Boas Práticas Farmacêuticas

EXERCÍCIOS QUE AJUDAM A RELAXAR NO TRÂNSITO

Qualquer hora é hora de se movimentar e cuidar da saúde.

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Já faz tempo que o trânsito nas grandes cidades encontra-se caótico. Por conta disso, as horas perdidas nos engarrafamentos acabam interferindo no descanso e reduzindo o tempo livre para realizar atividades físicas. As principais queixas apontadas pelos motoristas são o aumento do estresse, hipertensão, dores no pescoço, nos ombros, na cabeça, nos pés e lombares.

Para fugir um pouco deste estresse diário do trânsito, o professor de ioga, Pablo Araujo Galardo, dá algumas dicas de movimentos e exercícios que podem ser realizados dentro do próprio carro:

• Devido à tensão gerada pelo trânsito os ombros ficam contraídos, provocando dores na cervical, mau humor e dores de cabeça. Quando você estiver sentindo esse mal-estar, ao parar em um sinal ou ao estacionar o veículo, inspire profundamente pelo nariz aproximando os ombros das orelhas, retenha o ar por alguns segundos e solte-o de uma vez pela boca com um suspiro, descendo os ombros simultaneamente com a respiração. Repita este exercício mais duas vezes. Além de soltar a tensão dos ombros, libera o estresse emocional pela respiração, já que a mesma está ligada a nossa parte emocional;

• Outro exercício respiratório eficaz é colocar a ponta da língua para fora da boca pressionando-a pelos dentes. Deste modo, inspire profundamente pela boca sentindo o ar entrar resfriado. Depois feche a boca e solte o ar lentamente pelas narinas, percebendo como ele sai aquecido. Procure sempre que for possível aproximar o queixo do peito soltando a cabeça para alongar a nuca e evitar o acúmulo de tensão nessa região, que é uma das áreas mais afetadas pelo estresse;

• Ouvir música agradável é ótimo para mudar o foco de atenção. Ter sempre em mãos um CD com suas músicas preferidas é perfeito. Dê preferência às músicas lentas para diminuir o ritmo acelerado que o estresse provoca;

• Mantenha o banco em uma posição em torno dos 100 graus. A parte baixa da coluna deve estar totalmente encostada no banco e a cabeça não pode estar à frente do tronco;

• Alongue-se. Com uma mão embaixo de um banco e a outra na cabeça, puxe a cabeça suavemente para o lado oposto ao da mão que segura o banco. Dessa maneira, a tensão sobre o pescoço e uma possível dor de cabeça é aliviada;