Dormir pelo menos 7 horas por dia e manter o celular longe da cama ajudam a melhorar o sono
Novo ano, vida nova. O primeiro mês de 2013 vem acompanhado de uma
lista de resoluções, como perder alguns quilos, fazer um curso e
conseguir aquele emprego dos sonhos. Entre eles, algumas pessoas desejam
um sono melhor para este ano.
De acordo com uma pesquisa, 40% dos norte-americanos dizem que
“raramente ou nunca” têm um sono de boa qualidade pelo menos um dia na
semana. Por isso, o site Huffington Post reuniu dicas de especialistas para dormir melhor em 2013. Confira a seguir.
Desligue-se: de acordo com uma pesquisa realizada pela
Fundação Nacional do Sono, 95% dos norte-americanos usam algum
dispositivo tecnológico antes de dormir, como televisão, tablet ou
smartphone. A luz emitida por esses aparelhos interrompe a produção de
melatonina no cérebro, substância natural que ajuda a adormecer. Por
isso, especialistas recomendam um livro ou um banho quente antes de ir
para a cama. Desligue-se uma hora antes.
Fique longe do celular: metade dos norte-americanos dorme com o celular ao lado, de acordo com uma pesquisa da revista Time.
O problema é que, além da luz emitida pelo aparelho, ligações e
mensagens de texto durante a madrugada também interrompem o sono. A dica
para 2013 é deixar o telefone na sala quando for dormir, assim você não
corre o risco de verifica-lo o tempo todo. Além disso, invista em um
despertador normal para não ter desculpa.
Durma pelo menos 7 horas: não existe regra para a
quantidade que um adulto deve dormir por dia, mas, no geral, isso varia
entre sete e nove horas. Dormir pouco pode ser nocivo à saúde, causando
problemas cardíacos e obesidade.
Tenha um planejamento: dormir de madrugada na sexta e
cair no sono só depois da balada no sábado pode destruir a rotina de
sono. O corpo tem um relógio natural, chamado de ciclo circadiano.
Quando você muda esse relógio durante os fins de semana, sente que está
se ajustando a um novo fuso horário todas as segundas. Isso aumenta a
massa corporal, risco de obesidade e diabetes.
De olho da alimentação: se você costuma tomar uma
xícara de café ou um copo de vinho ao ir para cama, saiba que isso pode
prejudicar o seu sono. Especialistas recomendam o consumo de cafeína
entre seis e oito horas antes de dormir. Já o álcool, apesar de parecer
dar sono no primeiro momento, vai fazê-lo despertar algumas vezes
durante a noite. Além disso, evite alimentos gordurosos no jantar para
facilitar a digestão.
Não se orgulhe em dormir pouco: quantas vezes você já ouviu
alguém se orgulhar por ter virado a noite sem dormir e conseguir
trabalhar ainda assim? Mas o sono curto não é um sinal de coragem ou
resistência. Essa ideia cria um quadro negativo e dificulta o descanso.
Por isso, em 2013, orgulhe-se em ficar horas a mais na cama.
Se não conseguir dormir, levante-se: quando a insônia
bater e você começar a enrolar na cama, levante-se. Isso não ajuda a ter
sono mais rápido, mas reduz o nível de estresse. “Quando uma pessoa
fica na cama e não consegue dormir, o quarto pode induzir certo nível de
ansiedade”, explicou Michal Decker, professor da Universidade Estadual
de Geórgia e porta-voz da Academia Americana de Medicina do Sono.
“Depois de 15 ou 20 minutos sem dormir, saia da cama e sente em outro
canto da casa até que você se sinta sonolento”.
Converse com um médico: se você ronca, sente cansaço
extremo, consegue dormir em um minuto assim que coloca a cabeça no
travesseiro e não têm resultados mesmo seguindo as dicas anteriores,
procure um médico para avaliar se sofre de algum distúrbio do sono.
- Terra
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