7 ALIMENTOS PARA GANHAR MÚSCULOS
Além de exercícios físicos, uma boa alimentação também ajuda a conquistar músculos!
7 alimentos que vão te ajudar a ganhar músculos:
1 - Feijão com arroz
A combinação mais tradicional da culinária brasileira deve fazer parte da sua alimentação. Ao unir os aminoácidos do arroz aos aminoácidos do feijão, o seu organismo ganha proteínas, nutrientes que atuam diretamente na definição dos músculos.
Dica: consuma duas colheres de arroz e uma concha de feijão de três a quatro vezes por semana.
2 – Tofu
De todos os produtos à base de soja, o tofu é o que mais contém proteína e cálcio, ou seja, ele define e protege os músculos contra lesões.
Dica: consuma uma fatia média por dia.
3 – Ovo
Enquanto a clara é rica em ovoalbumina, proteína formada por aminoácidos do tipo leucina, a gema contém gorduras boas (monoinsaturada e ômega 3), substâncias com o poder de combater os processos inflamatórios provocados durante o exercício.
Dica: consuma 3 ovos por semana.
4 – Iogurte natural
Ótima fonte de proteína, o iogurte natural é uma excelente opção no lanche pós-treino, mais precisamente 30 minutos após a academia. O produto ajuda na recuperação dos músculos, evitando lesões e fissuras.
Dica: consuma 1 pote após o treino.
5 – Castanha-do-pará
Por ter argenina, a matéria-prima para produção do hormônio masculino testosterona, a castanha pode ajudar no aumento da massa muscular. Sem contar que ela é fonte de gordura boa e selênio – substâncias anti-inflamatórias que combatem os processos inflamatórios.
Dica: consuma duas castanhas por dia.
6 – Salmão
O peixe é ótima fonte de ômega 3, gordura que ajuda a combater os processos inflamatórios provocados pelo exercício, facilitando a recuperação dos músculos.
Dica: consuma 100 gramas de duas a três vezes na semana.
7 – Banana
Todo mundo sabe que a fruta é uma ótima aliada na conquista dos músculos. Além de ser uma fonte de proteína, ela é rica em potássio, mineral que participa da produção de glicogênio (reserva de energia do músculo).
Dica: consuma uma banana por dia, antes ou após o treino.
ALIMENTOS QUE TRAZEM FELICIDADE
Confira os alimentos que trazem felicidade e espantam o estresse.
Entre alguns alimentos que trazem felicidade estão:
Alimentos que contenham a vitamina C: consumir estes alimentos é uma boa maneira de prevenir o estresse, já que eles melhoram o funcionamento do sistema nervoso. A laranja, a acerola e o mamão são boas fontes de vitamina C.
Maracujá: o bom e velho calmante natural. Nas folhas do maracujá estão as substâncias alcaloides e os flavonoides que agem no cérebro e melhoram o sono e ajudam a combater o estresse e a irritabilidade.
Chá verde: rico em xantinas, substâncias que ativam o sistema nervoso central, a bebida é outra maneira de combater o estresse. Ao ativarem o sistema, a bebida fornece energia suficiente para espantar o desânimo. Mas, como possui cafeína, moderação é fundamental. Consuma somente 2 xícaras de chá. Nada de perder o sono! É mau humor na certa.
Castanha-do-Pará: esta oleaginosa contém gorduras poli-insaturadas que protegem o coração contra o colesterol ruim (HDL) e a vitamina E que protege contra o Mal de Alzheimer.
Espinafre: uma verdura que contém vitamina C e ácido fólico. A primeira substância é uma aliada contra o estresse e a segunda contra a depressão leve.
Pimenta: ardida, mas poderosa quando falamos em saúde. Ao ser consumida, a pimenta libera dois hormônios que melhoram o astral de pessoas que sofrem com a depressão. A adrenalina e a noradrenalina são responsáveis pela sensação de relaxamento.
Para evitar o estresse e o desânimo é essencial manter distância de bebidas estimulantes como as alcóolicas e o café. Elas inibem a produção de hormônio antioxidante que remove os radicais livres do organismo e proporcionam uma sensação de relaxamento.
ALIMENTOS QUE EMAGRECEM
Confira uma lista com 5 alimentos milagrosos que te ajudam a emagrecer!
Confira os cinco alimentos que emagrecem
Chá verde
Rico em cafeína, teofilina e teobramina, o chá age com efeito termogênico, aumentando a temperatura corporal e acelerando o nosso metabolismo. Sem contar que estas substâncias agem no nosso sistema central, aumentando a mobilidade da gordura estocada no organismo.
Linhaça
Por conter grande quantidade de fibras solúveis, ajuda na absorção de água e formação de um gel viscoso que retarda o esvaziamento do estômago. Este mesmo gel também absorve parte das gorduras ingeridas que ficam estocadas no intestino. O mais indicado é que você consuma de 2 a 4 colheres por dia.
Pimenta
Assim como o chá verde, a pimenta aumenta a temperatura do corpo e acelera o metabolismo. Contudo, este alimento não é indicado para quem sofre de gastrite. Para os demais, vai a dica: quando consumimos pimenta de maneira demasiada, acabamos destruindo os sensores do nosso paladar. Portanto, poucas gotinhas para temperar o seu almoço são o suficiente para acelerar a dieta.
Cúrcuma
Apesar de muita gente ainda não utilizar este tempero no seu dia a dia, além de muito saboroso, ele é bastante eficaz para a dieta. Ela possui ação antiangiogênica, ou seja, previne a formação de novos vasos sanguíneos, necessários para o crescimento do tecido adiposo. Por isso, pode ser considerado um aliado na luta contra a obesidade.
Farinha de maracujá
Rica em pectina, este produto possui a mesma ação da linhaça, ou seja, atua como inibidor de apetite e ajuda no esvaziamento do intestino. Uma de suas maiores vantagens é que a farinha age diretamente na eliminação de gordura e açúcares. Consuma 2 colheres de sopa opor dia, em sucos, vitaminas, iogurte, saladas.
QUER EMAGRECER? MUDE OS SEUS HÁBITOS!
6 dicas que podem te dar mais qualidade de vida e o corpo que você tanto deseja.
1 – Compre uma grande variedade de frutas e estoque na geladeira. Ao mesmo tempo, elimine do armário alguns alimentos que só irão te atrapalhar, como biscoitos recheados, chocolates e enlatados.
2 – Ao fazer compras no supermercado, evite entrar em corredores que só oferecem aquilo que você não pode comer durante a dieta. Lembre-se de que: “O que os olhos não vêem, o coração não sente”.
3 – Aquela velha história que diz que você deve ler tudo antes de assinar, também vale quando o assunto é a alimentação. Ler os rótulos antes de comprar um produto pode fazer com que você não caia em furadas. As melhores opções são aqueles produtos que oferecem baixo teor de gordura, açúcares e sódio. Esta combinação tem que fazer parte da sua vida.
4 – Fique atento ao tamanho das porções. Ao fazer o seu prato, coloque sempre quatro colheres de sopa de arroz, uma concha de feijão, um pedaço de carne que não ultrapasse o tamanho da palma da sua mão e salada à vontade.
5 – Doces são, realmente, verdadeiras delícias. Mas, não tem jeito. Quem quer perder peso deve evitar o consumo exagerado. Uma boa saída é: comê-los durante os finais de semana e nos outros dias optar por frutas na sobremesa. Vale lembrar que as gelatinas estão liberadas para qualquer dia!
6 – Faça a ultima refeição cerca de duas horas e meia antes de dormir. Este é o tempo que o seu organismo precisa para fazer a digestão. Se depois deste tempo você sentir necessidade de comer algo, opte por frutas, uma xícara de chá, enfim, alimentos leves e que não engordem.
COMO AS FIBRAS AJUDAM A EMAGRECER
Que fibra faz bem à saúde, você já sabe. Mas, agora vai entender como ela é importante no processo de emagrecimento.
“As fibras nos dão sensação de saciedade sem fornecer calorias. Isso acontece porque elas demoram a ser digeridas pelo estômago. Com isso, quando comemos alimentos ricos neste nutriente, ficamos mais satisfeitos e custamos um tempo maior para sentir fome”, explica a nutricionista Lílian Assis, responsável pelo Plano de Emagrecimento Suadieta.
De uma maneira geral, podemos falar que os alimentos que contêm fibra possuem uma consistência crocante e um sabor levemente adocicado, como é o caso da cenoura e da maçã. Contudo, é nos grãos que elas aparecem de maneira mais eficaz, como na soja, na lentilha, no arroz integral, na aveia e na linhaça. Vale ressaltar que algumas folhas como a alface e a couve também são ótimas fontes deste nutriente.
“Ao ingerir fibras estamos, na verdade, consumindo alimentos saudáveis e pouco calóricos. Elas aumentam o volume das fezes e o movimento intestinal, auxiliando na eliminação de gordura e reduzindo a reabsorção de toxinas pelo intestino”, conclui ela.
Conheça algumas fontes de fibra
- Cereais integrais: aveia, quinoa, arroz e pão integral, linhaça.
- Frutas: laranja, maçã, manga e ameixa, sempre com casca e bagaço.
- Vegetais: couve, repolho, agrião e berinjela.
- Grãos: feijão, lentilha, soja, ervilha e grão-de-bico.
NOVE ALIMENTOS QUE AJUDAM A NÃO RETER LÍQUIDO
Hora de anotar as dicas!
De acordo com a nutricionista Vanessa Naddaf, os rins são responsáveis por filtrar e eliminar as toxinas do organismo. O consumo de água e diuréticos estimula a produção da urina, garantindo essa eliminação com mais frequência.
“Dê preferência o consumo destes produtos in natura (crus), na forma de sucos ou chás. Assim, a pessoa aproveitará todas as propriedades destes alimentos”, explica a nutricionista.
Saiba quais são esses alimentos:
- Abacaxi: rico em vitaminas A, B, C, fósforo, cálcio, potássio e bromelaína. É indicado na má digestão, beneficia o aparelho urinário, a pressão arterial, artrite, bronquite, tosse e obesidade. A bromelaína é uma enzima presente no abacaxi que ajuda na digestão, e ainda pode ser eficaz para dissolver coágulos sanguíneos.
- Coco: rico em vitaminas A, do complexo B (B1, B2, B5), vitamina C e sais minerais, como potássio, cálcio, fósforo, magnésio, sódio e cloro. Também é rico em fibras, proteínas, carboidrato e gorduras. São vários os benefícios que a água de coco nos proporciona. Ela ajuda a reduzir colesterol, reduz a pressão arterial, desidratação, diarréia, trata úlcera estomacal e depura o sangue.
- Melancia: rica em vitaminas do complexo B, vitamina C, magnésio, cálcio, potássio, fósforo e betacaroteno. Ajuda a amenizar os sinais de envelhecimento, previne contra o câncer, auxilia na eliminação de acido úrico, além de limpar o estômago, intestino e obesidade.
- Cenoura: estimula o metabolismo, carrega minerais, silício e potássio, que ajudam na eliminação dos excessos de líquidos no organismo;
- Pepino: rico em ferro, enxofre, potássio, fósforo e betacaroteno. O pepino é diurético e ajuda a eliminar o excesso de acido úrico. É muito bom para a pele e o envelhecimento.
- Salsa: rico em vitaminas A e C, a salsa é anticancerígena, alivia dores de estômago e ajuda na eliminação de gases. É diurético, elimina o excesso de líquidos, da celulite, inflamações das vias urinárias e cálculos renais. Ela também melhora os distúrbios menstruais, refresca o hálito e fortalece a estrutura do colágeno da pele.
- Beterraba: rica em: açúcar, proteínas, fibras, vitaminas A, do complexo B, vitamina C e sais minerais como: ferro, zinco, sódio, potássio e magnésio. É muito boa para combater anemia, perda excessiva de líquidos e problemas de fígado.
- Dente de leão: rico em ferro e cobre. Usado nos casos de diabetes, hemorróidas, gota, artrite, ajuda aliviar a retenção de líquidos e reduz a hipertensão arterial.
- Melão: rico em vitaminas A, do complexo B, vitamina C, cálcio, magnésio, potássio, fósforo e betacaroteno. Ajuda na desintoxicação alimentar, males dos rins, é um hidratante, também auxilia contra a obesidade.
5 ALIMENTOS DIGESTIVOS
Dicas para você se livrar de vez do mal estar!
Mamão
A fruta contém papaína, uma enzima que “quebra” as proteínas, facilitando sua absorção pelo nosso organismo. Desta forma, o mamão alivia aquela sensação de peso no estômago e, ainda, ajuda no funcionamento do intestino, já que é rico em fibras.
Farelo de aveia
Por conter grande quantidade de fibras, o farelo de aveia é responsável por dar volume e maciez ao bolo fecal, ajudando na sua eliminação. O ideal é que você alie o seu consumo à ingestão de outros farelos, como o de trigo.
Abacaxi
O abacaxi contém bromelina, substância que ajuda o estômago a trabalhar e melhora a digestão de proteínas. Contudo, vale destacar que a bromelina está presente no talo da fruta, parte que a maioria das pessoas costuma jogar fora.
Água
Não adianta consumir fibras em excesso se você não consumir a quantidade mínima de água que organismo necessita por dia (2 litros). Sem o líquido, em vez de funcionar, você fará com que o seu intestino fique preso.
Iogurte
Por conter bactérias do bem, agem no intestino auxiliando a absorção dos nutrientes e na digestão. Sem contar que é um agente inibidor de doenças. Vale lembrar que o iogurte também é um aliado na reintegração da flora intestinal.
SUA DIETA
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