Chegue linda ao verão 2013.
1 - Como começar
Se estiver por longo tempo inativo, pode iniciar caminhando nas duas primeiras semanas. Após este período, alterne caminhada com corrida e, a medida que for ficando fácil, aumente a corrida e diminua a caminhada. O aconselhável é o treino em dias alternados, ou seja, um dia de treino e no dia seguinte, descanso. O tempo mínimo de descanso deve ser de um dia e o máximo, de dois dias.
2- A bicicleta é uma ótima aliada
Além de ser uma delicia, pedalar ajuda a fortalecer as coxas e a aumentar a capacidade do seu joelho para amortecer o impacto da corrida. Experimente alternar entre a corrida e a bicicleta durante os seus dias de treino. Assim, quando você for participar da 5K, estará ainda mais preparada.
3- Não se esqueça dos braços!
A posição dos braços também é muito importante na hora da corrida. Deixe os antebraços paralelos ao solo, em um ângulo de 90º em relação ao seu corpo. Esta é a posição ideal durante a prática. Só mude a posição dos braços na subida, para o corpo ganhar mais equilíbrio.
4- A roupa certa
Para correr melhor e evitar lesões invista em duas coisas: um bom top e um bom tênis. O top certo para o seu corpo dá um suporte específico para a musculatura dos seios. Já o tênis deve ser escolhido de acordo com a pisada. São três tipos, a pronada, dos corredores que pisam com o pé para dentro, mais com a parte interna do pé, a neutra, a pisada normal, e a supinada, para fora com ênfase no apoio da parte de fora do pé. Em muitas lojas especializadas em esporte é possível fazer o teste para saber qual é a sua pisada. Um ortopedista, um professor de educação física ou mesmo um fisioterapeuta especializado em medicina esportiva podem orientar neste assunto.
5- Use filtro solar, sempre!
Correr em um dia ensolarado é bem mais gostoso, mas não esqueça de passar o filtro solar, não só no rosto, mas no pescoço, ombros (se correr de regata), braços e pernas (se estiver de shorts). O boné, óculos escuros e protetor labial também são ótimos aliados.
6- Coma bem e não se esqueça da água
Para fazer uma boa corrida, você precisa treinar, se dedicar e, também, ter uma boa alimentação. Portanto, nos dias antes da prova, faça uma dieta especial comendo bastante frutas, legumes e verduras - alimentos ricos em carboidratos (massas, batata, arroz) também são bem-vindos. Além disso, mantenha-se bem hidratado, é muito importante ingerir bastante líquido nesses dias.
7- Não dispense a musculação
A musculação é fundamental para melhorar seu rendimento na corrida assim como prevenir o aparelho locomotor de possíveis lesões. De duas a três vezes por semana é a frequência mais indicada para quem corre - isto vai variar de acordo com seu volume de treino.
8- Aposte nos abdominais
Os exercícios abdominais são de grande importância na manutenção da postura correta durante a corrida de rua. Somando o quadrado lombar e os músculos estabilizadores da coluna forma-se o núcleo do corpo, região que, se bem fortalecida, irá proporcionar ganho de eficiência, economia de energia e consequentemente melhora de desempenho.
PERNAS LINDAS - VERÃO 2013
Não deixe para a última hora!
1 - Mantenha a depilação em ordem. Há vários métodos disponíveis, escolha o que melhor se adapta a você: lâmina, depilador elétrico, cera, cremes, laser...
2 - Quando sentir que as pernas estão cansadas e inchadas, lance mão daquele velho truque: sente-se e deixe que fiquem num nível mais alto, apoiadas em almofadas macias, enquanto você relaxa.
3 - A drenagem linfática é ótima para eliminar o excesso de água. Ela pode ser feita manualmente, por profissional qualificado, ou por meio de aparelhos.
4 - Cirurgias, como a lipoaspiração, acabam com a gordura localizada e deixam as coxas enxutas.
5 – Aposte nos exercícios de musculação que trabalhem bem os músculos da perna. Três vezes por semana é o suficiente!
BIKE: PERNAS E BUMBUM PERFEITOS!
Fique com o corpo lindo, relaxe a sua mente e curta a paisagem!
Neste caso, a maior vantagem é que esta é uma atividade de baixo impacto, que pode ser feita por pessoas de qualquer idade. O que diferencia a bike das demais aulas é o fato de este ser um exercício que pode ser feito ao ar livre.
O gasto calórico, em sua menor intensidade, chega a 420 calorias em uma hora. Para quem tem mais fôlego e um melhor condicionamento físico, esta quantidade chega a 810 calorias no mesmo intervalo de tempo.
As pernas e os glúteos são as partes do corpo mais trabalhadas e, por isso, esta aula é uma das prediletas entre as mulheres. Além disso, o abdômen pode dar uma secada, devido ao esforço, e a musculatura da coluna é muito bem trabalhada.
Para alcançar os objetivos desejados, o indicado é que a aula seja feita, no mínimo, três vezes por semana. Para começar, tenha cuidado com a carga e com as subidas. Quanto mais cautela, mais energia e disposição para praticar esta atividade você terá!
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