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ESTAÇÃO DO CALOR |
Especialistas listam principais benefícios da hidratação do corpo, em especial no verão
Rio - As altas temperaturas do verão provocam uma perda maior de água no organismo, principalmente por meio da transpiração. Por isso, o consumo de líquidos deve ser intensificado para manter o corpo saudável e hidratado. E a água desempenha um papel fundamental nesse processo. Mas o ideal é não esperar sentir sede para beber.
“Deve-se ingerir de oito a 10 copos por dia. E quem transpira muito precisa aumentar esse consumo, já que pode ficar desidratado mais rapidamente”, destaca o endocrinologista Régis Drummont. “Cansaço, raciocínio lento, dores de cabeça e musculares, além de pressão alta são alguns sintomas”, diz.
Outros tipos de bebidas saudáveis contribuem para o consumo ideal durante um dia, como chá, água de coco, mate e sucos. Mas a hidratação do corpo ainda pode ser complementada com a ingestão de legumes, verduras e frutas: melancia, melão, abacaxi, laranja e tangerina.
Água para a pele
Além de prejudicar o funcionamento do intestino e a absorção de nutrientes hidrossolúveis, por exemplo vitaminas C e do Complexo B — só processadas na presença de água —, a falta de líquidos também reflete na aparência. “A água desempenha um papel vital para a pele, que é nutrir: sem ela, surgem ressecamento, descamação e falta de brilho. Já os cabelos ficam quebradiços e secos. Isso porque a água chega aos fios pela raiz”, explica o endocrinologista Régis Drummont.
Para quem considera água um tanto sem graça, a dica da nutricionista Thais Souza, da rede Mundo Verde, é fazer uma versão aromatizada da bebida. Para cada copo, vale acrescentar uma rodela de laranja, limão, duas folhas de hortelã ou alecrim.
“O ideal é criar o hábito de ter uma garrafinha d’água perto para lembrar de consumir. Ter uma no trabalho, levar ainda no carro, para a academia”, recomenda Thais.
Hidrate-se
INTESTINO
Líquidos ajudam a lubrificar o bolo fecal, auxiliando na eliminação das fezes. Consumir fibras desacompanhadas da ingestão de água ou outras bebidas pode ter efeito contrário, levando à constipação e formação de gases, que geram cólicas e desconforto.
PELE
Além de deixar a pele hidratada e firme, beber água também favorece a excreção das toxinas através das fezes, da urina e do suor, o que deixa a derme mais bonita.
NUTRIENTES
A água é fundamental para o bom transporte de nutrientes para as células do organismo, como vitaminas e minerais . Sem a bebida, o sangue também fica mais denso.
OLHOS
São órgãos extremamente sensíveis à desidratação, e o ressecamento pode levar a problemas como inflamações e infecções. Ao manter o organismo bem hidratado, prevenimos lesões oculares.
RINS
Consumir a quantidade adequada de água torna a urina menos concentrada e facilita a excreção de substâncias que não são mais necessárias ao organismo. Isso evita infecções urinárias e a formação de cálculos renais.
“Deve-se ingerir de oito a 10 copos por dia. E quem transpira muito precisa aumentar esse consumo, já que pode ficar desidratado mais rapidamente”, destaca o endocrinologista Régis Drummont. “Cansaço, raciocínio lento, dores de cabeça e musculares, além de pressão alta são alguns sintomas”, diz.
Outros tipos de bebidas saudáveis contribuem para o consumo ideal durante um dia, como chá, água de coco, mate e sucos. Mas a hidratação do corpo ainda pode ser complementada com a ingestão de legumes, verduras e frutas: melancia, melão, abacaxi, laranja e tangerina.
Água para a pele
Além de prejudicar o funcionamento do intestino e a absorção de nutrientes hidrossolúveis, por exemplo vitaminas C e do Complexo B — só processadas na presença de água —, a falta de líquidos também reflete na aparência. “A água desempenha um papel vital para a pele, que é nutrir: sem ela, surgem ressecamento, descamação e falta de brilho. Já os cabelos ficam quebradiços e secos. Isso porque a água chega aos fios pela raiz”, explica o endocrinologista Régis Drummont.
Para quem considera água um tanto sem graça, a dica da nutricionista Thais Souza, da rede Mundo Verde, é fazer uma versão aromatizada da bebida. Para cada copo, vale acrescentar uma rodela de laranja, limão, duas folhas de hortelã ou alecrim.
“O ideal é criar o hábito de ter uma garrafinha d’água perto para lembrar de consumir. Ter uma no trabalho, levar ainda no carro, para a academia”, recomenda Thais.
Hidrate-se
INTESTINO
Líquidos ajudam a lubrificar o bolo fecal, auxiliando na eliminação das fezes. Consumir fibras desacompanhadas da ingestão de água ou outras bebidas pode ter efeito contrário, levando à constipação e formação de gases, que geram cólicas e desconforto.
PELE
Além de deixar a pele hidratada e firme, beber água também favorece a excreção das toxinas através das fezes, da urina e do suor, o que deixa a derme mais bonita.
NUTRIENTES
A água é fundamental para o bom transporte de nutrientes para as células do organismo, como vitaminas e minerais . Sem a bebida, o sangue também fica mais denso.
OLHOS
São órgãos extremamente sensíveis à desidratação, e o ressecamento pode levar a problemas como inflamações e infecções. Ao manter o organismo bem hidratado, prevenimos lesões oculares.
RINS
Consumir a quantidade adequada de água torna a urina menos concentrada e facilita a excreção de substâncias que não são mais necessárias ao organismo. Isso evita infecções urinárias e a formação de cálculos renais.
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