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- 1º Exercício:
- Pratique exercícios 30 minutos por dia, 3 a 4 vezes por semana. Mas é sempre aconselhável consultar o médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício.
- 2º Coma alimentos bem nutritivos:
- Dê preferência a uma dieta com baixo teor de gordura, com muita fruta, vegetais e cereais.
- 3º Não se sobrecarregue:
- Faça aquilo que acha que irá conseguir realizar; evitando a sobrecarga. Descanse e relaxe sempre que tiver tempo ou hipóteses.
- 4º Rir, é o melhor remédio:
- Mantenha-se sempre positivo, com bom senso de humor; nada como uma boa risada para se relaxar.
- 5º Mantenha-se ativo:
- Procure sempre uma actividade a realizar; andar, praticar algum desporto, ter algum hobby, sempre vai ajudando a manter a mente saudável.
- 6º Seja seu próprio dono:
- Controle sua vida como deseja; seja independente. Não deixe que os outros ditem aquilo que acha que deve fazer ou pensar.
- 7º Ajude aos outros:
- Procure ser voluntário de alguma actividade; ajudar aos outros traz felicidade e bem-estar.
- 8º Pare de fumar:
- Fumar só traz prejuízo à sua saúde, à dos que estão à sua volta e ao bolso(mal menor).
- 9º Não coma demasiado:
- Comer demais acaba provocar mal-estar; evite comer 2 a 3 horas antes de ir para cama, os alimentos aumentam a quantidade de ácido no estômago e não se vai dormir bem.
- 10º Reduza o álcool, chocolate, alimentos gordurosos e menta:
- Esses alimentos provocam aumento da acidez no estômago, causando má digestão.
- 11º Pense antes de beber:
- Coma alimentos antes de beber, para evitar que o alcool seja absorvida muito rapidamente; saiba quando parar também!
- 12º Não coma muito depressa:
- Coma aos poucos, sem pressa, e mastigando bem os alimentos.
- 13º Não encha o prato em demasia:
- Coloque um pouco de cada alimento e vá saboreando aos poucos.
- 14º Não apanhe muito sol:
- Sol em excesso estraga e deteriora a pele, salientando que pode provocar desidratação.
- 15º Use um protector solar:
- Aplique um protector solar na sua pele sempre que se exposer ao sol; inicie com um factor 15 e reaplique a cada 2 horas.
- 16º Use equipamentos de proteção solar:
- Chapéus, óculos escuros com protecção contra raios ultravioleta, guarda-sol e roupas adequadas são muito úteis para se proteger do sol.
- 17º Evite as horas do "pique" do sol:
- O horário das 10 da manhã às 3 da tarde é o pior para se apanhar sol.
- 18º Evite o bronzeado excessivo:
- Ficar com 'aquele' bronzeado é muito bonito, mas estraga a pele e provoca envelhecimento precoce, além de poder provocar cancro.
- 19º Durma bem:
- Durma pelo menos 8 horas por noite, num lugar tranquilo. Mantenha sempre a mesma rotina, a mesma hora de ir para a cama e de acordar.
- 20º Coma alimentos ricos em anti-oxidantes:
- Vitamina C, Beta caroteno (vitamina A) e vitamina E, contribuem para evitar o envelhecimento, aumentam a resistência física às infeccões e evitam a destruição das células que podem levar ao cancro. Evitam também doenças do coração e disfunção cerebral.
- 21º Coma menos gordura:
- Mantenha uma dieta com apenas 20 por cento das calorias derivadas de gordura; haverá redução do risco de doenças cardíacas e alguns cancros, além de se manter em boa forma física e mental.
- 22º Possua uma lista:
- Com o nome do médico da família ou do hospital ou clínica com os quais sinta segurança e confiança. Em horas da emergência, qualquer minuto conta.
- 23º Tenha o número do telefone de um Centro de Controle de Intoxicações:
- As crianças estão sempre a mexer onde não devem e podem ingerir algum produto perigoso.
- 24º Aprenda como efectuar a Ressuscitação Cardio-respiratória:
- É possível salvar a vida de alguém! Quanto menos tempo o indivíduo se mantiver sem respirar e sem batimentos cardíacos, mais hipóteses ele tem de se recuperar e ficar sem sequelas ou danos.
- 25º Mantenha consigo um relatório ou ficha com as suas doenças mais preocupantes (ou alergias):
- Se possui uma doença especial como epilepsia, diabetes ou doença do coração, ou se toma alguma medicação importante, escreva numa fichazinha e ande sempre com ela. Num caso de emergência, pode ser de extrema importância.
- 26º Trabalhe com a cabeça:
- Use sempre equipamento de protecção se o seu trabalho o exigir. Será possível evitar muitos acidentes de trabalho.
- 27º Use cinto de segurança:
- Essa medida tão simples pode evitar muitas mortes, bem com reduzir o trauma físico durante um acidente.
- 28º Use capacete:
- Quando andar de bicicleta, use capacete. Crianças tem uma alta incidência de quedas quando andam de bicicleta, muitas vezes a bater com a cabeça, causando lesões cerebrais que podem ser irreversíveis ou mesmo levar à morte.
- 29º Evite lugares onde haja muitos fumadores:
- Respirar o fumo do tabaco de outros fumantes também aumenta o risco de desenvolver cancro do pulmão, além de outras doenças respiratórias.
- 30º Tenha uma vida sexual saudável e segura:
- Use preservativos sempre que tiver relações sexuais. Prefira as relações monogâmicas nas quais tenha a certeza de que o parceiro não tenha alguma doença.
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