo. Dormir bem
pode ajudar a regular o relógio biológico, a produção de hormônios e
ser benéfico ao emagrecimento. "Isso não significa, porém, que uma
pessoa que dorme bem e não faz dieta vai necessariamente emagrecer, mas
sim que o hábito pode contribuir com esse objetivo", diz Marcio Mancini,
endocrinologista da regional de São Paulo da Sociedade Brasileira de
Endocrinologista e Metaboligia (SBEM-SP) e chefe do departamento de
obesidade do Hospital das Clínicas da Universidade de São Paulo (USP).
Leia também: Nove erros clássicos na hora de emagrecer
Em vez de dieta, crie hábitos saudáveis para emagrecer
"No final, é essa somatória de hábitos que ajudam no emagrecimento que
pode fazer com que uma pessoa que não esteja em dieta perca peso", diz
Mancini. Se você cansou das dietas, aproveite o aval médico e conheça 13
formas de perder peso sem restringir a sua alimentação:
Emagrecer sem fazer dieta
Durma adequadamente
Não são poucas as pesquisas científicas
que comprovaram que um sono ruim e o excesso de peso andam juntos.
Acontece que, de acordo com estudos recentes, dormir pouco e mal dá fome
e aumenta o apetite por comidas gordurosas. Para piorar, uma má noite
de sono aumenta o cansaço (e, consequentemente, diminui as chances de
uma pessoa sair do sofá e ir se exercitar) e ainda reduz a capacidade de
o corpo queimar as calorias consumidas. Foi o que concluiu
uma equipe de pesquisadores da Suíça após avaliar 14 homens de peso
normal por duas vezes: uma após dormirem por oito horas seguidas e
outra, depois de terem passado uma noite inteira sem dormir. Uma
possível explicação para que isso aconteça esteja no fato de que,
conforme descobriu um estudo
feito na Suécia, uma determinada região do nosso cérebro associada ao
apetite é ativada de forma mais intensa após dormirmos mal ou pouco
(menos do que oito horas) do que depois de uma boa noite de sono.
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