VITAMINAS E SAIS MINERAIS SÃO FUNDAMENTAIS NA LUTA CONTRA A TPM

Uma alimentação saudável é um forte aliado no combate à TPM. Saiba mais com as dicas da nutricionista, Mariana Froes.

---

Tensão pré-menstrual. Caracterizada pela mudança de humor e por dores de cabeça, a famosa TPM causa arrepios na grande maioria das mulheres. Segundo a nutricionista Mariana Froes, já é sabido que algumas vitaminas e alguns minerais como o cálcio, o magnésio e as vitaminas D e B têm um papel chave para o tratamento da TPM.

Um fator importante para manter a tensão sob controle é ter um intestino saudável. Dessa forma, todos esses nutrientes são absorvidos de forma correta com a finalidade de impedir o aumento do processo de inflamação, o que piora os sintomas.

De acordo com a especialista, as fontes vegetais de cálcio são mais interessantes por serem de grande ajuda na alcalinização do sangue, evitando a excreção do cálcio e fazendo com que ele seja melhor aproveitado. Entre as boas fontes de cálcio estão o brócolis, a couve e o feijão.

Já a Vitamina D é fundamental para que o cálcio seja absorvido. “Esta vitamina pode vir através da exposição solar sem protetor, basta 15 minutos ao dia”, disse.

O Magnésio também é um forte aliado contra a TPM, já que é um ótimo relaxante muscular. “Ele também é fundamental para a formação de serotonina, que é responsável pelo nosso humor e encontra-se em níveis baixos nesse período”, disse Mariana Froes.

Para a formação de serotonina precisamos também do triptofano, da vitamina B e C, zinco e do ácido fólico. Esses nutrientes podem ser encontrados em vegetais, alimentos integrais e nas oleaginosas.

Dicas contra TPM
1 - As sementes, como a de abobora, são ricas em zinco. É possível torrá-las em casa ou comprá-las prontas, mas é preciso evitar as salgadas.
2 - Uma fonte de vitamina B6 é o grão de bico. No verão, ele pode ser colocado na salada, junto com tomate, cebola, azeite, pimentão, cebolinha e salsinha.

3 - Para não ficar com aquela vontade absurda de comer, procure fazer pequenos lanchinhos a cada 3 horas com frutas que são ricas em vitaminas, minerais e fibras ou até mesmo com uma porção de 20g de chocolate meio amargo, que é menos gorduroso, muito mais saudável, rico em magnésio e faz bem ao coração, alem de matar a vontade de comer doce.

Procure também comer saladas em todas as refeições. Elas são fontes de vitaminas, minerais e fibras e te deixam saciada por mais tempo.