Treinamento de Choque

As festas acabaram e a temporada de praia e piscina começou de vez em todo o Brasil! Ou seja, é hora de mostrar os resultados do seu esforço ao longo do ano e exibir a boa forma. Afinal, em 2011, você levou a dieta a sério, não é verdade? Contudo, algumas pessoas ainda estão reclamando daqueles quilinhos a mais. O que fazer nesta hora? Correr atrás do prejuízo, reforçando o treino e emagrecendo o cardápio!
Para te ajudar na empreitada, o Professor de Educação Física e Gerente da Academia Wellness Sport Club, de Ribeirão Preto (SP), Gustavo Evangelista, montou um Treinamento de choque para você entrar em forma ainda neste verão.

Semana de treinamento intenso:

Segunda-feira

• 1 – Começar com 60 minutos de Atividades Cardiovasculares de baixa ou média intensidade.
• Escolher entre esteira, bicicleta ergométrica ou transport.
• 2 – Se você já está acostumada com treinos fortes, prossiga com uma aula de abdominais. Caso contrário, prefira uma aula de alongamento.

Terça-feira

• 1 – Faça uma aula de "Ginástica de Sala", com prioridades Cardiovasculares.
• Escolher entre Spinning, Step, Boxe Fitness, Jump.
• 2 – Finalize com uma aula de alongamento.

Quarta-feira

• 1 – Para aliviar um pouco os músculos, faça uma aula de Hidroginástica com prioridades cardiovasculares por cerca de 60 minutos.
• Escolher entre Circuit Training e Deep Running

Quinta-feira

• 1 – Para espantar qualquer sinal de relaxamento, volte a pegar pesado. Repita o treinamento de segunda, ou seja, comece com 60 minutos de atividades cardiovasculares de baixa ou média intensidade.
• Escolher entre esteira, bicicleta ergométrica ou transport.
• 2 – Se você já está acostumada com treinos fortes, prossiga com uma aula de abdominais. Caso contrário, prefira uma aula de alongamento.

Sexta-feira

• 1 – Faça uma aula de "Ginástica de Sala", com prioridades Cardiovasculares.
• Escolher entre Spinning, Step, Boxe Fitness, Jump.
• 2 – Finalize com uma aula de alongamento.

Sábado e Domingo

Você deve respeitar o momento de descanso para que o corpo se recupere da carga aplicada na semana de choque. Vale ressaltar que o tipo, a duração e a intensidade das atividades devem estar adequadas ao nível de aptidão física de cada praticante.
Boa sorte e Xô quilinhos extras!