Descubra quais doenças estão por trás da dor nas costas e conheça o melhor tratamento
Lombalgia crônica, hérnia de disco, lombalgia aguda e artrose são as causas mais comuns relacionadas às dores nas costas
Foto: Getty Images
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Se você sente dor nas costas...
· Todos os dias, sobretudo na região lombar: lombalgia crônicaÉ possível que seu quadro seja uma lombalgia crônica, provocada por lesão, má postura ou excesso de peso. Consulte um médico para começar o tratamento adequado, normalmente com sessões de RPG e uso de anti-inflamatórios.
· Diariamente na lombar, junto com formigamento nos braços, coxas e pernas: hérnia de disco
Dor frequente com formigamento nos membros, é um sintoma típico de hérnia de disco, nome dado aos "amortecedores" das vértebras da coluna. Remédios e exercícios geram bons resultados, mas há pacientes que precisam de cirurgia.
· Ao pegar algum objeto pesado de mau jeito: lombalgia aguda
É uma dor esporádica gerada por mau jeito. Pode demorar algumas semanas para melhorar, mesmo depois de começar o tratamento com anti-inflamatórios. Fazer algumas sessões de RPG ajuda muito a evitar novas crises.
· Depois de passar muito tempo sentada ou deitada: artrose
O desconforto nas "cadeiras" que surge depois de ficar sentada ou deitada e logo desaparece pode ser artrose, um desgaste na cartilagem das juntas. Sem cura, o problema é amenizado com remédios, alongamento e hidroginástica.
10 procedimentos fáceis para eliminar dores nas costas:
1ª) Aos primeiros sinais de dor, tomaria um banho bem quente, gostoso, com música, luzes agradáveis, demorado. E se não tiver banheira no quarto do hotel onde estaria essa noite, iria debaixo do chuveiro e ficaria um bom tempo, deixando minha mente vagar sobre assuntos agradáveis, emoções gostosas. Aproveitaria esse momento para esticar cada parte do corpo, de maneira bem simples, porém lentamente: pés, tornozelos... pernas... Alongando as costas, elevando os braços, esticando o corpo todinho.
2ª) Secaria meu corpo e deitaria no chão. Ao meu alcance teria um travesseiro, um cobertor e uma manta.
3ª) Colocaria, um depois do outro, os joelhos em direção ao peito, uma mão em cada joelho. O meu queixo estaria em direção ao peito e os cotovelos afastados para os lados. Eu ficaria assim três minutos no mínimo. Sem movimento nenhum, exceto a respiração. Só.
4ª) Depois, colocaria com movimentos lentos, sem perder a concentração, o travesseiro debaixo da cabeça, o cobertor enrolado debaixo dos joelhos, a manta para me cobrir para que o calor do banho continuasse impregnando cada músculo do meu corpo.
5ª) Começaria por sentir as grandes massas musculares ao longo da coluna vertebral, e o contato com o chão. Tentaria imaginar que esses músculos estariam se tornando uma massa mole, quente, onde cada fibra muscular seria capaz de "suspirar" com cada uma de minhas expirações. Cada vez que o ar saisse dos meus pulmões, eu ampliaria a sensação de derreter no chão...
6ª) Ao mesmo tempo eu aproveitaria para "expirar" todas as preocupações do dia, citando cada uma : "minha raiva por não ter expressado meu verdadeiro ponto de vista durante essa última reunião, minha decepção por não estar em casa agora, o sentimento de culpa em relação ao meu filho por não estar com ele nesse momento, o cansaço físico, a reunião de amanhã. Estou pronta? Que roupa vou vestir para o jantar com minha equipe?" Enfim, nesse momento, eu posso "afastar" para longe de mim, na imaginação todos os motivos para ficar estressada.
7ª) Quando eu tiver esgotado todos esses motivos, essas razões que permitiram que o estresse se alojasse nas minhas células, passarei a sentir a musculatura profunda da minha coluna vertebral. Para conseguir isso, sentirei o movimento que minha respiração provoca na musculatura profunda, que liga uma vértebra a outra, falando direitamente para esses músculos.
- Na inspiração:"por favor, meus músculos, alonguem-se, estirem-se, liberem-se de suas contrações...
- Na expiração "por favor, meus músculos, abandonem as tensões, aproveitem esse momento para relaaaaaxaaaaaaaarrrr..."
8ª) Minha respiração será ampla e gostosa, libertadora, gostosa
9ª) Usaria minha imaginação ao máximo durante alguns minutos, levando toda minha atenção, com carinho, para meu corpo, sem perder o movimento da respiração... O tempo todo.
10ª) Quando sinto que perco interesse, antes de voltar para minhas atividades, será IMPRESCINDÍVEL despertar em mim uma emoção de gratidão, para com cada uma de minhas células, cada uma de minhas fibras musculares, agradecendo-as por estar aqui e agora, viva, habitada por um desejo de felicidade. Qualquer que seja essa felicidade: desejo de viver, de apertar meus filhos nos meus braços, de crescer na empresa, de participar de um projeto com minha equipe, o final de semana na praia... A emoção será essa do prazer de viver, para que cada parte do meu corpo seja impregnada de substâncias do " meu cérebro liquido" que favorecem bem-estar, equilíbrio e saúde.
Nós temos à nossa disposição esses recursos. Todos os outros: comprimidos e remédios para inflamações e dores ajudam somente para o alívio imediato, na hora, mas não são suficientes para liberar você do que realmente causou as dores. Entenda a importância dessas praticas!
Entenda também como o estresse gera essas dores. A fisioterapia, as massagens, a acupuntura fazem bem para o corpo e para a alma e também podem ser aliadas nestes momentos, mas além desses recursos, entenda como funciona o seu ser profundo, porque é a inteligência profunda do corpo está por trás desses mecanismos de proteção da nossa vida. E é principalmente através do relaxamento que podemos encorajar essas forças a fluírem.
O que mais pode ser feito?
Pensar em praticar mais atividade física, pensar em fazer mais pausas durante o expediente, em cuidar melhor do seu corpo, dos seus pensamentos e das suas emoções.
Pensar em se aproximar cada vez mais perto do que você é verdadeiramente e colocar na sua lista de resoluções para esse mês: praticar yoga.
UOL
1. QUAL O MELHOR TRAVESSEIRO: ESPUMA OU PLUMAS?
O melhor travesseiro é aquele que você se sente mais confortável,
entretanto ele deve ter algumas características. Primeiro depende
de qual posição você habitualmente dorme. (Estabelecer esta posição
é difícil pois durante o sono mudamos várias vezes de postura).
Se, preferencialmente você dorme de lado, o travesseiro deve ser
alto o bastante para preencher o espaço entre o seu ombro e o
pescoço no sentido de manter a sua coluna cervical o mais
próximo possível da posição neutra. (Isto quer dizer que o seu
pescoço não deve ficar torto para à direita ou para a esquerda).
Se você dorme em decúbito dorsal (barriga para cima) o
travesseiro deve ser mais baixo e preencher o espaço entre a
nuca e o colchão. No meu entender o travesseiro de plumas
é mais fácil de se amoldar às formas do rosto e do pescoço.
2. COLCHÃO: QUAL O MELHOR COLCHÃO?
O colchão deve ser mais para rígido do que para mole,
e a cama deve ter um estrado totalmente rígido e não de ripas,
pois o estrado de ripas cede ao peso do corpo.
Se você usa colchão de espuma a altura do mesmo
pode ser entre 8 e 10 centímetros com densidade
entre 28 e 32. O importante é que quando você estiver
deitado as formas da sua coluna estejam preservadas
, isto é manter a sua lordose lombar,
cifose torácica e lordose cervical fisiológicas.
3. MUSCULAÇÃO FAZ MAL PARA A COLUNA?
Se você é portador de dor nas costas você pode fazer
musculação desde que você não force a sua coluna em
flexão ou extensão exagerada. O melhor é fazer
musculação na posição deitada, onde a sua coluna não
está sob a ação da gravidade.
Lembre-se, se for pegar algum peso na posição em pé,
faça-o com o peso o mais próximo possível do corpo
e com os joelhos dobrados.
4. TÊNIS FAZ MAL PARA A COLUNA?
Não. Mas o ideal para evitar "mau jeitos" é você fazer
alongamentos musculares por pelo menos 10 minutos antes de iniciar o jogo.
Os alongamentos mais importantes em
relação à coluna são:
a) alongamento dos flexores do joelho
(Ver exercício n° 8)
b) contrações da musculatura abdominal
(Ver exercícios n°s 1,7, 9,10 e 12).
Na verdade se você for portador de dor nas costas faça uma
série completa dos exercícios de 1 a 15 por um período de
10 minutos. Procure jogar duplas e evite
corridas super rápidas na quadra. Você deve se policiar
e ir se soltando gradativamente e medir
qual o esforço que a sua coluna suporta. O tênis é
saudável e nada impede que você o pratique.
5. QUAL A MELHOR ATIVIDADE FÍSICA QUE NÃO PREJUDICA A COLUNA?
As atividades físicas mais aconselhadas para quem tem dores nas costas são:
b. Andar na piscina com água na altura do umbigo;
c. Andar naturalmente ou executando um programa como "Cooper" ou "Jogging";
d. Alongamento muscular nas barras paralelas.
e. Outros esportes dependendo da preferência devem ser aconselhados pelo médico;
f. O esporte que recomendamos e que não tem restrições é a NATAÇÃO.
6. ACUPUNTURA É INDICADA NOS CASOS DE
DORES NAS COSTAS?
A Acupuntura pode ser usada para aliviar as dores nas
costas. È imprescindível entretanto uma indicação médica e
análise de exames radiográficos.
A Acupuntura é um procedimento que procura tratar o
sintoma DOR porém não intervém na causa da doença.
Existem hoje especialistas em acupuntura e clínicas
especializadas. A escolha do profissional acupunturista
é de fundamental importância, pois o processo é invasivo
e as agulhas usadas devem estar
rigorosamente esterilizadas.
7. A PARTIR DE QUE IDADE CRIANÇAS PODEM
MANIFESTAR PROBLEMAS DE COLUNA?
Mesmo crianças recém nascidas podem apresentar
malformações congênitas da coluna que desde logo
necessitam de acompanhamento médico. Nos primeiros
anos também podem surgir deformidades como as
escolioses que também precisam ser tratadas.
Outro problema é a criança que se queixa de DOR NAS
COSTAS. Tal sintoma é absolutamente ANORMAL NA
CRIANÇA E DEVE SER INVESTIGADO POR
ESPECIALISTA.
Várias doenças podem causar dor nas costas
de crianças, por exemplo:
a. Osteomielite (infecção na vértebra) ou discite que é a infecção dos discos;
b. Malformações da medula nervosa como CISTOS;
c. Tumores benignos e malignos;
d. Espondilolises e espondilolisteses: É um defeito que
aparece na última vértebra lombar podendo provocar
seu deslizamento para frente. Quando o deslizamento
é exagerado (acima de 1,0 centímetro) pode ser necessário
até uma cirurgia. Esta alteração em geral pode produzir
DOR a partir dos 10 anos.
e. Existem ainda uma série de alterações da coluna na
infância que podem produzir DOR. O importante é que
a queixa de DOR na infância deve ser pesquisada com rigor.
8. O QUE É TORCICOLO?
No adulto o torcicolo é representado por um espasmo da
musculatura do pescoço que causa o desvio da cabeça para a
direita ou para a esquerda acompanhado de rotação da cabeça.
O torcicolo em geral é doloroso, podendo a DOR ser localizada
ou se irradiar para a musculatura da região dorsal e, a sua origem
geralmente é um "mau jeito" proveniente de um movimento
brusco da cabeça ou de uma má posição assumida durante o sono.
Os bebês recém-nascidos podem apresentar o
TORCICOLO CONGÊNITO que deve ser tratado desde
o início podendo até terminar em uma correção cirúrgica.
Outras causas de torcicolo na criança são:
a. Artrite reumatoide;
b. Malformações na região entre o crânio e a coluna cervical;
c. Inflamações ou infecções na garganta e orofaringe;
d. Infecções nos discos intervertebrais da coluna cervical;
e. Tumores malignos na coluna cervical óssea ou na medula
espinhal podem inicialmente e se manifestar por dor e torcicolo;
f. Alterações oculares também podem se manifestar como um torcicolo.
De qualquer maneira as crianças devem ser vistas inicialmente por médicos pediatras.
9. QUE POMADAS POSSO USAR PARA ALIVIO LOCAL?
Não existe qualquer comprovação científica que a aplicação
local de pomadas alivia a dor nas costas As pomadas que hoje
existem no comercio, são feitas à base de mentol, canfora ou
óleo de cravo da India.
Possuem um odor agradável e produzem na pele uma sensação
de frescor e, psicologicamente a pessoa sente a sensação de alívio.
Algumas pomadas contendo analgésicos podem agir na pele
produzindo efeitos antiinflamatórios e servirem como
coadjuvantes no tratamento da dor aguda.
10. VITAMINA B12 É BOA PARA DOR NAS COSTAS?
A literatura médica assinala que altas doses de vitamina
B1, B6 e B12 tem uma ação benéfica nas fibras nervosas.
A vitamina B12 também participa no metabolismo das
células na produção de energia pelas mesmas na síntese
dos ácidos nucléicos e de células do sistema nervoso.
Entretanto, não se pode afirmar que a vitamina B12
interfira como analgésico para as dores nas costas.
nota boaspraticasfarmaceuticas: Não a automedicação.
Um comentário:
É importante alertar aos nossos leitores que as dicas aqui apresentadas não substitui as consultas aos especialistas médicos.
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