Boas Práticas Farmacêuticas

CARNAVAL 2011: ENTRE EM FORMA PARA CAIR NA FOLIA

A cada semana, uma nova etapa do Projeto Carnaval 2011!

---

Foi dada a largada! Estamos a três semanas do Carnaval e o que todos querem nos dias de folia é esbanjar alegria, fôlego e, é claro, boa forma! Para te ajudar nesta batalha, o Suadieta preparou um plano de emagrecimento infalível. Basta você seguir todas as dicas de nutrição e exercícios para afinar a silueta e definir os músculos. Confira o plano da Primeira Semana.

Semana 1

- Alimentação – Programa indicado pela Nutricionista Lílian Assis

Na primeira semana, o objetivo maior é acelerar a perda de peso para chegar ao Carnaval mais magro e leve.

Cortar de vez os alimentos hipercalóricos:
•    Frituras
•    Doces
•    Molhos gordurosos
•    Biscoitos recheados
•    Carnes gordas
•    Pele de frango

Aumentar o consumo de alimentos hipocalóricos:
•    Frutas
•    Legumes
•    Verduras


- Exercícios Físicos
– Programa indicado pelo Professor Jannos Jesus da academia A!BodyTech


Para quem malha em academia


2ª feira

•    aquecimento: 5 minutos na bicicleta ergométrica
•    cadeira extensora: 3 séries de 12 a 15 repetições (alternar com o próximo exercício)
•    mesa flexora: 3 sessões de 12 a 15 repetições
•    1minuto de bicicleta ergométrica (carga moderada e velocidade máxima em 1 minuto)
•    gluteo solo com tornozeleira: 3 séries de 12  (alternar com o próximo)
•    abdominal completo no solo: 3 séries de15
•    1 minuto de bicicleta ergométrica
•    Adutor: 3 séries de 12 a15 repetições (alternar com o próximo)
•    Abdutor: 3 séries de 12 a 15 repetições
•    1 minuto de bicicleta ergométrica
•    leg press: 3 séries de 12 a 15 repetições (alternar com próximo)
•    panturrilha no leg press: 3 séries de 15
•    30 minutos de esteira (alternando 2minutos de caminhada(6 km/h ) com 2 minutos de corrida (de 8 a 10 km/h).
•    5 minutos de alongamento


3ª feira

•    aquecimento: 5 minutos na bicicleta ergométrica
•    puxada frente: 3 séries de 12 a 15 repetições (alternar com próximo)
•    supino reto: 3 séries de 12 a 15 repetições
•    1 minuto de bicicleta ergométrica
•    remada baixa: 3 séries de 12 a 15 repetições (alternar com próximo)
•    desenvolvimento com halter:  3 séries de 12 a 15 repetições
•    1 minuto de bicicleta ergométrica
•    bíceps com halter: 3 séries de 12 a 15 repetições (alternar com próximo)
•    tríceps puley: 3 séries de 12 a 15 repetições
•    1 minuto de bicicleta ergométrica
•    lombar no banco romano: 3 séries de 12
•    abdominal inverso na prancha reta: 3 séries de15
•    1 minuto de bicicleta ergométrica
•    abdominal com torção na prancha: (oblíquos) 3 séries de 12 (alternar 1 lado do tronco com o outro)

4ª feira - só atividade aeróbia

•    50 minutos de esteira (alternando corrida e caminhada de acordo com a necessidade individual. Exemplo: a cada 5min,corre 3' e caminha 2')
ou
•    1 aula de spinning ou RPM


5ª feira (repetir 2ª feira)

6ª feira (repetir 3ª feira)

Sábado (repetir 4ª feira)

Domingo (descanso)


Para quem pratica exercícios ao ar livre
- Programa indicado pela Personal Trainer Aline Mirian

- Iniciantes

2ª feira: 35 minutos de caminhada

3ª feira: 40 minutos de caminhada

4ª feira: 35 minutos de caminhada

5ª feira: 45 minutos de caminhada

6ª feira: 40 minutos de caminhada

Sábado: 40 minutos de caminhada


- Para quem já caminha

2ª feira: Fazer 8 vezes: 4 minutos de caminhada e 1 minuto de corrida

3ª feira: 50 minutos de caminhada

4ª feira: Fazer 8 vezes: 4 minutos de caminhada e 1 minuto de corrida

5ª feira: 45 minutos de caminhada

6ª feira: Fazer 8 vezes: 4 minutos de caminhada e 1 minuto de corrida

Sábado: Fazer 10 vezes: 3 minutos de caminhada e 2 minutos de corrida

 Fonte: Sua Dieta